减脂餐怎么做 好吃的家常减脂餐
怎么做一份合格的减脂餐，均衡食材搭配？有哪些做法简单，口感超好，不会长胖的减脂餐呢？怎样做一顿简单的减肥餐呢？需要哪些食材呢？简单的减脂餐做法大全，想吃热乎乎的减脂餐，都有哪些做法可以学习呢？减脂餐怎么做好吃？
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减脂餐食谱一日三餐简单懒人版
自从改革开放以来，我国人民的生活水平就直线上升，像是坐了飞机火箭一般。以前的人们每天三顿吃的都是粗粮，一年也，吃不到一顿荤腥，遇到灾年还得去挖野菜根，最多就是过年的那几天可以吃一点米饭。现在就不同了，可以说每家每户的大米猪肉那是完全可以保证的。虽说解决了吃不饱的问题，但是新的问题又产生了——由于吃的太好而又不喜欢运动，所以导致了肥胖人群的增加。今天我们就来说一说，如何搭配一顿可口的减脂餐。
要想搭配一顿可口的减脂餐，首先就是要营养均衡。根据科学研究，我们可以知道人体所需要的物质有许多，比如说各种各样的蛋白质跟维生素，但是这些东西吃多了之后，也有可能会引起身体的不适，所以，适量摄取才是最好的方法。就比如说早餐，按照中国人的日常，一般都是吃粉或者面，不然就是大米稀饭、豆浆油条，殊不知这些东西可是最长脂肪的。所以我建议，在减脂期间，早餐最好只吃一定量的全麦面包，配一些低脂牛奶，这样既不会增长脂肪，也不会觉得饥饿。
都知道光吃主食的话是非常容易发胖的，所以我们建议：“多吃菜，少吃饭。”就比如说午餐，我们可以煮半个玉米，加半个鸡蛋，适当的搭配一些黄瓜、生菜、西红柿等富含丰富维生素的蔬菜，吃完之后不会觉得油腻，反而会觉得一身轻松。还有紫甘蓝也是非常棒的减脂神菜！晚餐的话，我建议也是少少吃一点水煮玉米就好了。
按照上述的方法吃，你一定不会增长脂肪！再配上适当的锻炼方法，那你的体脂肯定会下降的很快，减肥就指日可待了！
好吃又好看的减脂餐
第一种：西蓝花炒鸡丁
这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。
接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀，腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。
第二种：西蓝花炒香菇
这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花，几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油，接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇变得软软的，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。
第三种：西蓝花龙利鱼
这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块，焯水捞出备用，再将龙利鱼切成小块，加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄，放入西蓝花进行翻炒，最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。
第四种：番茄金针菇
这道减脂餐需要准备的食材有金针菇和一个番茄就够了。做法也更是简单，将金针菇洗干净切成段，番茄放入热水中烫30秒去皮，然后在切成块。接着在锅内放入热油，加入番茄炒出汁，在放入金针菇翻炒至变软，最后加入生抽、蚝油和盐翻炒一会后就可以出锅了。
第五种：黄瓜炒鸡丁
首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边，将黄瓜和鸡胸肉都切成丁，接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟，锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄，放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。
减肥三餐食谱怎么做
减肥只需要有一个会做减肥餐的男朋友就够了
晚上主食减脂餐做法大全
酸奶紫薯泥
准备材料：紫薯2颗、酸奶适量、坚果
做法：
1.紫薯切片蒸熟，加一点牛奶或酸奶打成泥
2.碗里放一张保鲜膜，把紫薯泥放进去压实，然后倒扣出来
3.淋上酸奶和坚果就好啦
减脂鸡肉丸
准备材料：鸡胸肉、鸡蛋、葱姜几片、盐、鸡精、生粉、白胡椒粉适量
做法：
1.把鸡胸肉剁成肉泥，一定要是泥！
2.葱和姜切碎，挤成葱姜水
3.搅丸子馅，鸡肉泥里加入适量的葱姜水、鸡蛋、鸡精、盐、生粉、白胡椒粉少许，顺时针搅拌
4.煮丸子，用虎口把丸子馅挤成小球，用勺子刮下，锅里放水大火烧，水放多一点，水开就能下丸子，丸子浮起来再煮一分钟就可以捞出来吃了
