减肥吃什么面包片 全麦面包和普通面包的热量区别
全麦面包热量很高吗？减肥时期可不可以吃？有哪些适合健身、减脂时吃的面包，吃全麦面包能不能减肥，怎样吃才能有减肥效果？减肥的人都喜欢吃全麦面包，你觉得全麦面包好吃吗？为什么全麦面包热量那么高，还总是作为减肥食品被推荐呢？减肥时可以吃什么面包？
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全麦面包怎么吃才减肥
人们总觉得吃饭易肥，反而干巴巴的面包油分不多，可以帮助keep fit。其实想靠吃面包来keep fit并非完全行不通，但必需懂得选择，因为大部分的面包脂肪含量极高，比一碗粉面更油腻。而西式面包相对来说就较健康，但却不是随处可以买到，幸好不少饼店都陆续推出新派面包，务求大家能吃得更健康。
港式面包脂肪多
如肠仔包、鸡尾包、菠萝包等，全部都由大量油分制成，而且是猪油居多，以求令面包更松软，但却造成饱和脂肪提高。由于动物油（如牛油及猪油）含有高胆固醇及饱和脂肪酸，两者都会令人体的胆固醇上升。以常吃的菠萝包为例，一个就约含有386个卡路里， 17.2克 脂肪，吃2个当午餐，比吃一个盒饭更高卡。
新派面包够健康
近年饮食讲求健康，除了一系列的传统面包外，高纤面包也纷纷出场。但挑选麦包都要小心，例如一些面包店所出售的提子麦包，并不是真正的麦包，它不过是用了黄糖制成，颜色像但并没有麦味。要挑真正的全麦包，就要留意面包上是否有粗粒谷麦。另外也要留意麦包的馅料，最好挑有干果或果仁的，前者纤维含量高，后者多食则能强化心脏。
如何选择健康面包？
如果你仍然不知道哪类面包才称得上健康，了解以下4条规则后，必定会更懂得选择。
1. 使用的材料
高纤的麦包一向都是较健康的选择，多吃可以有助控制血糖的浓度，每 100克 平均约120卡路里。五谷杂粮所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有馅料的面包通常比较油腻，尽量少选。
2. 营养标示
有些饼店或许会列出面包的热量及脂肪，让消费者有所选择。如 100克 的面包，热量若是低于250卡，脂肪少于 4.5克 ，就是减少热量及油脂的面包。如果热量低于40卡，脂肪少于 3克 ，就是低脂、低热量的面包了。如果是标榜高纤维的面包，则需要有 6克 以上的膳食纤维。
3. 吃的感觉
有些标榜自己是健康面包的，宣称用五谷杂粮或天然材料造成，但吃下去仍觉得腻口或胀、想要喝水，那表示糖分和油量还是偏高，所标榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把买回来的包放在纸巾上，过几分钟，如果纸上泛起油光，就表示面包实在太油了。
4. 是否容易变坏
由新鲜、天然食材所制成的面包，很容易变坏。所以假如买回来的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐剂。因此，买回家的健康面包如果不能当天吃完，也要放入冰箱保鲜。
健康面包选择
麦包1片约100kcal
核桃曲奇包1个约180kcal
健康榖物包1个约150kcal
甘笋方包1片约100kcal
低脂红豆绿茶包1个约200kcal
核桃有机榖麦包1个约150kcal
法式面包 50g 约147kcal
蘑菇粟米包1个约180kcal
高卡面包排行榜
菠萝包1个 386kcal 最高脂卡
肠仔包1个 260kcal
蒜茸包1片 180kcal
鸡尾包1个 221kcal
牛角包 30g 129kcal
牛油排包1片 164kcal
吞拿鱼包1个 370kcal
白面包连皮2片 100g 250kcal
面包减肥餐单
饮食方法：以面包减肥可以少食多餐进行，务求令自己不会有饿的感觉，但由于餐单欠缺肉类，建议夹面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可连续进食1星期左右。
第一餐： 8:00am-10:00am
两片少量多士(可加一片低脂芝士及西红柿及甜椒)
咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)
第二餐： 11:00am-1:00pm
2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西红柿)
第三餐： 2:00pm-4:00pm
菜汤1碗
面包2片
第四餐： 5:00pm-7:00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)
第五餐： 8:00pm-10:00pm
三文治1份(由两片面包、及1-2片蜂蜜芝士组成)
蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
第六餐：11:00pm或之后
低脂奶酪1杯或
水果1份或
1片面包(可加一片芝士或鸡肉等材料)
最适合健身的主食秒杀米饭面包
健身减脂的话就适合吃那种全麦面包，这种面包蛋白质含量高一点，热量低吃了也不会长肥肉，对于健身减脂是最有益的一种面包。我们要是买的话就在淘宝上直接搜健身面包就可以，搜这个出来的基本都是一些无糖的全麦面包，这种面包可能不好吃，但是在健身人们的口中这就是美食。
