孕期吃什么主食不长胖 怀孕吃什么有营养而且不发胖
孕妇控制体重吃什么主食？孕妇吃什么主食不长胖？孕妇吃什么不会发胖？孕期吃什么既补充了营养又不长胖？孕期吃什么主食不发胖？怀孕的时候吃什么食物可以不增加重量只增加营养？
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孕期食谱 控制体重
孕妇如果控制体重就可以以面条米饭为主要食物，再喝一些汤羹，吃新鲜蔬菜，既能补充身体所需要的营养物质，也可以让体重控制在正常的范围之内。怀孕期间胎儿需要各种各样的营养物质，所以饮食一定要多样化一些，除了一日三餐，还可以适当添加一些燕麦粥，水果等，但是正餐的进食量要减少一些，以少量多餐方式进食，吃饭的时候注意细嚼慢咽，这样才不会长得太胖，身体也能更加健康一些。
孕妇吃什么主食长胎不长肉有营养
怀孕最好吃鸡蛋、瘦肉，喝牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物。这类食品既有营养，热量又比较低，不易发胖。孕期的饮食要做到多样化，蔬菜、水果、碳水化合物，甚至少量的脂类都是必不可少的身体所需的营养物质。
孕妇吃哪些食物不会胖
孕妇吃什么不会长胖
对于爱美的女性来说，在怀孕期间既要保证营养的充足，又不能使体型过度的肥胖，这个时候可以多吃一些全麦面包，全麦面包里面有丰富的铁和锌的含量，可以补充人体所需要的营养，而且全麦面包是不会发胖的，因为里面的纤维含量非常丰富，也可以多吃一些坚果，见过里面的营养成分也是众所周知的，而且坚果不容易发胖对于孩子的脑部发育也是很有作用的，所以女性可以多吃一些全麦面包和坚果，既补充营养，又不会发胖。
如何制定孕妇食谱：
1怀孕期间应该要全面均衡的摄入营养，尤其是要补充钙、铁、锌、碘、叶酸的食物。
钙、铁、锌、碘可以通过多吃瘦肉、鱼肉、海产品、豆制品和奶制品进行补充，在日常的饭菜中，比如茄汁排骨、清炖鲫鱼、紫菜蛋汤等都是非常方便适合的菜品。叶酸，在孕期尤其需要补充，它对婴儿的神经细胞和脑细胞的发育有着良好的促进作用。
2补充叶酸的方法很多，一杯胡萝卜汁就是最简单快捷的方法，当然，胡萝卜营养丰富，也补充了其他类型的维生素!使用榨汁机，将胡萝卜洗净后，整条直接放入加料管后，调至2档榨取坚硬的水果，就可以轻松榨出足量的新鲜胡萝卜汁啦!可以根据自己的口味加入一勺蜂蜜，让胡萝卜汁更加可口。
3、在做胡萝卜汁的时候搭配上橙子做出复合果汁也是非常好的选择。橙子富含的维生素C，对宝宝的皮肤、眼睛成长都很有帮助。将新鲜的胡萝卜和橙子洗净，切成小块儿。打开搅拌机，把胡萝卜块儿和橙子块儿放进去。加水150ml，然后盖上盖子开始搅拌。使用2档搅拌约2分钟，新鲜可口的复合果汁就做好了!
