什么动作美背 练背的基本9个动作女生无器械
别让说虎背熊腰了，学会哪几个美背动作，在家练瘦下来，想要迷人的美背，哪些瑜伽训练更有效呢？哪些背部塑形训练动作能打造性感美背，美背的瑜伽动作有哪些，哪些运动可以美化女生背部。
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练背的基本9个动作女生无器械
保持站立，双脚分开，身体向前倾，保持这个动作不变。
可以做平板支撑跳绳，来达到美背的效果。
瘦背60分钟瑜伽练习
第1个很简单的瑜伽动作就是背部的拉伸式，拉伸的时候一定要让背部爆发，肌肉感和力量感，这样才很完美。第2个简单的动作就是背部的这种卧推式，用力推后背的那种感觉，就会让整个的背部肌肉得到很好的锻炼。
女生背部训练怎么注意不把背练宽
第1个背部的推举动作，通过这样的推举动作，能够让整个的背部非常的有力量，而且非常的美，第2个动作就是背部的这种重量训练，通过举重的方式刺激背部，塑造完美的形体。
从零开始练瑜伽美背
瑜伽小课堂：美背动作以及小腿拉伸动作
打造少女背部训练动作
你好美女，这些动作都可以锻炼你的背部。腰部俯卧挺身：
硬拉对背部有很好的刺激了，不过还不够，我们还需要雕刻一下！想拥有腰部那道深深的排水沟了么？这个不练是出不来的！双腿加紧，屁屁加紧，上半身往起挺，寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉！
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上背坐姿下拉：
坐姿下拉和坐姿划船这两个动作是针对背部训练最经典的环节。坐好，挺胸，双手握距略宽于肩，正握，慢慢下拉，拉到极限（不要出现前臂向下压的动作），保持两秒，慢慢放回。
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坐姿划船：
简单地说就是坐那，划船的样子，脚踩实在喽，挺胸，划船到极限，保持一会儿，原路返回。
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府立飞鸟：
相比于上面两个，这个算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。
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哑铃上举：
为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。
