普拉提坐姿有什么动作 普拉提最简单的动作
普拉提运动具体有哪些动作?，普拉提初级动作有哪些，学会哪些普拉提动作有助打造魔鬼身材，普拉提6个经典动作，普拉提的经典动作是什么？普拉提核心床动作名称。
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普拉提全套动作及练习次数
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一、活动背部与肩膀肌群，锻炼身侧的线条
这是一组很优美的动作，当你完成伸展身体的侧边时，简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。
1、左侧臀部着地，左臂伸直支撑着身体，手指朝外，双膝屈起，脚踝交叠，而右脚放在前面。
2、吸气，将支撑在地板上的手臂往下压，撑在侧边抬起臀部，并且伸直右臂高过头顶，贴近右耳。支撑的左肩和左臂，保持强健而稳定地撑在地面，想象你正使用背肌将地面往下压。
3、吸气，将右臂恢复到原来的位置，放下臀部，保持上半身稳定，慢慢坐下，好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气，重复动作2，手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。总共重复3次之后，恢复到动作1的坐姿。换边，同样重复3次。
二、锻炼腰部曲线，训练平衡感
这是侧踢系列的进阶动作之一，同样可以训练平衡感，伸展腿部后侧肌群，更能强化腰部线条。
1、面对垫子较长的一端，采取高跪的姿势。
2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在额头位置，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。
普拉提动作做不标准
一、腿部动作
1、呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。2、吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
二、背部动作
1、俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
2、指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。3、 吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。三、腰部动作
1、准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。2、直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
调整体态是普拉提好还是健身好
普拉提动作大家都做过吗？普拉提和我们的瑜伽动作不一样，但是我们在做这些动作的时候，也需要保持静心，这些普拉提的动作可以帮助我们消耗掉体内的脂肪，也可以帮助我们增加身体的力量。
动作难度并不大，但是它的减脂塑形效果却是非常明显的，如果你不喜欢那些高强度的训练动作，那么这几个普拉提动作将会非常的适合你。
1、站姿后抬腿伸臂
我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，挺直我们的背部，将我们的的颈部放松，双眼目视前方。保持这些基本的站立姿势之后，我们就向后面抬起我们其中一侧的腿部，在做抬腿动作的时候，也要做一个伸臂的动作。如果你不会的话，可以参考图片内容去完成这个动作。
2、抬臂抬腿转体
大家看这个动作的名字，不知道能不能够理解，如果不能理解的话，那你就看看我们详细的图片示范。首先我们在做这个动作之前，我们的身体需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，随后将我们的双臂平行抬起，与肩同平。
做好这些基本的动作之后，你就可以抬起你单侧的腿部，我们来完成这个转体动作，在抬腿的同时，我们的身体需要向另一侧做一个转体动作。在做转体动作的时候，我们的手臂也需要跟随我们的身体一起转动。
3、半蹲前倾摆臂
深蹲动作我想大家应该都会做，那么这个动作就是在深蹲动作的基础上，我们做了一些改变，我们不要将身体完全蹲下去，只需要保持一个膝盖弯曲的半蹲姿势，将我们的背部挺直，随后举起我们的手臂来完成这个摆动动作。
把你的动作速度放慢一点，调整好你的呼吸节奏，让我们心平气和的去完成这个动作。如果你不会的话，就参考图例中示范的样子，去完成这个训练动作。
4、合掌侧抬腿
合掌侧抬腿，这是一个非常简单的动作，但我们也需要给你说明几个重要的点，首先第一个点是你的背部一定要保持时刻的挺直，向侧面抬腿的时候尽量抬高，抬到你的身体极限，双手始终保持合掌姿势。还是要将你的动作速度做慢一点，有节奏的去完成这个训练动作，这会让你的训练变得更加有趣。
5、站姿抱头侧弯腰
站姿抱头侧弯腰，这也是一个很简单的动作，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，随后双手放在我们的头部后方。保持这个基本的站立姿势之后，就向一侧弯腰，弯腰的时候尽量把我们的动作速度做慢一点，动作幅度也要控制好，不要过大的幅度，导致我们身体扭伤。
上面这几个普拉提的训练动作都是比较简单的，如果你对普拉提感兴趣的话，就多做一些这方面的训练动作吧，它会让我们强身健体，相信你一定会爱上它的。
普拉提最简单的动作
普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。
1、肩桥支撑：
功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。
步骤：
（a）平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气；
（b）憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6；
（c）慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线（背部离开地面）后还原成起始动作；
（d）反复做10次为1组，反复做3组。
2、 双腿画圆：
功效：练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且，这个练习动作还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。
步骤：
