瘦出来的腹肌 练腹肌是先减脂还是先练腹肌
腹肌是瘦出来的还是吃出来的，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，有什么不同？练出来的腹肌和瘦出来的腹肌，有哪些差别，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，有什么不一样？腹肌究竟是瘦出来的还是练出来的，练出来的腹肌和瘦出来的腹肌有什么不同？
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腹肌瘦出来和练出来的区别图片
首先，老生常谈的真理，腹肌是瘦出来的
瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义
合理饮食+科学锻炼=明显且强健的腹肌，尤其是合理饮食更是不能忽视！下面按照
----- 腹肌构成------ 科学锻炼------ 经典误区（做一辈子卷腹都没效果的原因）------ 合理饮食
四个方面进行讲解。
就算不锻炼，能不能做到腹肌明显可见？ 可以的，比如这样的
但我相大家是不希望要这样的腹肌的，所以科学锻炼，增加腹肌的力量和体积，才是正道
首先，我们谈谈训练
想有科学的方法，要先了解一下腹肌的构成
腹肌分为四个部分： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌
每个部位都有不同的训练动作，一般我们指的所谓六块或八块腹肌指的都是腹直肌，这里的回答大多针对腹直肌锻炼
每周安排1小时左右的时间足以 （这个时间是指你做其他力量训练的前提下）如果你的训练强度是每周5次，那么只需要每次做10-12分钟的腹肌练习即可，加在一起有一小时。不要小瞧这个时间，10分钟的腹肌训练，高质量完成是可以要人老命的 。
练腹肌是先减脂还是先练腹肌
瘦出的腹肌明显要比练出的腹肌看起来肌肉块数量少，并且肌肉群的力量也是没法和训练出的肌肉相提并论的。
为什么练腹肌腹肌越来越不明显
身体的肌肉量存在的差异。有些瘦出来的腹肌，他全身的肌肉看起来比较消瘦。体脂率比较低，肌肉量比较少，身体器官的机能比较弱，而经过训练的腹肌肌肉含量要多很多，肌肉的块头也比较大。让人看一眼就能看出身体器官生命力较强，全身肌肉更加强壮。
怎么辨别腹肌是瘦出来还是练的
腹肌是很多人梦寐以求的肌肉，这块肌肉是提升颜值非常好的助手，但是要获得完美的腹肌并不容易，对于比较瘦的人来说，可能腹肌会比较明显，但是却没有达到凹凸状，而且毫无力量可言，瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样，都是没有太大意义的，如果想让自己的腹肌真正的成型，那么你就得训练了。瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，哪一个的颜值更高一些。
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对于瘦子来说，可以省去减少体脂的那一步，因为本身体脂较低，腹肌很容易显形，但是对于体脂比较高的人，你就得把你的体脂降到比较低的一个值，这样方便你的腹肌显露出来。
腹肌的训练动作很多，难度系数也大不一样，针对于新手，腹肌力量较弱的人，这里推荐了三个动作方便大家训练，既能达到腹部的刺激，又不会因为动作难度而完不成规定的次数。
平板支撑是训练腹肌一个非常好的动作，这个动作适合任何人群，并且可以作为腹肌的激活动作来训练。
在动作过程中，你要保证身体呈一条直线，臀部不要翘 起过高，腰部不能下榻，头部不要抬起来。腹部在全程保持收紧的状态，尽量主动收紧，这样可以将大量的压力集中在腹部，而不是扩散开来。
这个动作不仅可以训练腹肌，也可以加强全身的肌肉质量，对于刚刚接触健身的新手来说，是一个再合适不过的动作了。尽管一开始不能做到很长的时间，但是也要做到自己极限的时间。
卷腹是最常见的腹肌动作，也是最基础最有用的训练动作，这个动作对于腹肌的上半部分的刺激是非常强烈的。
动作过程中最重要的一点就是呼吸，有节奏的呼吸会让你的训练达到事半功倍的效果。
要注意的是，尽量不要用手的力量将自己的身体推起来，而是要用腹肌的力量上卷身体，卷至肩胛骨离开地面就可以了，动作的上升速度和下放速度做到一致并且要慢，这个动作如果做快了反而会降低训练效果。
仰卧抬腿是训练腹肌下半部分的动作，腹肌主要分为上半部分和下半部分，上肢控制上腹、下肢控制下腹。
这个动作要注意的是腿抬起来的高度，不仅要与地面垂直，还要将臀部抬起至更高的位置，这样才会有强大的刺激，如果只是抬腿的话，那么有可能会练到臀部的肌肉去。
腹肌属于耐劳肌群，可以经常性的训练，把腹肌训练安排在每日的训练后，也是可以的。
