什么体重最好练肌肉 身高192如何练肌肉
168身高最适合练肌肉的体重,什么体重下练肌肉最好,现在比标准体重高10斤左右,是现在练还是降到标准体重再练?练肌肉的最佳体重是多少?身高178,体重75。现在可以练肌肉么?还是要先减体重在练肌肉?多少斤适合练腹肌和肌肉?身高182cm 多少斤 算标准体重啊 多重适合锻炼肌肉啊 ???我224斤减到多少合适!!?胖人和瘦人,哪种人做力量训练增肌比较快。
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身高192如何练肌肉
你可以去问问健身房的一些教练,肌肉练过要放松 不然形状会变得, 不能盲目练习 要科学练习 至于你的身高 15岁168 很正常 偏高了吧 按男生的发育程度 你175坨坨的. 注意不要熬夜 人在11.00左右是最会长身高的. 多打打篮球
怎么保持现在体重练出肌肉
根本不用,你现在没开始练体重不变是因为摄入和消耗的能量平衡,高强度的锻炼增加消耗。 其实10斤不算什么,建议你慢跑(就算标准体重也一样),对身体的协调能力很有帮助的,然后相应的多吃,要不你会太瘦的
练出肌肉体重会增加么
按你的来说大概是70公斤,但具体还要看一下体脂肪率,体脂肪15%以上都应该先减脂再增肌。现在也是可以练肌肉的,只不过主要是为了减脂才去练的。下面是一些注意事项
饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。
锻练方面:无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能,40分钟以后主要是脂肪供能,所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能,虽然很少会用到,但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类,让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢,这个是有氧运动不能比的,有氧运动只有在运动的时候才燃脂,做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂,目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果,而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
休息方面:这个也是锻炼计划的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。
锻炼速度方面:
这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,提升锻炼效果。加次数问题:
不能是只加次数,那是练耐力不是练肌肉,正确的做法是加组数加动作,加大动作难度。
器械重量:
适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。
体重多少斤才最好练腹肌
多少斤都可以,练肌肉和体重无关,你每天做俯卧撑,卷腹,举哑铃,单杠引体向上,双杠臂屈伸,跑步,跳绳,蹲立起,蛙跳这些就能把全身肌肉都练出来了,尤其多做引体向上,对塑造倒三角健美身材非常有帮助,锻炼量根据自身水平而定,练到全身酸痛就能长肌肉了,但不要过度,劳逸结合,长期坚持。
女生身高170体重多少是标准体重
你好!
你太胖了,理论上的体重是182-110=72
也就是144斤,如果只是练肌肉的话,这个体重没有问题,没有脂肪的话,股肉很难练起来,而且太瘦了开始练,体力会吃不消。这是经验之谈!
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瘦人增肌锻炼计划表
现在无论是胖人还是瘦人,都有一个好的身材,更好地追求。即使是身材普通的人,也非常渴望肌肉发达的身材。改变身体最简单的方法就是去健身训练。毕竟健身训练是打造全身肌肉的必经之路。有的人可能很调皮,说会搬砖,会练出一身肌肉。没有人会阻止你搬砖,只要你能到达你想要的身体。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男?胖人和瘦人,哪种人做力量训练增肌比较快?
所以对于胖人和瘦人来说,健身房似乎是他们锻炼肌肉的唯一途径。但总有人自以为是,认为如果胖子和瘦子同时增肌,那肯定是瘦子先练肌肉,因为胖子需要一段时间减脂才能练肌肉,瘦子去健身房很快就能练出肌肉。其实这是一种片面的想法。事实是胖子比瘦子更容易练出肌肉。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男?可能你有些疑惑。有了营养供应,肌肉可以更快地恢复和生成。对于瘦子来说,如果有足够的营养和足够的能量,就不会变成瘦子了吧?所以,和瘦子相比,胖子更有先天优势。
胖人和瘦人吸收代谢的差异,许多瘦子消化食物很快,因为他们容易变瘦。营养在瘦人体内被消化之前就被立即代谢掉了。所以瘦子很难增肌。他们要克服的是如何吸收更多的营养来增肌。而且胖子容易吸收食物。想成为肌肉男,首先要降低体脂率和健身食品的摄入量,然后每天去健身房锻炼2-3个小时。用不了多久就能看到明显的肌肉线条。
胖子的新陈代谢没有瘦子快,热量容易积聚,导致一身脂肪。所以,胖子在肌肉合成和生长过程中并不缺乏热量。相反,他们有足够的卡路里来消耗肌肉,所以他们实际上比瘦人长肌肉更快。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男?
胖人有天生的锻炼肌肉的优势,胖子有足够的脂肪和热量,营养丰富,是肌肉构建过程中必不可少的。胖子一旦加强了健身,就会提高代谢能力,然后才能达到减脂的效果。在减脂过程中,胖子增加力量训练,会减少肌肉的流失,有助于肌肉的轻微增长。在增肌期,胖子的肌肉会比较发达,比较大。