（a） 平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧；
（b） 向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作；
（c） 顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。
3、侧身上下踢腿：
功效：练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉，同时，这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔！
步骤：
（a） 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面；
（b） 将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次；
（c） 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面；
（d） 将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次；
（e） 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
4、侧身前后踢腿：
功效：练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰，而且它还能帮你提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。
步骤：
（a） 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直；
（b） 抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次；
（c） 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直；
（d）抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次；
（e） 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
5、侧身转腿：
功效：练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好，而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。
步骤：
（a） 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面；
（b） 抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈；
（c） 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面；
（d）抬起右腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈；
（e） 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。
6、撑地蹬腿：
功效：练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效，而且还能帮你改善小腿腿型，让小腿线条变得有力而紧实。
步骤：
（a） 双膝跪地，俯低上身，用双手撑地（保持手臂伸直），使臀部与大腿垂直成90度；
（b） 将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。
普拉提特别难的动作
1、仰卧曲腿卷腹
仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。重复进行，10次，手臂拍打100次。
2、仰卧直背起身
仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延伸到天花板。呼气，收紧腰腹抬起上身，到最高点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置，重复进行，10次。
3、单腿伸展
仰卧在垫子上，抬起头和肩膀的同时弯曲左腿，收紧腹部，使左膝盖尽量靠近胸部，双手轻抚左小腿两侧，右腿抬起离地大约45度，脚尖绷直。
吸气，然后呼气，换腿，双手轻抚右腿两侧，使右膝盖尽量靠近胸部，左腿抬至离地面45度。交替进行，共20次。
练习普拉提注意事项：
普拉提虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”来进行，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉伤和酸痛等，需要专业教练进行引导。
练习普拉提要求把注意力集中到每一个动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。
以上内容参考;百度百科-普拉提
普拉提核心床全套教程中文
普拉提核心床动作名称有仰卧、坐姿、站姿、拉带子。
普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为控制，普拉提万能核心床介绍坚持进行锻炼，对于健康养生也是有一定的好处。
随着生活水平在不断的提高，大多数人腰和颈椎都不好，普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提，倒立动作，练习动作包括仰卧、坐姿、站姿、拉带子、推脚杆，姓氏命名的一种运动方式和技能。
他所处的营地和岛上的其他营地并没有什么不同。在脚杆上、肩靠上或框架上支撑，普拉提床又称塑身机，约瑟夫普拉提为了让起不来床的伤员可以躺着进行恢复性训练。
普拉提核心床帮你打造强大核心，又被称为核心床、塑身机、重组训练床等，他在病床周围安了几个弹簧，对于健康有一定的好处。
普拉提核心床是普拉提训练中应用最广泛的一项专项设备，它利用滑板、弹簧、拉索、绳带等结构，能最大程度地提高练习者的训练效果，减少运动损伤，使全身肌肉均衡发展。
尤其是核心肌群得到有效的训练，同时提高躯干的控制与四肢动作的协调能力，改善姿势，塑造紧致的体型，提升运动表现力。
普拉提核心床可以通过调节弹簧的阻力来提高和降低动作难度，适应各类健身人群，针对不同的人设计不同的训练方法，是垫上普拉提训练所不可比拟的。
