健身 什么是围度 肌肉分析
健身增肌怎么张围度啊？关于健身房训练肌肉围度，肌肉维度是什么？健美的身材有标准，大腿和小腿标准腿围标准是什么？肌肉围度和肌肉力量是成正比关系吗？肌肉围度大了是不是力量就大？手臂肌肉不涨，健身该如何增强手臂围度？有什么训练技巧吗？
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健身增肌是大重量好还是小重量好
大重量高次数。一般用大重量控制在12个左右比较理想。但是这只是一个比较宽泛的标准，具体还的看你自己身体对于外界训练刺激做出的反映。然后判断你的体质是属于哪类，有的人做很少的次数，训练频率很低，块头长得很理想，有的人却反之，所以这些都是一个参考，具体还的看自己身体
健身房长期练器械可以练出肌肉吗
锻炼初学者有一个适应期，这个期间肌肉在锻炼中被撕扯破坏会回复的很慢，不过随着锻炼次数的增加这个恢复期会慢慢缩短
锻炼是分阶段的，不同和阶段有不同的锻炼动作，而一个动作向另一个更难的动作中还会有很多过渡动作，比如锻炼初期俯卧撑的效果会比杠铃卧推会好很多，因为俯卧撑负荷小，参与的肌肉比较多，会有一定的保护效果，而锻炼一段时间后杠铃卧推就比俯卧撑好，因为杠铃卧推会更针对的锻炼手臂肱三头肌和胸大肌，背部肌肉和三角肌则不会过多的参与进来，而且可以用更大的负重去锻炼，而同样的道理到后面哑铃卧推飞鸟则比杠铃卧推更好。。。。总之锻练初期讲究循序渐进，适合自己的动作才是最好的
至于多久才会长出肌肉，这个问题真不好回答，首先你要搞清楚肌肉不是在锻炼中生长的而是在锻炼中肌肉纤维被破坏再在休息中获取养分超量生长，达到增肌的目的，我当初连续锻炼4个月体重没有增加，而是在休息两个月后才明显增长的。。。
锻炼后就开始恢复，至于恢复的多久和你的训练量，负重以及你自身的身体素质又关，像我现在俯卧撑可以每天进行锻炼，休息时间不超过24小时，但是用大重量进行卧推的话一周就只能锻炼2次，也就是至少要休息48小时以上。。。检验肌肉能否继续锻炼你只要做一下那个动作就可以了，如果你锻炼的部位会酸会痛那么就说明肌肉还没恢复。。。
一般要出现明显的效果配合良好的饮食和睡眠这个过程需要半年到一年的时间。。。
肌肉分析
肌肉维度指的是：在健身领域，肌肉维度指的是肌肉的尺寸、宽度，可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈进行测量，表现的就是肌肉量的多少，比如你的肱二头肌有多鼓，有多宽，就是肌肉维度。
健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习，比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。
拓展资料：
维度，又称维数，是数学中独立参数的数目。在物理学和哲学的领域内，指独立的时空坐标的数目。0维是一个无限小的点，没有长度。1维是一条无限长的线，只有长度。2维是一个平面，是由长度和宽度(或部分曲线)组成面积。3维是2维加上高度组成体积。
4维分为时间上和空间上的4维，人们说的4维经常是指关于物体在时间线上的转移。（4维准确来说有两种。1.四维时空，是指三维空间加一维时间。2.四维空间，只指四个维度的空间。）四维运动产生了五维。
从广义上讲：
维度是事物“有联系”的抽象概念的数量，“有联系”的抽象概念指的是由多个抽象概念联系而成的抽象概念，和任何一个组成它的抽象概念都有联系，组成它的抽象概念的个数就是它变化的维度，如面积。此概念成立的基础是一切事物都有相对联系。
从哲学角度看，人们观察、思考与表述某事物的“思维角度”，简称“维度”。例如，人们观察与思考“月亮”这个事物，可以从月亮的“内容、时间、空间”三个思维角度去描述；也可以从月亮的“载体、能量、信息”三个思维角度去描述。
肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。;肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”
参考资料：肌肉—百度百科
健美腿部肌肉展示图片
1
腿围指的是什么
人体形态指标之一。人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量腿围大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米（cm），精确到小数点后一位，测量误差不得超过0．5cm。
2
健康美腿标准
2.1
健康美腿标准1
小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
2.2
健康美腿的标准2
