深蹲训练什么 哪些运动和深蹲的效果是一样的
深蹲锻炼什么？深蹲主要是锻炼哪里？请问，深蹲是锻炼什么的？做深蹲能练到什么部位的肌肉？深蹲的好处是什么？怎么锻炼？什么是深蹲，深蹲为训练者带来了什么，如何做一个标准的深蹲？
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深蹲第二天练什么
深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。
深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做。
深蹲怎么做
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。
一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤
肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。
做深蹲可以锻炼哪里
深蹲主要是联系腿部内侧肌肉，包括股四头肌、大收肌、短收肌、臀肌、腘绳肌和全部竖脊肌等大腿肌肉。以下是与深蹲相关的一些建议：
1.如果只是为了健美和兴趣，建议不要过多的训练腿部肌肉。
2.如果是腿太细，没有力量，可以适当做这部分训练。
3.如果个子不算太高的话，也尽量不要做，会显得笨。
(PS：深蹲当然也能减臀部的赘肉。每天坚持适量程度的深蹲，有可能肌肉长出来了肥肉也少了)
扩展资料
深蹲的技巧
1.练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。
①把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。
②托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
2.初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
参考资料：百度百科：深蹲的技巧
哪些运动和深蹲的效果是一样的
参与肌肉
主要参与肌肉:股四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌)
次要参与肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌(股二头肌、半腱肌、半膜肌)、大收肌、长收肌、短收肌、竖脊肌(棘肌、最长肌、髂肋肌)、深层髋外旋肌
深蹲运动到哪些肌肉
腿部肌肉为主动肌，同时全身其他部位的肌肉都会配合发力以维持躯体稳定，例如腰部肌肉维持腰椎稳定。
深蹲有很多种形式，例如相扑深蹲着重训练臀部，窄距深蹲训练股四头肌，半蹲训练大腿内侧等等。
以上说的深蹲指的是负重深蹲哦。
深蹲训练对身体的好处
深蹲的好处是什么？
什么是深蹲的动作要领
深蹲指的就是身体尽量低的蹲下。应该要动用自己大腿的肌肉力量，然后要把双脚开立，要蹲到屁股挨到脚后跟，然后手要抱着头，并且在起立的时候应该要缓缓起立，才能够起到锻炼的效果。
