为什么都增肌后再减脂 胖子增肌减脂一天需要多少蛋白质
为什么胖子要先减脂再增肌？健身一般是先增肌还是先减脂？能同时进行吗？增肌与减脂能同时进行吗？先增肌后减脂，先减脂后增肌，减脂和增肌到底能不能同时进行，好身材是等于先增肌再减脂吗？
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胖子增肌减脂一天需要多少蛋白质
：因为增肌的过程是通过超量摄入来进行的，换句话说增加肌肉的同时也会增加肥肉，如果是胖子，肥肉增加的速度会超过肌肉，单价是肌肉增长了，但是肥肉增加得更多。
因为皮层下存积厚厚脂肪层覆盖到肌肉的增加 ，它们是同时增长的。
长期考虑锻炼先减脂还是先增肌
健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。
什么情况下增肌减脂同时进行
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
增肌和减脂要进行几个轮回
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一般来说减脂和增肌是不可以同时进行的。提倡的也是先增肌后减脂。因为先增肌后再减脂可以促进新陈代谢。
怎样知道需要增肌还是减脂
因为你减脂后再增肌，增肌摄入的热量必然会导致部分脂肪增加，那不是白减了么。如果想减脂和增肌同时，热量必须维持在刚好全部用于肌肉的增长上，人不是计算机，基本不可能如此精确，所以要不摄入多了，脂肪增加，要不摄入少了，肌肉增长缓慢。更重要的是减脂是一个分解代谢的过程，而增肌是合成代谢的过程，你把增肌和减脂放一起，会严重拖慢你增肌效率。
一般人在增肌期原本就是需要通过一周或两周安排一次有氧训练控制脂肪，不让身材走样得太厉害，更重要的是增强心肺能力，但是这不是严格意义上的减脂。
瓶颈期正常训练，但是要一个月抽两三次进行以1-4RM为主的大重量力量训练，突破你力量上限，才能用更大的重量刺激肌肉。但一切的前提是--一定要保证动作准确
