跑步吃什么不长肌肉 跑步完如何防止掉肌肉
跑步怎么才能不长肌肉啊！？跑步减肥怎样避免长肌肉？跑步后多久能吃高蛋白食物能够避免增长肌肉，我想减肥跑步，可是又怕长肌肉，身边有很多男生跑步健身腿部肌肉很大，我该怎么避免？或者应该避免吃什么？怎样跑步不会长肌肉？？？怎样防止跑步后腿长肌肉？
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跑步多久可以练出肌肉
如果你想练出成绩，不长肌肉成绩是没法保障的！拉伸也只能是让你的肌肉放松而已!
想让肌肉的线条好看要注意在做一些关于锻练肌肉的力量练习时注意动作的合理性，不要有任何动作的变形、做完力量的练习动作后一定要多跑跑，使肌肉放松
至于练速度最少要有个60米以上的直线长度，全速冲过去再慢颠回来跑来回，这样可以提高速度！
动作是一个原因，如果动作不正确也就是我说的你的动作会变形，要改或来啊，对你的成绩有很大帮助
希望对你有帮助！
跑步怎么减肥最佳
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
跑步怎么避免消耗肌肉
长肌肉，并不是跑步后吃什么食物然后才长出来的，而是根据你是怎么跑的，然后再根据你吃什么才会长或减
假如你是慢跑，跑了40分钟，然后进行下肌肉的拉伸，即使你吃什么食物都是很难长肌肉的
快跑则不同了，由于快跑的强度对腿部肌肉的撕裂程度比较大，这时候，你吃高蛋白或者不吃高蛋白的食物你都是会长的，这也只是快慢的问题
所以，只要你是慢跑，就不用在意吃什么，因为肌肉是很难长出来的
刚开始跑步如何快速练出肌肉
要避免跑步后出现腿粗，就必须在跑步的强度上注意。
跑步减肥，多半是以慢跑来进行的，而且只有慢跑不会使腿部肌肉变硬或变大，因为慢跑的强度是缓慢的迈动腿部来运动的，而这个强度对腿部的肌肉刺激是不足以使肌肉撕裂，肌肉不会撕裂，那就不会变粗了。
慢跑的节奏要注意掌握，当你跑的过程中发现呼吸不顺畅或者过程中说法不通顺的时候，那就说明你跑太快了，这时你应当降慢速度，直到呼吸基本通畅或说话清晰即可了。
饮食方面，只要你跑步掌握了慢跑，就基本不会使腿部变粗了，吃的什么就没那么关键了
跑步能练出肌肉吗
研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。减肥最重要的就是坚持，只有持之以恒才能减肥成功。
扩展资料跑步好处：
1、最佳时间：早晨与傍晚
早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。
2、跑之前喝杯水
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
3、跑累了停下来步行一下
跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
4、预防疾病
定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。
5、锻炼肺活量
当跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。从15岁开始跑步直到生命尽头，心跳次数都是每分钟40-60次。
6、骨骼
每天30分钟
高强度运动是强健骨骼所需。
参考资料来源百度百科--跑步 （运动健身类方法）
跑步完如何防止掉肌肉
1，肌肉拉伸，轻松运动热身。
2，体育老师会建议前掌着地，但跟穿高跟鞋同理，时间长了增加肌肉负担，可能会助长肌肉，例子见田径运动员小腿上的肌肉硬块。
3，跑完做做抖腿、按摩之类的放松肌肉，压腿在心情平静时做事半功倍，建议你回家后听舒缓音乐安静地做。
4，会的，可以的话，慢慢怕楼梯，尽量不要使腿很酸，回家后按摩腿上的肌肉，运动后不要喝牛奶、酸奶类会增加乳酸和蛋白质的东西，可以的话，平常也不要喝，不过豆浆平常可以喝，注意营养。
5，坐姿，放松拍打腿部肌肉；可以躺下时，将腿并拢双手拍打腿部外侧，再张开腿拍打内测，小腿的话曲起膝盖用手轻敲。拍打或敲打时评率尽量快，但不要让手臂酸。大概5分钟。瑜伽里的肌肉拉伸也有和压腿同样的功效。
压腿的具体方法：http://zhidao.baidu.com/question/160312571.html
再告诉你一下运动时肌肉硬化的原因，你就能自己避免增加肌肉了：
运动时腿酸是因为产生了乳酸，他是使肌肉硬化的罪魁祸首，所以运动时（上楼梯也是）避免让肌肉酸，避免乳制品也是这个意思。
不擅长运动，但若你怕增加肌肉的话，最好听我的。