腹肌也是需要训练的，并不是瘦就可以了，那样的腹肌既不好看，也没有肌肉力量，毫无意义。
腹肌为什么容易练出来
我们身上的有些肌肉太大了就会显得特别吓人，这也就是很多人不喜欢肌肉男的原因，但是我们身上有一处的肌肉可以大，而且是越明显越好，那就是我们的腹部的腹肌！腹肌一直是我们所追寻的美，有腹肌的人一般都比较迷人，所以这个夏天我们追寻的就是腹肌！
要想有腹肌就要练它，增肌训练必不可少，但是我们知道我们的腹部是最容易堆积脂肪的，如果你只注重腹部的增肌训练的话，你的腹肌就可能永远看不到，但是如果你只是瘦，你的腹肌虽然会显现出来都是一堆排骨！很是难看，看起来就是弱不禁风的样子，所以我们不仅要瘦而且也要练！两者是缺一不可！只有这样你的腹肌才会看上去很明显，并且会很好看！
很多人认为只要练腹就能够瘦肚子，并且也能够让我们的腹肌更加明显，天下哪有那么好的事情，你一方面能够减脂一个部位而且又你能够让其增肌，这样的是不存在的，我们说可以减脂和增肌并存但是没有说是对一个部位增肌又能够减脂的，所以不要想着自己在家做做仰卧起坐就能够瘦肚子并且还可以练出腹肌！
如果说是先练还是减脂，我推荐先练习腹肌的增肌动作再去减脂，其实腹肌我们每个人都有只是你的肌肉看不到而已，这也就是说为什么很多人都觉得腹肌是瘦出来的。我们一天训练是有增肌动作也要有减脂动作的，这样不仅仅能够帮助我们练出腹肌而且能够帮助我们减脂，这样的训练方案是最节省时间也是最高效的！
我推荐一天进行三个腹肌训练的动作，每个动作至少要做满80个，大概是4~5组，要是说觉得时间紧的话，那就用一个动作去做慢一百个这样的高效大强度的训练，让我们的腹部达到一种高强度的刺激感，做完之后有酸痛，并且感到有一种灼烧感。我推荐的动作是平板支撑，还有悬垂举腿，再就是两头起。这几个人动作比较全面，不仅能够刺激我们的腹直肌，腹横肌还有我们的腹外斜肌，锻炼的覆盖面还是很广的。
做完腹肌的增肌训练之后我们再进行有氧运动减脂，记住不只是减掉我们的肚子上的脂肪哦，可以减我们全身的脂肪，而且我们在做完腹肌训练之后我们的体力消耗是比较大的，所以我们的能量的储备也就低了一点，这个时候来做有氧运动的话，效果会比较好！
练腹肌和减腹部脂肪是一回事吗
腹肌是一个人人都喜欢的肌肉，无论你是男是女，有没有健身，都逃不了这个事实。可能一些不懂健身的人会不喜欢男生浑身都是肌肉，但是他不会不喜欢腹肌。很多人判断男生身材好不好的一个依据就是有没有腹肌。很多人训练腹肌的时候都会听到这么一句话，那就是“腹肌都是瘦出来的，不是练出来的”，但是这句话真的对吗？让我们一起推敲一下。
为什么瘦不出腹肌？
“腹肌是瘦出来的，不是练出来的！”这句话说的是只要我们足够瘦，我们就可以有腹肌。时不时还有人会说这么一句“腹肌每个人都有，只要你够瘦，你的腹部就可以显出肌肉”。对于这句话，我想说肯定是错的。不知道有没有人听说过“瘦胖子”这个词。
首先，让我们看看，为什么瘦不能有好看的腹肌。瘦，就是有热量赤字，当我们的摄入量低于消耗量的时候，我们就可以变瘦。如果可以瘦出来腹肌，那么我们可以通过热量赤字来实现。我们知道我们的腹肌属于核心肌群，大部分训练都需要核心的参与。假设你完全不做健身运动，你想要变瘦的话，你要很严格的控制你的热量摄入。虽然一段时间以后，你会变瘦，但是离你理想中的腹肌还有很多的距离。
我们要知道，通过控制饮食只能降低体重，并不能帮助你塑造身体的肌肉。如果你在减脂的时候不去锻炼肌肉，那么你的肌肉就会一点一点的流失。还有，长期低热量摄入还会让你的基础代谢变低，肌肉流失，这样只会进入一个恶性循环当中。但是，你的脂肪并不会很快的降低，这样你只会变成一个“瘦胖子”。
如何训练腹肌？腹肌和其他的肌肉群一样，如果你想要腹肌好看，你就要对它进行锻炼。只有通过锻炼它才能变得好看。然后再把体脂率降低，这样你也可以拥有性感好看的腹肌了。
动作一：卷腹
动作要点：
平躺在地上，弯屈腿。脸朝上，手放在大腿上，用腹部的力量带动上半身抬离地面，这个时候要呼气。在顶峰时停一下，然后缓慢的下降到最开始的位置，吸气。重复这个动作12次。
动作二：仰卧抬腿
动作要点：
身体平躺，平躺与地面上，用腹部发力将双腿抬离地面。抬起一直腿，一直到与地面垂直的角度，另一只腿不动，做这个动作时要呼气。将抬起的腿放到一开始的位置，然后抬起另一只腿，做这个动作时要吸气。两只腿交替动作，左右各12次。
动作三：俄罗斯转体
动作要点：
收紧腹部的核心，身体后倾一些，两只腿弯曲离开地面。身体的躯干旋转，两只脚保持离开地面。两边交替运动，左右各12个。
总结：腹肌肌肉是身体肌肉，就需要锻炼才能使它变得发达和饱满。对于腹肌是瘦出来的这句话，大家可以仔细想一想，如果单纯的瘦就可以瘦出来，那么为什么还有那么多的人辛辛苦苦的去做腹部训练呢？你说是不是？
