早饭前做什么运动瘦身 早上和晚上都运动减肥会更快吗
早餐前快走好还是早餐后快走好（哪个更有效减肥，早上起床做什么运动能减肥呢？减肥早上早做什么运动要吃什么东西？早上起床空腹做什么运动能减肥？早餐前有氧运动可以减肥么？早上和晚上哪个减肥更快，这个时间做哪些运动合适。
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早晨快走能起到减肥的效果吗
要看你什么时候吃早饭了哦
早饭前运动的话 要在早饭40分钟前,6点~7点半运动最佳,再过40分钟吃早饭
早饭后运动的话 最少要在1小时后(要等到食物消化后,不然运动会影响消化等)
但是早饭后开始运动的话也最少7点半了,运动结束8点多了,饭后运动的人也少
现在就是要晨炼,起床后半小时后锻炼,指的就是6点~7点半之间,空气清新,这个时间段效果好.也是空腹
所以建议早饭前运动(快走)去上班. 再过最少40分钟再吃早饭
晚上快速减肥的几个运动
病情分析：你想减肥的话不是早上做做运动就行了，这都是需要规律运动 适当 的控制饮食意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
减肥早上起床适合做什么运动
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
早起适合做什么运动减肥
如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身是三分练，七分吃。吃才能长，讲的是一个超量恢复。你需要摄入大于你身体需要的食物，有人会说，那会长肥肉的，如果你不运动，当然是一身肥肉。前一月的运动，相信你的食量增加了不少，接下来你需要吃更多，因为你开始训练了，吃也是一种训练，每天吃至少六顿，早中晚三顿饭不可以少，中间要加餐，吃什么都可以，关键要吃。如果你很瘦，你需要吃更多，并且给自己定好吃饭的时间，几点吃饭，吃饭时候什么都不做，专心吃，20分钟要吃完，吃的快同时要充分咀嚼，要不然胃受不了。因为瘦，基础差，你需要比一般人吃的更多。体重正常的人按照原有饮食习惯增加适量蛋白饮食就好，同样需要加餐。体重偏胖的人需要减少热量的摄入，在保证蛋白摄入的情况减少油脂和甜食摄入，适当减少碳水增加蛋白摄入，不要一下减很多，保证健康的情况下逐渐减少。
有条件去健身房的去到健身房先找教练，他们会免费带你一节课的，这时候你需要做体测，了解自己身体素质，然后让他带你把所有设备玩一遍，如果不缺米可以观察一下请个好教练带（女教练会耐心一点）。没米自己练的，这时候要千万小心，健身房受伤的大部分是新人。新人是动作不标准或者使用蛮力伤到自己。这时候你需要特别谨慎，多看看视频，多看看带图片的文字说明，不要盲目的去练，你要知道你是新手，啥都不会，不要不好意思问，健身房那么多人，热心人还是有很多的。看到教练了问问教练你这个动作对不对，哪里有问题，让他指点你下。偶尔买个饮料拉近感情费不了多少钱，教练也不是你不上私课就啥都不教的，或者咨询一些练得好的老会员。新手大多对于动作感觉不太好，练完该累的地方不累，该疼的地方不疼。这是因为动作不到位导致，或者重量太大，导致动作变形身体其他部位借力导致。新手需要的是耐心，用能做15次到20次的重量去练习，记住你是来学动作的，不是学习如何受伤的。每次做4到6组，体会肌肉的发力感觉，当你的动作学会了，标准了，增加重量减少每组次数，直到一个重量只能标准的做8-12次为止，不要用低于8次的重量做组。记住，你到健身房头两个月不妄想长多少肌肉，因为你都不知道那些动作叫什么，更别说那些动作需要怎么做。初期你是学习阶段，不要妄想别人教你一次你就会了，那么就不会有教练这个职业了。不要贪多，每次去健身房学一到两个动作。勤快点，多去健身房，当你混迹健身房超过两个月，或者去健身房次数超过40次。基本上你基础动作都学会了，肌肉拉伸动作都学会了，然后练习，对比视频或者图片练习。等到完全掌握动作要领才可以开高强度训练。新人记住，勤学多问，小重量练，找感觉，最后才加重量，另轻勿假。
