运动完该做什么运动 跑步要怎样坚持下去
运动完后最好做什么？运动前后应该做哪些活动，参加体育锻炼结束时要做什么活动？？？运动过后该做什么？我每天都在坚持跑步，想知道在跑步结束之后应该做些什么？运动后可以做的运动有哪些？效果好吗？
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运动完最好去干什么
运动完您可以进行一些放松运动：
运动完可以做一下肌肉拉伸,这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复,然后再适量补充钙元素。
上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。
如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。
运动后的放松又叫休整运动。
放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。
舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
扩展资料：
运动后怎样合理饮食：
1.运动过程中应及时补充水分：
如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;
如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。
切记：运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
2.运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。
因为运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
3.运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
参考资料：百度百科-运动
运动前要做什么
练习前做好准备活动。
准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等的练习。
练后要做整理活动。
运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心率平稳。还应将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。
体育活动前期准备工作具体有什么
热身运动
以免在剧烈运动中拉伤
热身不用剧烈
慢跑
活动活动关节就可以了
剧烈运动结束后不要急于休息
要让身体慢慢的从兴奋中停下来
运动后有什么改变
洗凉水澡，因为热水会产生水蒸气，使空气中的氧气比例降低，给心脏带来负载。
休息。
如果你不是减肥的话，应该补充点营养，运动出汗营养会流失。
喝水要在半小时以后，喝水也会给心脏增加负载。
跑步要怎样坚持下去
首先第1点应该做的就是腿部的这种放松，可以进行抖腿的模式去放松这些双腿达到很好的这种放松模式，第2点跑步结束之后，应该进行慢慢的散步，让身体的这种乏力感得到很好的缓解。
刚开始锻炼可以做哪些运动
第1点运动之后可以做的运动，其实有很多，比如说拉伸这样的运动就可以很好的去放松，肌肉达到很好的效果，第2点就是可以做一做拉伸，拉伸的时候可以让肌肉放松，不会受伤害，效果非常的好。
