暴食前吃什么防止长肉 吃完饭后怎样才不长胖
大家平时暴食都吃什么…可以吃多少啊？怎么避免晚上进食发胖？暴食了怎么补救不变胖？饭前吃什么能抑制长胖~想吃大餐怕长胖？假期暴饮暴食吃太多 怎样才能预防发胖？春节暴饮暴食如何预防变胖呀？
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暴食一顿多久能恢复
我跟你差不多,甜食是来者不拒的,牛奶,巧克力,奶油蛋糕等都是我的最爱,每天都会吃的,并且我坐办公室,一星期才运动一次.但我一直没有长肥,并不是我的基因好,而是我找到了我自己的方法(以前是一吃就胖的)
那就是喝蜂蜜,蜂蜜里面有纤维,这个东西可以阻止你长肥.我说过我能吃甜的,甜到蜂蜜不冲水,都只直接用勺子舀着吃的,虽然是很恐怖,但每次我暴饮暴食后都是吃很多的蜂蜜,身材一直保持的很好.
但要注意,蜂蜜不是超市的那种卖的,那里面有糖,会害死你的,要去农家买纯正的才好
什么时候吃饭最容易发胖
晚上吃的太晚很容易发胖，尤其是减肥的时候，更应该避免这样做。
那么，因为工作的原因而不得不晚些时间吃饭的人怎么办才好呢？
这次介绍，在晚些时候吃饭，不容易发胖的吃法。记住这些规则，你就可以没有罪恶感健康的吃哦。
1.傍晚吃零食
吃饭时间在21点以后的人，在17～19时左右吃零食。
吃饭时间间隔太长的话就会很饿，这种空腹状态下吃的东西吸收率就会很高。
傍晚的零食推荐饭团。这样就可以把晚饭要吃的碳水化合物移到了傍晚的时候。晚上的晚餐就不要食用含碳水化合物的食物了。除了手握饭团还推荐干果、杏仁等减肥零食，少量食用感觉肚子不是很饿就可以了。
2.吃热乎乎的汤
温暖的汤，内脏的温度也会升高可以提高体内的代谢速度。
热的东西还会让人慢慢的食用，这样食用不太多就会有饱腹感。
3.吃低脂肪的蛋白质
蛋白质是肌肉和内脏器官等的重要组成部分，摄入不足的话肌肉量就会减少。为了减肥吃的量减少，反而会变成容易发胖的体质。
吃脂肪少的肉，蛋，大豆产品，是不会发胖的，对健康还很有好处。
4多吃蔬菜，蘑菇，海藻等
基本的减肥饮食是低卡路里、丰富的食物纤维。蔬菜、蘑菇、海藻就可以满足这些要求，然后慢慢的食用效果会更好。他们可以控制身体内脂肪的形成，还有排毒的效果。
5.不能一边吃饭一边看电视
夜晚的时候总会打开电视，边看边吃。这样可不行。吃饭不专心就很难达到饱腹感，就会越吃越多。所以要杜绝边看边吃。
6.不能吃完就睡
吃完就睡是很容易发胖的。刚吃完就睡导致能源不被消耗，就会造成脂肪堆积。吃完后2～3小时再睡吧。这样肠胃也会更加健
暴食第二天补救方法
我们现在经常在外聚餐，或者有好吃的自助餐厅也想去饱餐一顿。但这就很有可能一次吃的太多，胃胀的难受，如果你还是比较胖的人，就罪恶感更加爆棚了。一次性摄入过多的食物，不但会让热量暴增，血糖升高，还会伤胃、损伤胰腺功能等等。现在就来告诉大家如果暴饮暴食后，要怎么拯救自己的身材。
暴饮暴食不会“暴”胖
食物在进入人体后最多四五个小时就被消化完了，如此看来，暴饮暴食后人体要长胖在第二天就应该立刻出现体重增加的现象，但事实并非如此。
消化科专家说，食物进入人体后也不是马上就被人体吸收的，中间还有个过程。食物在消化过程中，除了维生素、水和无机盐可以被直接吸收利用外，蛋白质、脂肪和糖类等物质均不能被机体直接吸收利用，需在消化管内被分解为结构简单的小分子物质，才能被吸收利用。
人的肠道总长度大概在五米左右，一般的食物会在肠道中停留2-3天才能排出。婴儿会更加短，一般食物在小宝宝的肠道中会停留1-2两天不等。因此想要知道自己一次暴饮暴食增重多少，要看第三天的效果了。
