深蹲蹲下是什么收缩 深蹲是半蹲好还是全蹲下
深蹲的动作过程，健身小知识：什么是肌肉的向心，离心，等长收缩？下蹲和深蹲分别，一次完整的深蹲动作中,有哪些肌肉的收缩形式出现，深蹲怎么做 深蹲的标准动作？深蹲和蹲起有什么区别？
本文导航
十种深蹲的标准动作
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
健身大圆肌训练方法
向心就是肌肉发力收缩的过程 离心就是肌肉发力并被拉长都过程 等长是肌肉发力 长度不变
用深蹲来表示 从站立到蹲下时是离心收缩 股四头肌仍然发力 力量慢慢减小 以便完成蹲下的动作 此时肌肉被拉长 蹲下到站立时 股四头肌发力缩短 这叫向心收缩 等长就是保持肌肉发力但是也保持肌肉不延长或者收缩 比如平板支撑 肌肉发力 但是长度基本不变
深蹲是半蹲好还是全蹲下
1.深蹲的下蹲深度，远远没有普通下蹲那么深。
深蹲要求的是大腿蹲到平行于地面，就算一个完整深蹲。
完全蹲下那叫全蹲，未必训练效果比深蹲好，对新手还有一定的风险。
而下蹲，是尽可能的把重心降到最低。
2.对上半身的要求不同。
深蹲要求上半身脊椎严格绷紧，不能有一丝马虎。
尤其是负重深蹲的时候，脊椎松懈一点，马上就伤。
而下蹲?
无所谓啊这么舒服怎么来，上半身放松的歪的斜的都没错。
3.起立时候发力要求不同。
深蹲要求起身的时候，发力重心靠后。
也就是后脚掌的位置。
下蹲，还是随便咯。
4.动作节奏不同。
深蹲要求无论的下蹲，停顿，站起，都是按照一定的节奏来完成，这样才能对肌肉有最好的刺激效果。
用健身术语来说就是离心收缩，向心收缩，顶峰收缩都得做到，那才叫深蹲。
下蹲?就像你蹲下捡东西一样，速度怎么快怎么来就对了。
5.训练周期不同。
深蹲是以组数来衡量动作强度的。
当然，一些新手的徒手深蹲，是用个数来衡量，也未尝不可。
做到了这个强度，才会有相应的训练效果的。
而下蹲这种几乎全身放松，重心垂直向下的移动，多做几个血压都会高的不得了的.
综上所述，这两个动作完全不能同日而语。
前者是为训练而生
后者是人体基于自身结构的一个动作
深蹲正确的锻炼方法
作用:主要发展股四头肌、小腿三头肌和臂大肌等肌群,减缩多余脂肪,美化腿曲线。
(1)前蹲:将杠铃放在胸前做下蹲起立的动作叫前蹲。其要领是:两手握住放在深蹲架上的杠铃,屈肘将杠铃放在锁骨上;然后,负铃向前走两步,离开深蹲架后保持挺胸、直腰姿势慢慢下蹲(两腿可分开或并拢),至大小腿夹角小于90°后再起立。
(2)后蹲:将杠铃放在颈后慢慢下蹲而后起立的动作叫后蹲。其要领是:两腿左右开立同肩宽,将杠铃放在颈后肩上,双手屈臂在肩外侧抓握杠铃杆,手心向前;上体保持挺胸、收腹、抬头、紧腰,平稳屈下蹲,当蹲至大小腿折叠时,稍停;然后,上体保持正直、挺胸、塌腰,两脚用力置地,伸腿起立还原成预备姿势,如此重复。
(3)半蹲:将杠铃放在颈后下蹲至大小腿夹角呈100°左右(或90°以上)叫半蹲。它能负更大的重量,故对大腿股四头肌的刺激作用也更大,同时对锻炼小腿三头肌和躯干的支撑力也有定作用。
下蹲起的呼吸方法较特殊,一般重量轻时,用力时吸气,放松时呼气。重量重时,预备姿势时先行换气,再吸气,同时憨气(不吸满)做屈膝下蹲动作,至完全下蹲稍停时,即做短促呼气和吸气,同时伸腿起立,至还原直立时换气。
提示:加强保护、帮助,防止伤害事故发生。在腰间系一条宽腰带可起到保护和加固腰部的作用。整个动作全过程不得弯腰,起立时意念股四头肌发力。如果在发展股四头肌的同时还想发展臀大肌和背肌群时,也可采用弓步蹲、持铃(壶铃、哑铃)下蹲,前后持铃(童铃、哑铃、杠铃)硬拉等动作练习。如果两腿发展不均衡时,还可采取单腿负重(哑铃和杠铃)深蹲或半蹲的动作练习来加以克服。
从零开始学深蹲的正确姿势
身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2
-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲蹲到什么程度最好
一般人认为蹲都是差不多的，没有什么区别。而对于健身的人来说蹲这个运动，虽然表面上看起来都是蹲，但其实是分了不同的类别的，有哈克深蹲，下蹲和深蹲的区别。那么你觉得下蹲运动和深蹲有什么区别呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

1.深蹲的下蹲深层，远远地没有一般下蹲那么深
深蹲规定的是大腿蹲到平行面于路面，深蹲彻底蹲下去那叫全蹲，不一定训练实际效果比深蹲好，对初学者也有一定的风险性。而下蹲，是尽可能的把重心点降至最少。
2.对上身的规定不一样
深蹲规定上身脊柱严苛紧绷，不可以有一丝粗心大意。尤其是负重深蹲的情况下，脊柱懈怠一点，立刻就伤。而下蹲不在乎，怎么舒适如何来，上身释放压力的歪的斜的都没有错。
3.站起情况下使力规定不一样
深蹲规定站起的情况下，使力重心点靠后，也就是后脚板的部位。下蹲还是比较随意。
4.姿势节奏感不一样
深蹲蹲下和站起全是依照一定的节奏感来进行，那样才可以对肌肉有最好的刺激性实际效果。用运动健身专业术语而言便是离心收缩，径向收拢，顶峰收缩都得保证，那才叫深蹲。下蹲就如同你蹲下去捡东西一样，速率如何快如何来就正确了。
5.训练周期时间不一样
深蹲是以几组来考量姿势抗压强度的。自然，一些初学者的徒手深蹲，是用数量来考量，也是可以的。保证了这一抗压强度，才会出现相对的训练实际效果的。而下蹲这类基本上全身释放压力，重心点竖直往下的挪动，多做好多个血压都是高的了不得的.总的来说，这两个姿势彻底不可以一概而论。前面一种是是训练为之，后面一种是身体根据本身构造的一个姿势
