减肥做什么力量训练 减脂期间力量训练做到什么程度
减脂期可以做哪些力量训练，减肥别只做有氧运动，哪几个力量训练，加速身体燃脂，提高肌肉量，减肥 力量训练 适合，减肥期间，要不要进行力量训练呢？减脂期间应该做哪些力量训练，坚持做力量训练与有氧运动，这两种减肥运动方式，哪种燃脂塑形好呢？
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减脂期间力量训练做到什么程度
卷腹：腹部训练的经典动作。平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组15个，每次3-4组。腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手肘与膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。
健身房有氧和无氧循环训练减肥法
减肥是现在很多人的目标，需要告诉大家的是减肥别只做有氧运动，还有一些力量锻炼有效果，能够加速身体燃脂，提高肌肉量，给大家全面的介绍一下：
一、游泳是增加肌肉最好的力量训练：
现在很多人都有一种错觉，觉得有氧运动才能够增加肌肉，实际上还有很多的力量训练能够提高你的身体肌肉量。游泳就是其中最好的一种力量训练，大家能够看到长期坚持游泳训练的人，全身的肌肉会十分的发达，而且身材也非常的好。这是因为游泳锻炼消耗很大，甚至要比一般的有氧运动更加的消耗热量。所以建议大家每个星期至少游泳三次，每一次要坚持一个小时，这样的游泳运动会在很短的时间内见效果。
二、长期坚持慢跑训练，能够增加肌肉含量。
一个人想要减肥的效果更好，那么就要做一些行之有效的力量训练。慢跑作为一项减肥的运动，可以说效果非常的好。建议大家每天下午四点钟到晚上八点钟，选择以后时间段跑步半小时，这样的效果会非常好。这是因为早上人体还没有休息过来，锻炼的效果比较差。下午是人体内分泌最佳时期，这时候慢跑效果非常好。
三、足球运动和篮球运动，能够快速的减肥。
足球运动和篮球运动都是非常激烈的对抗性运动，也是力量训练的运动。这些运动不仅仅需要跑步，还需要跳动，同时需要身体十分的协调。无使足球运动和篮球运动属于集体性运动，所以能够带动你的积极性，减肥的效果非常。
减肥力量训练有哪些动作
今天要给大家介绍的这套动作，是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒，休息10秒，完成一套动作仅仅需要4分钟。这套动作的疯狂之处在于，几乎每个动作都能榨干你的体能，让你汗如雨下，达到比较佳的减肥效果。好处在于，它能在短短的4分钟之内，让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是，每个动作一定要严格按照时间来完成，尤其是休息时间，一定不能超过10秒。每个动作都应该尽自己比较大的能力，在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。一起来看看!
动作一、后踢腿
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：手背贴在臀部位置，运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸要均匀。
动作二、高抬腿
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。运动过程中，膝盖尽量太高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动。
动作三、腹部冲击
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，背部微微供起，将重心放在手掌和手臂。动作要流畅，呼吸要均匀。
动作四、波比跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的，波比跳也有很多变形，这个动作难度中等。跳起的高度量力而行，尽量做多次数。
动作五、开合跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开，手臂伸直，抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数，挑战极限。
动作六、单腿深蹲提膝
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下，可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后，换另一条腿运动10秒。
动作七、深蹲跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：两脚之间的距离始终约与肩宽，下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果体能实在不行，可以不跳，站直了即可。
动作八、折叠卷腹
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：以臀部和手掌作为支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心，腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~
这就是超燃脂，超疯狂的减肥动作，每天练习4分钟，期间切忌油腻，清淡饮食为主，一周后暴瘦3斤不是问题~
减肥正确方法是先做力量训练吗