暴饮暴食后怎么补救
1、禁食12小时
在暴饮暴食后的12小时内，最好禁食，让胃有充分的时间休息。例如，在午夜12点吃一碗泡面，那天隔天的早餐时间，也会觉得肚子胀，就可以不吃早餐了，直到中午12点才吃。
2、莫胡乱用水果代餐
生活中许多人认为吃水果不会导致发胖，所以为了避免暴饮暴食后摄入更多的热量，大多数人在接下来的几天内不会摄取含有热量、脂肪和蛋白质的各种食物，而用水果和蔬菜代替。
其实这种方法是错误的。一方面容易造成营养失衡。另外，许多水果中的糖含量非常高，糖也是肥胖的“罪魁祸首”。如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相较于一碗米饭，而且水果的非常小，所以经常连续吃几个。在这种情况下，就好像你连续吃了几碗饭。
吃完饭后怎样才不长胖
春节聚餐应酬多，怕长胖怎么办？大餐之前吃点它，过年不怕胖三斤
暴饮暴食三天会长胖吗
暴饮暴食怎么才能不长胖
冬季奥运会期间
想必大家最近都被冰墩墩
刷屏了吧
这么可爱的吉祥物
谁能不爱呢？
网友们恨不得亲身参与其中
发起了#在家也能做的冬奥项目#
有网友用黄瓜冰块自制冰壶
有网友用瓶子盖做冰球
还有网友在家花样滑雪
……
荷叶对大家的脑洞
佩服的五体投地
本届冬奥会设置了短道速滑
花样滑冰、冰球等项目
多数项目广大网友都可参加
但有些对体重有限制……
说到体重
刚过完年
你有没有胖三斤呀?
今年过年
你胖了多少？
准备怎么减？
欢迎来评论区讨论
节后上班
听到最多的一句话是什么？
“一段时间没见，你又变胖了呀……”
变胖了
胖了
了
这真是一个让人悲伤的故事
过年期间，天天大鱼大肉，又不爱运动，让人容易长胖，“啤酒肚”、“水桶腰”，肥胖让人远离健康，尤其是与“三高”（高血压、高血脂、高血糖）相伴，更会引起身体健康问题。
众所周知，肥胖是引起三高的常见原因，而三高则会引起多种健康问题。
王琳医生
在这里提醒您，三高对健康的危害大，一定要引起注意。
① 高血压：引起多器官受损，严重情况可导致多种脏器衰竭；
② 高血脂：引起“全身性”的动脉粥样硬化斑块，造成全身血流减缓，严重者甚至出现血流中断的情况；
③ 高血糖：糖尿病易引起急性并发症，长期血糖控制不佳会引起各种慢性并发症，影响全身器官、组织功能，严重者甚至危及生命。
以上是三高的危害，除了上述问题外，人在发胖后还会引起打鼾症和膝关节疾病，还会严重削弱男性同胞的“男子汉气概”。
“每逢佳节胖三斤”，发福发胖后危害这么多，那我们应该如何控制好体重呢？
减肥六字真言
管住嘴+迈开腿
管住嘴：从饮食入手
1
5种营养素不能少
·必要的糖
100g碳水化合物，相当于150克大米或小麦；
·B族维生素
尤其是B1和B2，可保证运动中的身体代谢功能；
·维生素C
维生素C可清除体内的大量活性氧自由基，减少体内氧化损伤；
·矿物元素
微量元素铁、锌、钙等满足人体所需；
·优质蛋白质
保证机体所需，提高肌肉对脂肪燃烧效率，提高运动减脂的效果。优质蛋白质包括鸡蛋、去皮的鸡鸭肉、鱼虾等，也包含畜肉中的纯瘦肉。
2
烹调方式要选对
像煎炸、水煮、干锅、干煸等做法，菜肴更偏于高油、高盐、高脂，不利于减肥。而蒸煮、白灼等烹饪方式，操作简单，含油盐量更少，相对更健康。
3
主食要少吃
要少吃精细粮，如米面，可在主食中加入红薯、土豆、玉米等粗粮，这类食物中含有膳食纤维较多，能够增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入，有利于减肥。