圆白菜鸡胸肉卷
准备材料：黄瓜/胡萝卜、圆白菜、鸡胸肉
过程：
1.圆白菜半个直接焯水，滤一下水
2.鸡胸肉焯熟，晾凉一点后撕成丝
3.把所有材料各拿一点卷起来就OK
圆白菜选大叶的，叶子小的很难卷，卷的时候不要选太粗，容易散。
健身减脂沙拉
准备材料：鸡胸肉、紫薯、西兰花、生菜、香橙、沙拉汁
做法：
1.生菜洗净，紫薯煮熟去皮切块，西兰花掰断焯水
2.鸡胸肉切片，加入黑胡椒腌制20分钟，平底锅加少许色拉油，将鸡胸肉煎制两面金黄
3.生菜铺底部，依次摆上紫薯，西兰花，鸡胸肉，香橙，最后淋上沙拉汁
4.搅拌均匀
番茄内酯豆腐汤
准备材料：番茄、内酯豆腐、盐、味精、麻油、白胡椒粉、淀粉、番茄酱
做法：
1.番茄洗净切块
2.豆腐去掉上面一层塑料纸，在盒子底部剪去四个角，为了倒出时比较方便。然后用刀把盒子里的豆腐切成块
3.锅内入油，油热加入番茄煸炒，加盐，加水烧开，倒入豆腐块，转小火焖烧5分钟；加味精调味，加水淀粉勾芡。撒一些白胡椒粉，淋麻油盛出
无油低卡鸡米花
准备材料：鸡胸肉，生抽，耗油，料酒，白糖，白胡椒粉，辣椒粉，生粉，鸡蛋，黄面包糠适量
步骤：
1.鸡胸肉剔除上面油脂，切条再切小块
2.将切好的鸡块放入碗中，放入适量生抽、耗油、料酒、白糖、白胡椒粉、辣粉、生粉和一个鸡蛋的蛋清，带上手套反复抓匀
3.入味好的鸡胸肉依次放入淀粉，蛋液面包糠中裹匀
4.放入预热180℃的烤箱烤20分钟左右即可
好吃的家常减脂餐
大部分人不是因为不爱吃早餐，而是没时间做，宁愿多睡一会也不愿意起来做早饭。但是不吃早饭却又会让你越来越胖，而且也不利于减肥，如何解决这个问题呢？轻悦今天教你们做5分钟就可以吃到热乎乎的早餐，营养非常全面，口味秒杀路边摊。
快手摇摇杯：总热量为798大卡
早餐总想吃到热乎乎的，各种食材随心搭配，不仅口味秒杀路边摊，营养也非常全面。用满满的能量开启你的一天吧！
食材：
鸡蛋3个：热量为432大卡/300克；
奶酪沙拉1汤匙：热量为33大卡/10克
玉米粒2汤匙：热量为53大卡/50克；
培根1片：热量为275大卡/50克；
菠菜叶3片：热量为5大卡/20克；
做法：
1、将培根和洗净的菠菜叶分别切成小片。
2、三个鸡蛋打入 梅森杯中。
3、加入自己喜欢的食材，比如奶酪碎、玉米粒、培根和菠菜等。
4、然后加入盐、橄榄油和黑胡椒来调味。
5、把梅森杯的盖子拧紧，用力摇晃半分钟左右，使食材和调料混合均匀。
6、将盖子取下，把梅森杯放入微波炉中，中火转4分钟左右即可。
小贴士：一定要选择耐高温材质的梅森杯，并且加热过程中记得把盖子取下来，
以上就是快手摇摇杯的完整做法，5分钟搞定，食材简单还易做。
早餐：脱脂牛奶200ml+鸡蛋黄瓜拌鸡肉+蒸红薯；热量约350千卡，三大营养素均衡。
食材份量及热量配比如图所示：
做法就特别简单啦。
1、红薯去皮和鸡蛋一起蒸熟，用同样做法的食材一起处理，节约时间；
2、鸡胸肉切成小丁，下开水锅中煮2分钟捞了，和黄瓜丁一起，淋上生抽、米醋，在上面放上切好的鸡蛋，即可。
最后不要忘记还有脱脂牛奶。
午餐：芦笋牛肉燕麦炒饭；热量450大卡，三大营养素均衡。
食材份量及营养素配比如图所示：
做法如下：
1、30克的燕麦米提前泡一晚上，然后和30克的大米同蒸熟，备用
主食要粗细结合，也不宜全粗，全粗粮对于肠胃蠕动慢的亲，很容易造成便秘哦。
2、锅内放8克油，下入切碎的牛肉粒翻炒，加少许生抽、蚝油；
3、下切切粒的芦笋、胡萝卜一起翻炒3分钟，可以少倒点水，防止糊锅；
4、最后下入蒸好的米饭，加盐，翻炒均匀，即可关火盛出。
晚餐：无油烙饼50克+豆腐冬瓜杂蔬汤；热量330大卡，三大营养素均衡。
食材份量及营养素。
做法也就是一锅煮，不易熟的先煮，容易熟的后煮，调味一点生抽、一丢丢盐，再加点葱花就好啦。
看吧，我的晚餐就是比较偷懒的做法，就是把各种蔬菜一起煮，汤汤水水吃了容易消化，胃里也很舒服。
只是记得碳水（主食类）、蛋白质、维生素一定要有哦。
减脂餐的做法大全
减脂餐可以加入自己制作的辣酱或者自己喜欢的酱汁就好吃了。减肥餐实际上是在合理规划饮食的基础上控制瘦身者的饮食控制每日的摄入量和脂肪，在保证每日基础的营养物质以及蛋白质维生素等充足摄入的基础上进行瘦身减肥在减肥期间制定合理的减肥计划，进食安排合理的减肥餐可以让减肥的效果事半功倍。
减脂餐的格式
用最基础的热量食物保证人体每日所需确保瘦身者在运动时不会因为饥饿，或者其他原因而发生意外减肥餐是根据人体最基本的一种代谢方式以及人体每日需要的营养物质，制定最合理的用餐结构在保证基础的能量，尽量的降低人体的脂肪摄入量增加其他物质的含量从而达到减肥的效果，在减肥餐和适量的运动下才能安全有效的减肥。
几乎所有的蔬菜水果都是碱性食物牛奶呈弱碱性绝大多数坚果是碱性食物这些也是减脂餐营养餐中要求大家要保证摄入量的食物而动物性食物，如肉类鱼类蛋类等都属于酸性食物平时要适量摄入不要贪多很多谷类食物也都是酸性食物，尤其精制白米面是典型的酸性食物全麦面粉的酸性要弱一些这就需要在主食的摄入中做到粗细结合。
