健身维度是什么意思 健身3大项达标标准
健身标准体重和维度，健身中纬度是什么意思？如何增加肌肉维度？健身人员的肌肉纬度是指什么？健身新手如何增加肌肉维度？健身级别七个层次。
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健身三大项和自身体重的比例
不瘦了。一般人的标准体重计算公式是 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
可适当做有氧训练。健身注意放松和准备活动。
健身名词含义大全
您好，我是健身教练，纬度一般指您身体某部位的肌肉含量的直径，通俗点说，就是多大的肌肉块
增加肌肉维度训练原则
你可以进行分化训练的，每次只锻炼一个部位的，
哪个部位不足，单独拿出来进行锻炼的。一次锻炼时间持续在一个小时左右的
选择的动作在4到5个就是可以的。组间休息时间是在30S左右的
锻炼完之后可以喝点蛋白粉，但是最好是配合一些糖，往蛋白粉里面加点豆浆一起喝，或者牛奶也是可以的，这样吸收率更高的。
饮食主要是以少吃多餐为主的，每餐都要摄入蛋白质和糖的，
一天大概6到8餐就是很好的，平均两个小时一餐吧。
健身各部位肌肉对照表
肌肉的横截面大小。
锻炼肌肉纬度技巧：
1、热身方面、这个要看锻炼的那个部分，对相应的部分进行热身，整体的热身也是很有必要的。比如跳绳、跑步等。
2、锻炼技巧方面、发展增肌方面，肌肉所出现的状态是肌肉出现酸胀，肌肉有热涨的感觉，但是肌肉是乏力的，没有酸胀动作次数是低次数的，就是发展力量的。
3、营养方面、锻炼完成后的20分钟后才能进食，因为刚锻炼完的肌肉是处于兴奋状态，而且还是亏损状态，可以补充点原味的燕麦片和鸡蛋。
扩展资料：
健身注意事项：
1、必要的热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。
2、如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。
3、运动内容要循序渐进，不要急于求成，如果是力量训练可以适当挑战，但不要盲目挑战，挑战极限要做好安全措施，这种运动，训练次数不要太频繁，一周一次左右就行，要让身体有个过渡期。
参考资料来源：百度百科-肌肉
参考资料来源：百度百科-健身
怎样科学健身和增长肌肉
对于一个健身新手来说，想要增大肌肉的维度，我建议从训练和营养这两部分来进行着手改善，必须要做“对”的训练，而不是越多越好。
健身房很多人都会有增肌困难的状态，他们往往都在健身房疯狂练习，但却没有得到很好的形体回报，尤其是对于一些“瘦子”来说。从他们的训练中，我能看出来他们用错了方法，想要增肌并不是要疯狂的做力量训练，而是在合理的训练组数之间增加一些训练技巧，好的方法能够让你事半功倍。
下面我针对“增肌”给出一些在训练上需要注意的技巧建议，对于增大肌肉维度非常有帮助。
方法一：改变训练的重量、组数和次数。
很多健身新手对于一些力量动作的重量选择和组数、次数都不太清楚，训练完全靠感觉，既没有教练指导，也没有专业系统的去学习过。
在重量方面，有个概念叫“RM”，是英文“repetition maximum”的缩写，用我们中文来说，也就是某个负荷量能够连续做的最高重复次数。
比如说，你用10公斤的哑铃去进行哑铃弯举的最高重复次数训练，能做20下，那么这“10公斤”的重量就是20RM。
理解了这个概念以后，我们就很容易去选择增肌应该选择的动作重量了，一般来说，想要撕裂肌肉，应该选择一个重量的6-12R去训练。
意思也就是某个动作的某个重量，我最多能做6-12下就是正确的增肌重量选择，如果这个重量能够做15下，也就是说这个重量对我来说太轻了，想要增肌就继续加重。
