减肥吃应该注意什么时候 减肥的时候，我在饮食上应该注意什么呢？
减肥时饮食有什么要注意的？我在减肥，在吃的方面应该注意什么？减肥的时候，我在饮食上应该注意什么呢？怎样才能减肥 在吃的方面应该注意哪些？
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减肥时饮食有什么要注意的
1、三大燃脂饮食绝招
运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
运动前中后的水分补给
水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；
运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。
2. 偶尔空腹跑步
很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。
3. 尽量简单化
到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。
4. 补充水分
补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。
5. 营养均衡
就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。
6. 别碰垃圾食物
如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。
运动前你可以这样吃
烤地瓜1条 + 茶叶蛋1个 + 无糖豆浆1杯
全麦火腿蛋三明治1个
运动后你可以这样吃
和风鸡胸肉色拉1份 + 小香蕉1根 + 无糖优格1杯
无调味坚果10颗 + 杂粮面包1小个 + 水煮蛋1个 + 青菜1份
我想减肥但不知道该怎么安排饮食
我们可以吃一些低脂肪的或者脱脂的食物，比如酸奶，也可以吃一点含有蛋白质的食物，蛋白质能提供人体所需要的成分，更有利于减肥。还有就是在我们非常饿的时候，见到什么就想吃，这个时间的诱惑力是最低的，为了解决这个问题，可以在饿的时候分散注意力，实在想吃可以吃一些有饱腹感的水果和低糖的食物，不但营养丰富还能控制食量。
减肥期间进食的时间也很关键词，选择对进食时间，你的减肥就会有效果，反之不但没有效果，而且还会更胖。主要是因为人在一天当中会有几次的食欲放纵时间，就是特别想吃东西，在这个时间如何选择，是非常重要的。
在早晨起床，有人习惯喝一杯咖啡来提神，却不知道咖啡只能起到一时的作用。建议为了更好的工作和保证精神充足，可以喝一杯热巧克力或者橙汁，他包含人体所需的维生素和热量，在吃一个水果，这样才能一上午都精神百倍。
中午吃饭前，往往感觉到很饿，而到了吃饭时间就会大吃特吃，这种行为是错误的，暴饮暴食胃也会抗议，最好的方法是饭前30分钟喝杯水，吃个苹果，还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿，细嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿，不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。
减肥的时候，我在饮食上应该注意什么呢？
少食啊，高脂肪高热量食物通通不要碰啊，我常年喊叫着要减肥，可是就是不爱运动啊，常坐办公室，一日三餐还吃的特别多，自身体质又是那种一吃就胖的，熬夜晚起经常来不及吃早餐，即便这样，我最胖也就是108斤吧（身高约等于160CM ）不吃宵夜就降到103斤左右，如果运动运动就九十几斤了，青春期就是九十五左右，九十五斤以下自己觉得太瘦了不好，胖个不到十斤还好吧，主要就是有小肚腩，其他也算匀称，重点是，我不爱吃肉，不爱吃油腻的不爱吃冷饮甜点和零食，我自己饭量特别大，一个人的时候能做四五个素菜，一碗米饭，吃的津津有味，做饭也是用特别少量的橄榄油，从小不爱吃零食所以基本上不吃零食，天气再热也不吃冷饮冰激淋，偶尔会馋一下肯德基的原味甜筒，一年吃不超过五根吧，不喜欢吃奶油，有奶油的东西一律不碰，生日蛋糕都要把奶油刮掉才吃，不爱喝饮料，只喝矿泉水苏打水开水或者自己泡的茶，水杯随身，就害怕把自己渴着，超爱走路和爬山，这对我来讲不叫运动，当休闲就完成了的，按经验来讲，对于基数不大的我来讲，按时作息不熬夜，按时吃早餐，减少一下饭量，稍微做点其他运动，很快就能降到两位数的，可惜，我不算吃货，可是是个饭桶啊…
减肥怎样吃瘦得最快
1.进食的时候要细嚼慢咽
,这样能在吃撑之前就有饱意
2.少进油盐及味重的调味品,因为这些东西不仅让你食欲大增而且会使更多水分滞留在体内,导致水肿
3.晚饭可以用水果蔬菜代餐,下午四点以后尽量不要吃主食及零食
