焦虑头痛做什么瑜伽 减缓焦虑失眠瑜伽视频教程在家练
瑜伽十二个基本动作的名称是什么？瑜伽什么动作缓解头疼？缓解焦虑的三个瑜伽动作，怎样练瑜伽，缓解焦虑的三个？缓解头痛的瑜伽动作都有哪些，压力过大易焦虑，做什么瑜伽动作能静气凝神，平和心态？精神焦虑适合哪种瑜伽。
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瑜伽动作图解及名称
你是指的拜日十二式吗..1、后屈式、2、前屈式、3、骑马式、4、平板式、5、月亮式、6、八体投地式
7、眼镜蛇式、8、山岳式、9、月亮式、10、骑马式、11、前屈式、12、祈祷式
练瑜伽可以改善头痛吗
哪些瑜伽动作治头痛呢?在日常生活中会有各种各样的原因引起您的头疼。而颈部长时间的一种姿势是头疼的最主要的原因。练习瑜伽可以纠正姿势，同时舒缓您的头疼。下面让我们来看看今天的瑜伽教学，同时练瑜伽动作最大化的缓解头疼吧!
哪些瑜伽动作治头痛
1、挂腿式
做这种瑜伽动作，首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。
将毯子置于椅子及地板上，侧坐于椅子前，身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。 双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上，可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压，最少停留5分钟。
可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。
2、站立前弯休息式
椅子、毯子。
准备一张椅子，上面放置一条毯子于前方。双脚打开与肩同宽。
吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。
在停留的同时要使自己的背部完全的伸展开来，同时使你的腹部微微的收起，膝盖一定要伸直。感觉自己像大树在扎根一样。
可以放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。
3、头部放松式
背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。
左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。
双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。
双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。
吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。
这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。
练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。
4、头部拧转式
双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。
将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。
本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。
瑜伽可以治疗头痛吗
颈部的姿势不良，如长时间注视电脑、电视屏幕，或是电脑屏幕太低、工作时间太长，而让颈部过度向前倾斜。
也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化，如骨质增生、椎间盘突出等，使得颈椎失去正常曲线，颈椎骨关节活动力降低，连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管，使其产生不良收缩等，这些都是引发头痛最主要的原因。
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三式缓解焦虑的瑜伽动作教学
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
NOTE：
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE：
注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE：
注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。
保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。
肩痛与头痛的瑜伽动作
01｜转动脖颈
① 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。
② 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。
③ 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。
02｜猫式和牛式
猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。
① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。
③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。
④ 来回重复这个动作5-10次。
03｜单臂单膝支撑式
① 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
② 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。
③ 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。
04｜眼镜蛇式
这个体式在你保持上半身正直的时候，调节你的脖颈和脊柱。
① 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
② 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。
③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可。
④ 在这个动作保持5个呼吸。
05｜骆驼式
骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。
① 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。
② 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。
③ 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。
④ 你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。
06｜鹰式
鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。
① 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。
② 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。
③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。
④ 保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。
⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。
07｜半脊柱扭转式
① 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。
② 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。
③ 在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。
一个动作改善心情烦躁的瑜伽
练习瑜伽可以平静我们的心情，解除焦虑，放松心态，是我们重获信心，得到好心情。同时通过练习瑜伽的一些动作，可以有很好的效果。劈柴式，蹲在地面上，双脚平放在地面，双腿膝盖微微分开，手臂斜向下伸直，双手相扣做出手握斧头劈柴动作。自然的呼吸，双手举过头顶，双臂尽量保持伸直，自然呼吸，双臂向下挥，重复动作十组，然后恢复起始状态。
挺尸式，身体平躺在地面上，双脚微微的自然地分开，并且尽量伸直。双手放在身体两侧与躯干和大腿保持一段距离，尽量放松。双手掌心朝上，闭上双眼做一次深长的呼吸，然后慢慢的放慢呼吸，身体完全的放松，缓缓地呼气，保持这样的姿势20分钟，尽量的放松。
全莲花坐式，首先以手杖式坐姿坐在地面上，弯曲右脚膝盖，双手抓住右脚脚趾，使右脚尽量贴近左大腿内侧处，右脚的脚跟贴近腹部上脐部的位置，然后弯曲左腿膝盖，双手抓住左脚，左脚贴紧右大腿内侧处，左脚脚心翻转向上，上半身尽量保持直立，双手做莲花指状，放在双膝膝盖上，保持一分钟姿势，然后交换脚部，重复练习。
最后一个，简弓式，与弓式作为动作开始，俯卧在地面上，双手抓住双脚脚踝，自然的放松全身肌肉，装进双腿肌肉将双腿向后推，将头部和胸部距离地面，双腿，大腿贴紧地面，保持姿态30秒，然后慢慢放下双腿和头部，恢复卧姿式。
瑜伽呼吸法消除焦虑
瑜伽现在越来越受欢迎，并不仅仅是因为它可以给你一个性感的身材。瑜伽可以帮助改善情绪，减轻压力和焦虑，改善整体健康。但是，瑜伽有太多种类型可供选择
下面是瑜伽人格测验提到的六种主流风格的瑜伽：阴瑜伽、哈他瑜伽和康复瑜伽都强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，以达到身心合一的境界；流瑜伽把呼吸和运动很好地结合，力量瑜伽把它提升到了一个新的水平；阿斯汤加瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列；昆达里尼瑜伽是精神和身体动态交融，它结合了运动、呼吸技巧、冥想和唱诵；高温瑜伽的特点是由特定的一连串体式和呼吸练习构成，需要在加热到约40-42度的房间里进行；杂技瑜伽结合瑜伽和杂技，很适合和你的伙伴一起练习，通过和另一个人的连接来激发你的创造力。