确定了如何选择重量，以及次数（上肢训练最好是6-12RM，下肢肌肉群较能承受负重，可以选择12-16RM），再确定组数。
我建议采用多组数，很多人训练一个动作最多就做三组就完事了，事实上无法充分深入刺激肌肉，还没有泵感，甚至肌肉还没有充血起来，训练就结束了，是无法做到增大维度的。
健身新手可以对自己进行测试，第一次做5组，下一次做6组，如果6组的训练增肌效果不明显，那就再增加一组吧。
方法二：百分百确定自己动作的标准度，念动一致地进行训练。
上一条说了要采用最大重量、次数尽量少（6至12RM）、组数也选择尽量多的组数，但最重要是的动作一定要标准，自己的大脑要时刻关注肌肉的感受。
很多人的训练仿佛是行云流水，是强迫自己完成任务就算了，丝毫不注重动作质量，这样是不行的。
在训练时，要想尽办法拒绝一切干扰，大脑时刻注意肌肉纤维的走向、泵感、发力点和动作顶峰等等，肌肉纤维实际上并不是受肢体支配，而是我们的大脑神经，所以一定要专注，动作准确，让大脑和肌肉产生联系。
方法三：不能偷懒的做“欺骗性动作”，贪快是无法达到好效果的。
很多人不知道是因为赶时间的原因，或是觉得自己能快速完成训练就效果越好，实际上这些想法是错误的。
很多人并没有把一个动作完整的做完，杠铃卧推时，下降的位置还在半空又重新推了上去，肱二头肌弯举也是快举快放，并没有做到动作极致。
以上的动作只是举例，很多动作都一样，需要做到动作顶点，尽量举的高，降得低，动作时在顶峰位置要停顿2-3秒，放松时不能一下子松懈，要慢慢收回动作。只有这些细节做到位了，肌肉才能最大化的刺激。
方法四：补充足够的蛋白质。
不少健身新手对于饮食方面都是不够注重的，我们日常的饮食（一日三餐）是根本不能满足训练强度的需求的，增肌阶段，我建议一天最少吃五餐，热量不能增加太多，但蛋白质可以增多。
蛋白质是肌肉生长的最基本需求，所以健身增肌的新手们一定要注意多吃高蛋白质食物，比如鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等。一般训练完一小时后，也可以补充蛋白质，或者吃一根香蕉，或者一杯酸奶都可以。
文/执子之手与子健身
健身3大项达标标准
第一个层次，就是属于小白的阶段，就是在各种公众号里面，各种百度文章里面看，觉得别人怎么说都是对的，比如说饿饿肚子节食对吧，然后30天只吃苹果，瘦多少多少斤啊，这种他们都会信的，这种就属于最初级初级的认识。
第二个层次，这种认知就处于我要瘦肚子，那我就只练仰卧起坐，专门做平板支撑来练马甲线，这种就属于第二层级的认知，也是属于很初级的。
第三层次，他只知道用有氧锻炼。他认为有氧锻炼可以减肥，当然，有氧锻炼在初期可以减肥，到后期身体已经习惯了，或者说效果就会逐渐逐渐减少，最后你跑十公里跑五公里，脂肪都维持在那里，不怎么变化。
第四层次就是他知道要练力量训练。他知道练力量训练是塑形的关键环节，所以他开始重视力量训练。但是怎么练力量他还不知道，他知道要做俯卧撑，深蹲。但他不知道强度，间歇时间。
第五层次是他知道如何搭配力量训练和有氧训练会自己制定训练计划。但是这一层的还是有一些误区，比如说会有误区，就是一千个腹肌，一千个俯卧撑，一千个深蹲，这种极端的误区。
第六层次，他就知道自己要练什么。他要练力量还是练耐力，还是练绝对力量，他有很清晰的认知，所以他在训练的次数上面，他就会很针对性，比如说1到5次，他是练什么样的力量8到12次是练什么的，15到20次是练什么的，他就知道这一些，他会知道RM是什么意思。
第七层次，他就会知道练吃休三者的搭配，他就开始重视他的饮食，改变他的饮食结构。让他的训练变得更有技巧，他很有技巧的锻炼，有时他每个月星期就练3到4次，他不会疯狂的去训练，会平衡怎么吃和怎么休息上，但他在训练的时候，他很专注，去训练，他知道今天的训练项目是什么，他要练到什么样的水平他很清楚。