大腿：身高(cm)×0.26+7.8；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。
小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。
脚踝：小腿(cm)×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。
美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸
=
身高
x
(0.29至0.3)
cm
小腿的理想尺寸
=
身高
x
(0.2至0.21)
cm
脚踝的理想尺寸
=
身高x
0.118
cm
3
腿部的3大黄金点
3.1
黄金点1
膝盖处没有赘肉
，如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。
3.2
黄金点2
脚踝纤细有收紧感,脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
3.3
黄金点3
腿肚最粗处位置高,如果腿长，确实会显得腿细，而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
影响肌肉力量大小的重要因素
力量大，围度一定大。但反过来，围度大了，力量的增幅并不一定比的上围度的增幅，表现出来，就是围度上去了，力量没有明显增加，比如健美选手围度很大，但和相同体型的力量举选手比，绝对力量差不止一个档次，但中等重量耐力会好一些。
手臂肌肉怎么练最快初学
对于男性同胞们来说，强壮有力的手臂是健身男性着重追求的，包括我也不例外，谁不想让自己手臂强壮有力呢？但对于健身来说手臂围度的增加可以说是最难的点之一了，一方面是先天基因的原因，另一方面则是后天的训练方法不正确。
先天基因方面我们无法改变，在后天训练我们可以着重下手，今天我们就来谈一谈手臂的训练技巧，来增强你的手臂围度。
练手臂不要过分注重单关节动作大部分人练手臂都过于专注单关节动作，我早期训练也是如此，每次训练都用哑铃弯举，哑铃臂屈伸等动作去进行大量的组数训练，如果你练手臂只做单关节动作，那你的手臂不会有什么进步，想要让你手臂围度有所突破记住一个原则：多做复合动作！（深蹲，硬拉，卧推）
深蹲与硬拉我们都知道这两个是下肢王牌动作，那为什么对手臂也很重要呢？施瓦辛格曾指出：下肢肌肉占了全身的60%，为整体肌肉量提供了最直接的贡献，正常男性每增长2.5厘米的臂围，就需要对应增长6.8公斤的整体肌肉量。
事实上，这个数据还算是乐观了，对于训练经验更丰富的人来说，可能到了后期需要每增长10公斤的整体肌肉量，才能获得2.5厘米的手臂围度。
然后是上肢的推拉训练，以卧推为代表，你有没有遇到过这样的情况，臂围45厘米但是卧推却不过100公斤？做不了10个标准引体向上的人？遇到这种几率的人很少！所有手臂围度大的人，必定上肢推的力量也很强，上肢推拉动作包括：卧推、肩推、双杠臂屈伸、引体向上、划船。
这里建议你卧推、肩推，划船，最好使用杠铃来打基础，因为使用杠铃的重量会明显超过哑铃的重量，双杠，引体向上最好发展成负重版本，这样的强度才足够大。
这里有一个最基本的力量指标，你可以参考一下：深蹲1.5倍体重，硬拉1.5体重，卧推1.2倍体重，肩推0.8倍体重，自重双杠臂屈伸15次以上，自重引体向上12次以上，对于一个天赋正常的男性来说，如果这些力量数据还遥不可及的话，那么你暂时没有必要进行手臂的独立训练，即便练了手臂也不能安排太高的训练量，否则你手臂的疲劳会妨碍到多关节动作力量发展。
最后才是手臂单关节动作的训练，当你已经打好了多关节动作的基础之后，手臂的孤立动作才能真正发挥作用，而且它有些作用是多关节动作不能取代的，因为你复合动作练手臂，总有一部分是练不到的，比如：你用反握引体向上练二头，在起始阶段手臂竖直挂在杠上，此时你二头肌的近肩端是收紧的，近肘端是被拉长，而随着你将身体拉起进近肩端拉长，近肘端收紧，因此在整个过程中，二头肌总有一部分处于不发力的状态，练不到位。
卧推对于三头肌的影响也一样，有研究甚至表明，在卧推动作当中，肱三头肌长头，也就是手臂上增长潜力最大的那一部分，始终处于激活不大的状态，这也是我们需要额外的安排手臂孤立动作的原因。
总结专门练手臂而不考虑大肌群群的发展，等同于捡了树枝丢了树干，大部分人都不需要安排专门的手臂训练日，有基础的爱好者可以在大肌群的训练结束之后，附带着练一练手臂，或者你可以将大肌群和手臂结合在一起同时训练，组合成超级组，例如：卧推和弯举超级组，引体向上和过顶臂屈伸超级组，当你将大肌群和小肌群结合在一起训练时，会更容易达到力行兼备的效果！
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
