什么拉伸跳 跳跃可以锻炼身体的什么
跳绳减肥前后的拉伸运动（要图解，跳完绳如何拉伸图解？跳绳后需要做什么拉伸运动，要注意哪些？多做拉伸跳跃运动有什么呀？多做拉伸跳跃运动有哪些，跳绳之前是不是需要做拉伸啊？应该做哪些方面的拉伸呢？
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跳绳减肥正确方法完整版
看看吧，以几下几个动作
跳过绳之后的拉伸动作
跳绳后的拉伸动作是很重要的，跳绳结束后做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法：
（1）人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
跳绳后最简单有效的拉伸方法
跳绳主要累的是小腿，所以跳完拉伸小腿肌肉就可以了。常用的方法就是弓箭步压腿。跳绳是非常简单的运动，所以没有什么注意事项。
跳跃可以锻炼身体的什么
如果是还在发育的年轻小伙子，多做拉伸跳跃运动，有利于长个子。如果是已经发育过的男孩子，经常拉伸跳跃能保持身材的健康，同时也能够养生
拉伸运动适合每个人10分钟
做完你的常规心肺有氧运动或者力量训练后，试一下这六种拉伸运动。你会惊喜看到你的柔韧性在两个星期内逐步的增强，你的力量和耐力也会在一个月内有所提升。
1. Active Pigeon
Target:梨状肌 (深层臀部肌肉)
l 以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线。
l 把左腿靠于肩膀地放于地上，左脚跟靠于右边胯部。（如图）
l 把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下。
l 胸部上提，视线向下。
l 如果你韧性较好，把胸部放下于地上并把手向前伸展。
l 把腹部脐部压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。
l 在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。
l 曲膝关节于地上，放松；做五遍，然后换另一边重复。
2. C-Curve
Target: 下背
l 坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方厘米30处。
l 双手交叉于腿腱后，手肘向外。
l 弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴。然后用鼻子吸气。（如图）
l 呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。（没展示）
l 回到开始动作然后重复。
l 做5次，换另一边腿重复。
3. Modified Cobra
Target: 腹部
l 面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。
l 收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。
l 肩膀用力往下并离开双耳。
l 推理拇指和食指，抬起胸部并向前。（如图）
l 放松，重复
l 做5次。
4. Hamstring Stretch Series
Target: 腿腱
· 把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面趟在地板上，双腿伸直，脚步放松。
· 弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟；注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。
· 收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌。
· 放松然后重复5次。
· 然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。
· 放松一下，再重复，大腿向内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。
· 换腿，重复全部动作一共15下。
5. Split Squat
Target: 股四头肌，腓长肌
· 双腿肩膀宽站立。右脚向前迈开30厘米。
· 曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于肋骨下方。
· 收紧肚脐，压紧腹部肌肉。
· 慢慢弯曲双膝往下，停留3秒，左股四头肌有拉伸的感觉。（如图）
· 站直回到开始动作停留3秒。
· 做5次，然后换腿重复。
6. Quadrupeds
Target:肩膀
· 跪在双腿双手上，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。
· 额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）（如图）
· 肩膀用力向下压，同时挤压臀部。
· 用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势
· 做5次；换另一边重复。
跳绳可以不用拉伸吗
跳绳前是需要做拉伸运动的，才会使腿不会变的粗，
跳绳前：就是简单的热身运动~1、头部运动，前后左右转的。2、肩部运动。3、胯部预热。4、腿部。5、踝关节
跳绳后：站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
这样,一套动作就做完了。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