我以前买面包也是总买一些有味儿的那种，要不就是特别甜要不就是夹心特别多，基本没吃过那种无糖的全麦面包，我感觉那和馒头没什么区别，有的甚至比馒头还难吃。但是我那时候健身的意识是错的，我以为只要吃得多长的肉多，慢慢的练出的肌肉也就多了，大学正式开始健身以后才发现这是错的想法，肌肉就是肌肉，肥肉多了就该减肥了，练不好肌肉的。我听了这话之后基本也就不吃那些面包了，也开始试着吃一些全麦面包，那种细面的真的和那个馒头差不多，刚开始的时候有点吃不下去，后来慢慢就习惯了，为了健身啊，不得不逼自己一把。
我暑假打工的那个地方我还买过好多呢，那里不管早饭，但是我不吃早饭又受不了，就经常在网上买那种无糖的全麦面包吃，有一次我一起的两个发小也说吃两片面包吧，结果尝了尝我的面包就说吃不下去，还问我这没糖你能吃的下去啊。本来我们的东西都是一块儿买的，但是面包除外，一般人不喜欢吃无糖的全麦面包，我也就是为了健身才吃的。不过不得不说健身减脂最适合的就是这种全麦面包了。
减肥可以三餐都吃全麦面包吗
现在天气越来越暖和，马上就到了露肉的季节，很多人的减肥大业又开始了。都说吃主食会让人发胖，所以有些小伙伴干脆戒掉了主食，实在饿的时候就吃上几片全麦面包片充饥。全麦面包真的能减肥吗？今天我们一起来看看：
其实我们在超市看到的全麦面包，并不一定是真的“全麦”面包。100%全麦的面包成本很高，且口感粗糙，一般人难以接受。
所以商家为了改善全麦面包的口感，会在面包中适量添加一部分其他成分，既能让面包吃起来更好吃，也能在包装上打着“全麦面包”的标语，让人误以为很健康。
如果你购买到了真正的全麦面包，那么恭喜你，这样的面包对减肥来说是有一定帮助的。因为全麦面包中的膳食纤维含量要高于普通面包，且比我们常吃的白米白面饱腹感强，脂肪仅为1-2g，减肥人群当作主食来吃，可以减少正餐的摄入量，同时降低整顿饭的热量。
不过我要提醒您的是，不管是全麦面包还是添加了全麦面粉的假全麦面包，都要控制好量。因为它们的热量并不必大米饭要低。
以全麦面包为例，每100g全麦面包的热量大约为200大卡，而做熟的大米饭热量仅为116大卡，实际比米饭热量还要高。
假的全麦面包就更不用说了，其中大部分的主要成分是小麦粉，还有一部分面包中添加了白砂糖、奶油等高热量成分，导致100g面包中的热量上升至300-500大卡，脂肪基本在5-6g左右，所以这样的面包对于减肥人群来说，根本不能当作主食食用。
有些朋友要问了，怎么判断购买的面包是否为真正的全麦面包呢？其实很简单，看配料表就可以了。面包中的成分在配料表中都会有所体现，如果你购买的面包前三位是小麦粉、水、白砂糖等，那么这样的面包就可以放弃了，全麦粉的含量可能非常少。
如果你购买的面包全麦粉站在第一位，其他分别为小麦粉、食盐、酵母等，且整个配料表中没有添加白砂糖、人造奶油等成分，那可能算得上是还不错的全麦面包。
还有些朋友问了，普通的面包热量高吗？可以作为减肥食用吗？其实相比全麦面包来说，大多数面包都隐藏着不少的糖和油。比如市场上经常能看到的金砖面包，吃起来非常美味，却是典型的高油面包。
每块金砖面包（450g）中大约使用的黄油量在150g左右，可见，如果你把它们用做减肥面包，那只能是越减越肥了。
正宗减脂的全麦面包
感觉全麦面包挺好吃的，比普通的面包更有嚼劲，直接吃的话比普通面包好吃，但是泡牛奶的话，全麦面包的口感一般，还是要看吃法，如果可以吃果酱，那么面包都挺好吃的～
我觉得挺好吃，吃起来有些像粗粮一样。如果吃的时候能有些水果酱或者沙拉酱味道会更加完美，面包里没有脂肪适合减肥。
全麦面包和普通面包的热量区别
全麦面包作为主食的一种，热量其实并不低的，它之所以被大家作为减肥时期的推荐食品选择，是因为它的升糖指数低、膳食纤维多、营养价值高、饱腹感强。
为什么这么说呢？
平时我们吃的包子大多是普通白面做成，普通白面是去除麸皮后，以胚乳为主要原料磨制而成。这样精加工的白面脱去了小麦外层的麸皮，膳食纤维、矿物质含量大大降低，生糖指数高，消化吸收快，血糖波动大，容易堆积脂肪，而且还很容易饿。
而全麦面包的主要成分是全麦面粉，全麦面粉是将整个小麦粒粗磨之后制成的面粉。虽然等量的普通面粉和全麦面粉的热量相差不大，但是相对于精加工的普通面粉来说，全麦粉具有更高的营养价值，比如维生素B1、矿物质含量更高。
而且因为全麦面粉膳食纤维含量高，膳食纤维可以增加饱腹感，延缓食物的消化吸收，所以吃全麦面包更加有饱腹感，不容易饿。
全麦面包GI值更低
我们都知道减肥的时候要吃低GI的食物，因为GI值越高，血糖的波动越大，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，不利于减肥。而低GI的食物，升高血糖的趋势比较平稳，更有利于血糖的稳定，不会因为血糖突然升高而刺激胰岛素大量分泌，也不会因为血糖的骤降而刺激大脑产生进食欲望，所以低GI的食物相对更有利于减肥。
以上内容参考知乎-为什么全麦面包热量那么高，还总是作为减肥食品被推荐呢？
减肥时可以吃什么面包
减肥的时候建议多吃燕麦包，因为他是粗纤维食品，在减肥的时候非常适合食用，但是也不建议多吃
想减肥光是靠节食是不可能减下来的啦！至于面包嘛你可以试试全麦的！