4、同时还要注意，怀孕期间的食谱一定要分外小心，咖啡、酒、茶等任何有咖啡因和酒精的食物和饮料都要戒除；腌制、熏制等富含亚硝酸盐的食品也要避免，对妈妈和宝宝都不好。
孕妇吃什么有营养又不长肉
孕期饮食上主要以清淡的为主，然后少吃辛辣的，多吃些蔬菜水果，偶尔也可以吃点坚果类的食物，想要不长胖就少吃多餐，饭后多运动。
我觉得在怀孕期间可以适当的吃一些粗粮，然后增加蛋白质的营养，并且还可以保证蛋白质的摄入。
孕期怎样吃不胖又有营养
女性在怀孕后,一般吃一些鸡肉、鱼虾,并且也要适当的多吃新鲜的蔬菜、水果和粗粮,有利于营养的均衡全面,是又不胖、又会起到营养全面的作用.但是在孕期不要吃过甜的食物和含脂肪量较高的食物,会导致女性发胖.女性在怀孕的期间,增长体重在25斤左右,如果吃得多、长得胖,很容易会女性出现妊娠合并症的情况发生,
怀孕吃什么有营养而且不发胖
很多孕妈妈怀孕之后，对自己的饮食都特别地注重。尤其是一些爱美的孕妈妈，在怀孕的时候，都会保持好自己的身材。爱美的女人怀孕最害怕的就是长胖，所以今天就来告诉各位孕妈妈在怀孕的时候吃什么食物，只增加营养，不增加体重。孕妈妈们大可不必担心营养跟不上，导致宝宝营养不良，要科学合理地安排自己的饮食。胡吃海喝这样只会增加自己的体重，宝宝也吸收不了营养。在怀孕期间建议孕妇多吃营养的蔬菜和水果。想要不增加体重，必须要远离油腻的食品，比如炸鸡火锅，巧克力膨化食品。
孕妇吃以下食物增加营养，不会增加体重孕妈妈一日三餐都会为了胎儿着想，担心胎儿营养不良，所以孕妈妈都会大鱼大肉的吃，到最后发现胎儿的重量远不如自己长肉的速度快。有的孕妈妈担心自己吃不好影响宝宝的发育，有的孕妈妈则担心自己吃得太多会增加体重，导致自己的身材不苗条。
孕妇可以吃一些营养价值高的食物，比如坚果，坚果类的食物富含超高的营养价值，比如杏仁碧根果这些果实结果是植物的精华部分，虽然小小的一颗，但含大量的蛋白质和维生素，对于胎儿的生长发育有很大的帮助。这样有利于坚果，还有营养全面丰富的维生素对脑血管病预防和治疗都有作用。怀孕期间多吃一些坚果，不仅不增加体重，还可以帮助宝宝明目健脑，比如核桃，核桃富含钙，磷，甜胡萝卜素，维生素B6，维生素B2等营养物质。
孕妇也可以吃全麦面包，全麦面包含糖量比较少，所以可以替代主食，它的营养价值也不亚于半馒头。全麦面包因为使用了全麦面粉加工过程比较少，所以在最大程度保留了全麦的营养元素。全麦面包富含丰富的粗纤维以及维生素E，锌、钾矿物质非常地丰富，所以比普通的面包更容易发霉，保质期比较短。全麦面包的饱腹感也很强，适合嘴馋的孕妈妈。虽然全麦面包的营养价值很高，但是绝不能一天三顿只吃全麦面包，也要吃一些健康的蔬菜。
孕妈妈要保证自己一日三餐的营养均衡，所以还要多吃一些蔬菜和水果。孕妈妈在怀孕的时候吃苹果猕猴桃，芒果对胎儿有很大的好处，这些水果是中性水果，膳食纤维比较多，有助于便秘，稳定胎儿激素。蔬菜中含有粗纤维可以改善胃肠血液循环排肠毒，清除血液中的垃圾，多吃菠菜，空心菜，土豆，绿叶菠菜是孕妇补充叶酸的食物，主要来源。
孕妇想要增加营养肉产品肯定也是不可缺少的，在吃肉的时候要选择低脂肪高蛋白的肉类，比如虾由于这类水产品中又有丰富的高蛋白低脂肪，增强人的免疫力，营养价值极高。孕妇也要多吃鸡蛋这里高蛋白的蛋类，因为鸡蛋里有卵磷脂对宝宝有很大的好处。孕妈妈也可以吃一些动物的血，这点并不是强求，有些孕妇不爱吃动物的血。只是动物血里有丰富的铁锌钙，里面包含人体必备的营养物质，而且这类食物堪称低脂肪，无论怎么吃都不会长肉。
孕妈妈在饮品上也可以选择脱脂牛奶酸奶尽量选择一些无糖酸奶，因为这样可以最大程度减少糖分摄入。脱脂牛奶在加工过程中去除了脂肪牛奶含钙量很高，如果条件允许的话，建议孕妇每天喝一杯牛奶，最好是喝牛奶，因为孕妇不能喝冰镇的饮品。
孕妇的主食建议选择粗粮，因为相比白面大米粗粮中的膳食纤维更多，有效缓解便秘。孕妇也可以吃一些小米，因为小米中含有膳食纤维，多吃小米有益于胎儿发育。
结语因为妈妈在怀孕期间可能会因为一日三餐的搭配不到位，导致自己只长肉不长胎。所以建议准妈妈在吃东西之前看一看后面的配料表，这样就能很好地避免长肉，燕妈妈怀孕之后很容易饿，所以建议买一些低脂的小零食，解一解嘴馋。
