健身三个月没什么效果 健身一个月了肌肉还是没变化
为什么锻炼三个月没什么效果？为何连续有计划的健身三个月没有效果？健身三个月体重基本没变化，在健身房锻炼了整整3个月一斤没都没瘦是为什么？健身了三个月为什么体重没变化？健身三个月了，重量和频率都增加了，但是肌肉却不增长。
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连续锻炼一个月有什么变化
每组的次数错了，应该是每组8到10次，30次是削减多余肌肉的，你再练下去，把脂肪消耗完了是会出现肌肉线条的，但也就薄薄一层肌肉。肌肉膨胀8到10次，一般就是这样。30次练10组，据说有个爆裂增长计划是这样的，但没有试过，不知道是不是真的。理论上超过15次肌肉都有削减效果的，多余的肌肉会消失，营养跟不上，现有肌肉会越练越小。
健身2个月一天练2小时效果好吗
健身有句话叫做，看自己的健身效果要以年来看，但是你三个月无论是增肌还是兼职应该都是可以看到变化的，如果没有效果，那么一定是哪个环节出了问题。
首先就是检查自己的训练，不是你连续锻炼就一定会有效果的，我们健身一定要做到有计划有目的锻炼，比如说你减肥就需要做大量的有氧，同时加上一些无氧器械。你增肌的话就需要多做无氧器械，少做有氧，如果有氧过多的话只会越来越瘦。当然也要讲究动作的标准，我见过有个老大爷每天都来健身房，但是没有一个动作是标准的，我们教练跟他说他也不听我们的，最后几年了我没看出他的一点变化。所以健身一定要有方法，健身先健脑。
再有一个就是自己的饮食问题，不要以为自己每天健身就可以达到目的，因为健身中饮食才是最关键的，无论增肌还是减脂。增肌的话检查自己每一餐的碳水和蛋白质够不够，不够的话就增加。如果你减肥的话，看自己的是不是进食过多，碳水和脂肪是不是太多，根据自己身体来调整饮食。千万不要别人吃什么你吃什么，每个人体重不一样，训练程度不一样，你的饮食组成也是不一样的。
如果都没有问题的话，自己还是没有改变的话，那么可能就是身体问题，瘦子就去医院检查一下自己是不是吸收有没有问题，胖子的话就是检查激素有没有问题。所以健身只要坚持并且科学，都会有效果的，如果身体有问题，调养好的话也是可以有效果的。
健身第二个月体重不变了
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
为什么去健身房锻炼还是没有瘦
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戒糖，控制饮食，加每天运动三到四小时，坚持了三个半月，一斤没瘦，身体各个纬度也毫无变化，崩溃了！
健身一个月了肌肉还是没变化
健身三健身三个月了，重量和频率都增加了，但是肌肉却不长，如果健身三个月肌肉不长的话，那你肯定是最近吃的比较少，所以尽量的多吃健身三个月了，重量和频率都增加了，但是肌肉却不长，如果健身三个月肌肉不长的话，那你肯定是最近吃的比较少，所以尽量的多吃饭。