节后减肥食谱1
早餐：白粥1碗、水煮蛋1个、西红柿1个
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤1份、橘子1个
晚餐：荞麦面1碗、水煮青菜1份
本套食谱中的米饭、荞麦面能给身体提供能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
节后减肥食谱2
早餐：蒸糯玉米1个，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面1份(面为正常的一半量)，凉拌海带胡萝卜丝1份
晚餐：素炒丝瓜1份(少油少盐)，烤红薯1个
本套食谱中的玉米、红薯作为主食能增加人的饱腹感，这类食物属于粗粮，富含膳食纤维，不容易让人吃得多。
迈开腿：要多运动
1
腹式呼吸
腹式呼吸是甩掉“将军肚”的好方法，也是适合办公室一族的有效运动方法。腹式呼吸说的直白点，就是与普通呼吸相反，吸气时让肚皮胀起来，呼气时让肚皮紧缩。也就是和正常的呼吸反着来。
可以在平时休息、走路、站立时来做，开始时可能会不习惯，持续坚持几个星期，腹部一定会平下去。
2
游泳和慢跑
想要减肥，最好的方式就是做有氧运动，有氧运动每周做3次以上每次60分钟，如此才能更好调整身体状态，达到减轻体重，增强体质的目的。而有氧运动中，以慢跑和游泳最为常见。可以根据自己膝盖的的情况，选择运动方式，膝盖不好的不妨选择游泳运动进行减重。
3
走路、做家务
每天走路6000步，可以起到防治高血压、糖尿病、肥胖等作用。做家务也是一种减肥方式，可不要小瞧了做家务，以拖地板举例，弯腰前倾的动作，半个小时就可消耗一碗面条的热量。
运动减肥，应坚持一周3次以上，每次锻炼1小时左右，配合控制饮食，坚持6个星期，就会有看得到的效果了，一般可以明显感觉到裤子松了、皮带松了等。
当然有些人该说了，上面的方法太难了，有没有可以用于减肥的药物呢？
答案是：有，但临床上应用这些药物往往是治疗肥胖症患者，必须符合条件才需要服用减肥药并配合运动、饮食来进行减肥。这些减肥药往往存在副作用，因此除非特殊情况，尽量少用减肥药来减脂。
目前在我国唯一批准上市的非处方类减肥药物——奥利司他，它属于强效的选择性胃和胰脂肪酶抑制剂，能抑制肠道对脂肪的吸收，吸收比例与用药前比降低30%。
但要注意服用这款药物，会减少脂溶性维生素（维生素A、维生素D等）吸收，还可能增加尿结晶风险，且容易导致腹胀、腹泻，甚至出现肝损伤。
王琳医生
在这里提醒您，以上方法针对健康人群，如您患有三高等慢性病，需要咨询医生，结合自身情况来制定减肥瘦身计划。
【参考文献】
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[2]谷传玲. 破除每逢佳节涨三斤的魔咒:春节均衡饮食指导[J]. 家庭医学(下半月),2018,(02):14-15.
[3]王智锦,李泽,白恬. 控制“三高”; 预防心血管疾病[N]. 广东科技报,2016-09-20(B03).
[4]顾远. 想要控制体重，到底怎么吃才科学[J]. 人人健康,2021,(17):61.
[5]姚毅,杨睿奇,廖苓利,肖杰文. 不同运动方式减肥效果的比较研究[J]. 内江科技,2021,42(11):86-88.
[6] 服用减肥药有哪些副作用[J]. 伴侣,2018,(01):63.