第1点在减肥期间最好不要进行这种力量训练，因为你在减肥的过程中本身就是在消耗体力，再进行力量的训练，身体会吃不消，第2点就是减肥期间应该注意身体的这种保护，做力量训练和拉伤自己的肉。
减脂期一周力量训练
减脂期间如何安排训练
减肥先有氧运动还是先力量运动好
从运动上来看，我们会把运动分为有氧运动与无氧运动两种形式，但是，当运动伴随著某种目的之时，通常会把运动形式具体化，比如在减脂过程中，我们常提到的运动形式就是跑步与力量训练，其中跑步是有氧运动的代表，而力量训练就成为无氧运动的代表，那么，有氧运动与无氧运动的区别是什么呢？在减脂过程，选择什么样的运动形式最好呢？
第一：关于有氧运动与无氧运动
至于什么是有氧运动、什么是无氧运动并不能以某种运动形式来划分，而是根据运动过程中能量来源划分，并且，在有氧运动与无氧运动两者之间并没有明显的界线。如果要做出区分，那么，你的运动属于哪种形式则取决于运动强度与持续时间，当然运动强度与持续时间处于一种负相关的关系，运动强度越高，持续的时间就越短。在低强度运动过程中，有氧氧化系统占主导地位，此时大部分能量依靠有氧代谢提供，而有氧供能的速度比较慢，所以有氧运动的强度通常不会很高，随著运动强度的增加，主要能量来源就会转化为无氧代谢提供，就会进入无氧运动。所以即使是同样的运动形式，随著运动强度的变化，也可以区别为有氧运动与无氧运动，比如跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动；比如力量训练可以是有氧运动也可以是无氧运动。那么如果简单一点，如何对有氧运动与无氧运动作出区分呢？某一种运动形式可以持续进行3分钟以上的连续运动都可以称作有氧运动。
第二：在减脂过程中，哪种运动形式最好？
虽然说有氧运动与无氧运动不能以具体的运动形式或者说是运动项目来划分，但是在日常运动过程中，我们还会倾向于这么做，比如对于有氧运动的选择，更多的是跑步、骑行、游泳，等可以持续进行的项目，而对于无氧运动的选择则更倾向于力量训练。在日常运动过程中，除非自己喜欢，大家选择去运动通常都会伴随著一定的目的性，比如对于老年朋友来讲，运动的目的更倾向于健康，而对于年轻朋友来讲，运动的目的则更倾向于身材，也就是说对于大多数人群来讲，运动的主要目的很可能就是如何帮助自己实现减肥的目的。那么，当你的目的是减脂之时，选择哪种运动形式好呢？此时我们可以把运动形式简单地理解为有氧运动和力量训练，这两种运动形式对于减脂而言，其作用都是什么呢？
1.有氧运动（跑步、椭圆机、游泳等）对于减脂的作用
以跑步为例，在尝试运动减脂初期，跑步可能会成为大家最先想到的那种运动形式，跑步最大的好处就是方便简单，同时具有很强的普适性，在跑步过程中，随著持续时间的加长，脂肪的供能占比就会越来越高，从而产生可观的消耗，以达到增加日常消耗的目的。但是，对于减脂而言，有氧运动（跑步）是理想的运动方式吗？并不是。从消耗的角度来看，有氧运动的减脂效率比较高，但是其缺点在于长时间有氧运动会导致肌肉在一定程度上流失，在这种情况下，即使体重下降得比较快，从体脂率的角度来看，效果并不理想，因为在减脂过程中，我们需要做到的是在减掉脂肪的同时，尽可能地保留肌肉。当然，有氧运动的最大好处，在于对健康的促进作用，比如对心血管功能的改善、对呼吸功能的提高、对抗氧化系统的机能的提高 、对免疫力的提升、对内分泌系统的调节，等等。
2.力量训练对减脂的作用
与有氧运动相比，在力量训练过程中，由于供能系统的不同，力量训练过程中脂肪酸的利用率并不高，所以从减脂效率上来看，体重下降的速度相对较慢，那么，既然如此，在减脂过程中，为什么还要建议大家进行力量训练呢？其原因在于，力量训练可以帮助我们做到真正意义上的减脂，因为通过力量训练可以让我们避免肌肉的流失，至少也会延长肌肉流失的时间，也就是说在你变瘦的过程中，可以做到最大程度地减掉脂肪，并且避免肌肉的流失。从基础代谢的角度来看，保留一定的肌肉量意味著基础代谢会保持相对稳定，即使随著体重的下降，基础代谢会降低是必然的现象，但是，如果你能够保持或者是提高你的肌肉量，那么，与肌肉流失相比，你的基础代谢依然会保持著相对高的水平，在这种情况下，可以让你在减脂以后，更好地保持减脂的效果，而降低反弹的风险。
除了力量训练对于减脂的作用以外，力量训练最大的一个好处就是对体型的塑造，我们知道，减脂是全身性的过程，在瘦下来的同时，全身都会变瘦，但是变瘦并不是我们在减脂过程中的最终要求，身材变得更好才是，而想要修饰体型、改善身材比例，其方法就是力量训练，通过针对性的力量训练，可以通过锻炼局部肌肉的方式来弥补局部的不足，从而达到塑形的目的。当然，从健康的角度来看，力量训练也有著它独特的好处，比如对于骨骼以及关节的保护、对平衡能力与协调能力的改善，对身体力量的维持等，当然力量训练也可以对心血管系统的作用同样也是不可忽视的。
3.减脂期间如何选择适合自己的运动形式
说起来，不同的运动形式都会对健康以及体重的减轻与控制起到积极的作用，所以哪种运动好、哪种运动不好并不是一个非黑即白的概念，对于减脂而言，选择哪种运动形式也是见仁见智的事情，当然，具体还要看你的最终目的是什么，如果你想要瘦得快一些，对于体型没有太高的要求，那么，选择有氧运动则会更好一些，如果你不太关心减脂的速度，而是想要让体型变得更好，那么选择力量训练就会更好，当然，无论选择什么样的运动形式，都要把饮食控制好才可以。如果说非常给出一个建议，最好的方法就是把两者结合起来进行，这样可以取长补短，发挥各自的优势，既可以相对全面地促进健康，又可以提高减脂效率并且塑造体型。那么，如何把两者结合起来进行呢？简单地说，如果你的时间允许，在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果你的时间不允许，就隔天交叉进行。但是无论选择哪种组合方式，都要注意的是避免运动过度，并且注意休息。
