每天什么时间快走最好 每天快走10公里的好处

运动有利于健康，快走受欢迎，一天快走多长时间，走路锻炼是早上好还是晚上好，每天快走4公里,多少时间可以明显效果？

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• 每天快走的最佳时间段
• 一天走路锻炼多少步最佳
• 每天快走10公里的好处

每天快走的最佳时间段

一天控制在半小时到1个小时最合适，过多的运动量人很容易疲劳

快走的话，半个小时到一个小时是最合适了，时间太长也不好

一天走路锻炼多少步最佳

多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

有的人晚饭吃得多，就散步消食，觉得自己很会保养。这也从根子上就错了，因为晚饭本来就应该少吃或不饿不吃，如吃得饱饱的，然后依靠散步来消化食物，其实给自己增加了一道不必要的程序，白白花费了宝贵的气血。说到这里，有人会问，如果一不留神，晚上吃多了怎么办?也有办法，可以吃点助消化药，让肚子里的食物迅速消化掉，就能睡好觉了，比如吃点酵母片、乳酶生，或中药保和丸、大山楂丸等。

每天快走10公里的好处

　一、

坚持一个月以上会有效果的。

1，快走每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。

2，快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。

3，快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

4，在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，

二、

快步走多长时间最佳

　　每天进行40-60分钟较为合适。快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，也才有更好的心肺锻炼效果，故而建议每天快走40-60分钟最好。

　　快步走每天多少公里合适

　　4-6公里比较合适。快走要每天到达一定的数量才能，每天快走4-6公里可以比较有效的燃烧脂肪，锻炼心肺功能，达到锻炼身体的效果。

　　快步走什么时间做最好

　　适合自己的时间最好。一天之中的很多时间都适合快走，不同时间对快走的影响其实很小，只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以了，因为空腹运动容易引起低血糖症，导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥；饭前饭后立即运动会影响消化；而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡。

三、

好处

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

减赘肉

人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。 这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50~75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴，他们告诫人们，要想减轻体重，进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险，就应该快步走，就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。

需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。