给自己做个计划，按照时间安排做，每个礼拜去三次，这样你就需要周一腿肩，周三背二头，周五胸三头。如果只有两天，那么需要把周三的拆分，也就是周一腿肩背，周五胸三头二头。刚开始一个月到两个月最多三练，后期可以四练或者五练。但是要保证小肌肉有至少24小时休息时间，大肌肉群有48-72小时休息。每周最先练腿。特别是男性，下肢力量训练有助于增加体内激素分泌，可以使得后面的训练事半功倍，前提训练强度要跟上。前一个月两个月都是学习阶段，第三个月是你复习备考了，你需要在最多1小时内结束训练。每个部位三到四个动作，每个动作4组到6组。例如胸三头训练：热身5-10分钟，可以选择跑步，椭圆机等，平板卧推12RM做6组，两组热身，上斜卧推12RM做5组，哑铃飞鸟12RM做5组，一组热身，坐姿推胸做10RM做3组。龙门架夹胸12RM做三组或者蝴蝶机夹胸三组。做完可以补充安排一个双杠一组或者俯卧撑一组。做完立马开始三头，卧推窄握距12RM三组，站姿哑铃臂屈伸，12RM做三组，高位滑轮下拉12RM三组。每个动作组和组之间休息30秒，你可以利用这三十秒做拉伸或者喝点水，少量多次的喝，不要大口喝。动作与动作间休息1分钟。如果感觉强度太大可以适当延长休息时间从30秒增加到45秒，大组间休息从1分钟增加到2分钟。如何判断自己的强度够不够呢？（220-年龄）*80%=最大运动心率，粗略算法，计算十秒心脏跳了多少下乘以60，或者在家算好自己运动心率应该是多少除以6得出10秒心率。不得高于这个太多，也不得低太多最小心率=(220-年龄）*60%。运动强度不够一般有两个原因，休息时间太多，重量太轻。
只吃早餐不做任何运动可以减肥吗
早上空腹做有氧运动是减重，不是减肥。降低的是体重，主要是肌肉的重量，而不是脂肪。所以不推荐用这种方法。
早上和晚上都运动减肥会更快吗
我们很多人在减肥阶段都会选择在早上进行锻炼，不仅天气凉爽，而且更能帮助我们消耗身体的热量。但是，我们在早上减肥的时候，要注意这些问题，相信一定可以帮助你让减肥的效果更好。
如果你能够做到这几点要求，那么减肥效果会更好
1、早饭一定要吃
2、多喝水
3、不要睡懒觉
4、有氧训练
一、早饭一定要吃
健康的早中晚三餐比是3：4：3，但是很多人认为我少吃一顿早饭，我不就少摄入了一些热量，更能帮助我减肥吗？其实并不是这样的，早上不吃饭不仅会对身体造成伤害，比如说结石症。而且没有早饭能量的摄入，很难维持我们一上午的工作和生活。更通俗的来说，如果你早上不吃，中午不就吃的更多了吗。所以我们一定要遵守好健康的饮食比例，这样我们才能保证有更多的力气去减肥。
二、多喝水
我们早上一定要多喝水，将我们前一天身体里的排泄物通通释放出来，这样不仅能够降低我们的体重，还能促进新陈代谢的功能，让我们的消化能力更强，也就更不容易长胖。
三、不要睡懒觉
俗话说一日之计在于晨，我们在早上6点钟起床能够更好地吸收日月精气，锁住身体里的阳气。并且这个时间空气清新，更适合我们进行身体锻炼消耗热量。利用这些时间进行一些轻微的体育活动，能够使我们的脂肪消耗的更快，而如果你只是在床上睡觉，不仅会非常没有精神，而且也不会消耗太多的热量。
四、有氧训练
早上空气十分的清新和舒适，特别适合我们进行有氧训练，我们一定不要错过每天这个时间，它甚至要比晚上更加有效。接下来我来给大家介绍3种有氧训练，帮助大家在清爽的清晨愉快地训练。
1、慢跑
我们早上起床洗漱完进行一定距离的慢跑，不仅可以将一晚上的废气排出体外，吸收新鲜的空气，而且这时候人比较少，更能让我们跑起来畅通无阻，而晚上跑步的人实在太多了，我们很难匀速的跑步。
2、跳绳
其实跳绳是一项非常燃脂的运动，并且能够强化我们手腕的力量，跳绳还是一项非常好的缓解身体肌肉的运动，甚至很多健身明星都在练，例如巨石强森，并且这项运动对我们的膝关节的损伤非常小，并且通过弹跳活动开我们的关节，使我们浑身变得轻松，我们早上起来是非常适合跳绳的。
结语：早起虽然很痛苦，但是只要你能坚持一段时间就能够适应，而且早起减肥的效果实在太好了，所以当我们一定不要再每天水到太阳晒屁股啦，也不能熬夜，因为只有那些能够吃苦的人才能够真正的减下肥肉，拥有苗条的身材。我们可以抓住这一段时间做这些有氧运动，帮助我们降脂减肥，让我们轻松减肥，获得曼妙身材。
