慢跑的好处 慢跑40分钟好处
慢跑有什么好处？长期坚持慢跑的好处是什么？慢跑的好处是什么呢？跑步有益身心健康，慢跑有什么好处？慢跑对我们有哪些好处呢？慢跑有什么好处？
本文导航
慢跑的真正效果
慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
坚持慢跑一个月有什么变化
坚持慢跑好处多，提升免疫力，养成2个习惯，身体越来越年轻
慢跑40分钟好处
坚持跑步有哪些好处呢
当代人们的生活节奏越来越快，学习和工作任务也越来越大，压力也随之提升，很多人就会忘了要多运动，所以大部分人的身体素质呈现下降的趋势。但是，其实日常生活中就有一项非常有益于身心健康，同时又很简单的运动，那就是慢跑。那么慢跑究竟有什么好处呢，接下来就跟着小编一起来看一下吧！
一、改善呼吸系统，提升心肺功能首先，在坚持慢跑的过程中，有节奏地呼吸可以改善我们的呼吸系统，进而提高肺活量，心肺功能也随之提升，同时还可以降低心肺功能疾病的患病几率。
二、降低体重，提升免疫力;其次，慢跑对于需要减脂塑形的人是而言，也是非常有用的一项运动。在慢跑的过程中，脂肪被迅速地燃烧，新陈代谢也在加快，同时还能够促进身体肌肉的形成，塑造完美的身材线条；对于身体素质较弱的人来说，慢跑还可以提升免疫力，提升机体抵抗病毒的能力；对于女生来讲，慢跑可以促进身体废物的排出，从而达到美容养颜的效果。
三、有益于心理健康，思维更加活跃最后，慢跑还有利于心理健康，在慢跑的过程中，能够释放身体的压力，大脑也会分泌多巴胺，让的激素水平也会呈现一个比较高的状态。同时，大脑细胞也会变得更加活跃，思维也会变得更加敏捷。所以，总的来说慢跑对于身心健康是有非常多的好处的，不过，在慢跑的过程中也要注意慢跑的姿势不要出现错误，否则反而会带来不利的影响。
最后，各位读者，你还有什么意见和建议吗？欢迎在评论区一起讨论一下。 ; ; ; ;
每天坚持半小时慢跑有什么好处
慢跑的好处有减肥、塑形。
跑步属于一种有氧运动，每天坚持跑步30分钟左右，脂肪会开始燃烧，也能加速脂肪代谢，从而达到减肥和塑形的效果。坚持跑步还能加速体内的新陈代谢，延缓骨骼退行性病变，也可以预防关节类的疾病，保持骨骼的年轻状态，而且还能增加心肺功能。
通常需要长期坚持下去才会有效果，在刚开始锻炼时尽量不要时间过长，运动的量也不要太多，以免引起肌肉酸痛现象。
慢跑的好处与坏处
慢跑是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。 慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险。 ①冠心病不稳定型心绞痛者；半年内发生过心肌梗塞者；心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。 ②严重高血压，经药物治疗后血压仍在24.0/17.3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。 ③心脏病伴心功能不全者。 ④慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。 ⑤急性传染病、高热、体质严重衰弱者。 ⑥有严重癫痫、精神病者。 慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5—6次，每次15—30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170—年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。
