吃什么不长脂肪长肌肉 瘦人增肥食谱一周计划表
请问吃什么食物长肌肉但不长脂肪？吃什么菜能只长肌肉不长脂肪呢？吃什么长肌肉不长脂肪？瘦人想增肥吃什么好？理想状态增肌肉不增脂肪？在增肌期，吃什么东西可以让我们只增肌不增脂？
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什么食物可以快速补充肌肉脂肪
最好的就是吃牛肉....这个我很有经验
在训练期间...吃再多的牛肉也不会长胖.....反而让身体更强壮....因为牛肉有很强的热量.....可以减轻你的疲劳
你在比赛后或比赛前吃块巧克力不错的.....它有很多的热量的
什么蔬菜减脂肪最快最有效
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
怎么增加脂肪最快
鱼肉，牛肉这些高蛋白食物都是含有少量脂肪吃了不会长脂肪
瘦人增肥食谱一周计划表
理想增重是增肌肉不增脂肪
体重的增加主要由两种因素构成，即脂肪增加和肌肉增加。它们具有不同的健康意义，需要采用不同的增重手段，大致说来有三种增重模式。
最理想的增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或极少增加）。这主要靠力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），并辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶）。此种增重难度较大，可能需要专门的健身指导，仅仅靠饮食不能收到此种效果。因为这种增重健康意义很大，所以也可以推荐给那些并不瘦的人。
最不理想的增重是脂肪增加，而肌肉不增加。此种增重难度最小，无需运动锻炼，只要多吃粮食、糖类和油脂（小零食）即可实现。最简单的偏方是，葡萄糖粉冲水，每天两大杯即可。但这种增重的健康意义不大，有时甚至还可能有害，比如喝葡萄糖粉增重，很容易导致脂肪肝。
介于两者之间的增重是脂肪增加，肌肉也增加。这种情况最常见，增重难度适中，健康意义较大。主要方法是增加饮食摄入，辅以少量的运动锻炼。
在饮食方面，增肥者需要增加主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入。增加的涵义是不论你目前吃多少，都要加量。为了充分利用有限的胃容量，要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量，因为这些食物能量少。增加餐次、吃零食、睡前喝奶，或加餐。目的只有一个，即增加食物（能量）摄入。
有些消瘦者不缺少增加食量的决心，但吃不下、腹胀、腹部不适、拉稀等问题的存在限制了进食量。解决方案有两个，一个去医院消化科诊治胃病；另一个是找容易消化、比较耐受的食物，如蛋清（代替蛋黄）、脱脂奶（代替普通奶）、瘦肉丸子或肉馅（代替普通炒肉）、粳米精面（代替粗杂粮）。如果你只是为了脱离消瘦这一病态，那么你增重超过上述最低限就可以了。如果你想更“结实”一些，或者想对抗那些导致你消瘦的疾病，可以增重到理想体重[理想体重（公斤）=身高（厘米）-105].
增肌时期该吃什么
首先第1点就是在练习胸部的时候可以进行胸部的这种爆发力的这种训练，通过这样的训练可以让肌肉非常好的舒展，达到很好的效果，能够增加肌肉不增加脂肪，第2点就是可以进行腿部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作能够快速的消耗脂肪，然后让肌肉长得非常结实有弹力。
