翘臀为什么会粗腿 怎样练翘臀还不让大腿变粗
最近一直坚持每天健身，下蹲瘦腿翘臀，为什么大腿围粗了？为什么你翘臀没练出来，大腿却粗了？练翘臀为什么腿会变粗？想要翘臀美腿，又怕深蹲粗腿，应该怎么办啊？练翘臀，却把大腿练粗了，究竟是忽略了哪些技巧，练臀的时候大腿后侧酸会粗腿吗？
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怎样练翘臀还不让大腿变粗
下蹲？是深蹲吗，深蹲可以简单分为自重深蹲和负重深蹲，负重深蹲有分为什么杠铃深蹲，哑铃深蹲等等等，这里我就不提了，如果你是负重深蹲的话，效果会因为深蹲的重量与次数的不同而不同，比如你使用大重量的杠铃，做3-5rm，主要增长的是力量，8-12rm主要增长肌肉围度，如果你是想瘦腿翘臀，我建议你使用空杆，做多次数的，或者干脆不蹲了，用大龙门练臀部，也能翘臀
翘臀一定是要通过力量训练
这个问题咱们从一下几个方面来分析，首先你训练目的是主要为了是臀部更翘，还是为了大腿和臀部线条更好，如果是第一个为了臀部曲线更好那么你就要看你平时训练动作的动作幅度和主要发力点了。
举个很简单的例子，双手交叉放于胸前做下蹲动作，如果说你是为了刺激臀部肌肉那么，建议您，在下蹲的同时，首先脚面一定要踩实在地面，其次，下蹲的过程中是臀部向后推，身体的重心的中心点是相对垂直于地面的，如果全部蹲下去，然后站起，根据你的脚的站距离，宽站距是可以刺激到臀部肌肉，但是相对比较窄站距刺激的强度就对弱一些诶，最重要的你下蹲，蹲到一般就是臀部膝盖小腿的夹角在小于九十度的时候其实主要刺激的是大腿正面的肌肉，此时及时您是臀部发力（感觉是很弱（发力感））所以蹲下去的大腿后侧和小腿夹角大于九十度，并且在保证过程中臀部肌肉保持紧张，臀部是向后送出去的情况下，对臀部肌肉刺激会更大。
一定要学会一个，肌肉发力感知（去感觉你主要发力的肌肉是哪里）其次就是动作幅度，再次肌肉群保持紧张是保证整体动作效果最好的保证~
为什么练臀可以改善腿型
臀部很难孤立训练，所以很多动作都是需要腿部协作。而且你无需担心大腿会变得很壮而不好看，女性要练壮比男性困难很多倍。
而且有了肌肉，代谢才会高，帮助你消除脂肪，即使你在家坐着，肌肉都会在运动帮你减脂的呢！所以只要遵循合理的计划，继续坚持锻炼，相信你的形体会变得越加完美，达到你想要的效果。加油吧
如何正确深蹲不粗腿
首先要知道的是为什么腿这么粗。腿和臀部紧密相连。俗话说“腿和屁股不分开”。我们不能像减肥那样训练臀部或腿部，所以当我们有腿的时候，我们就跟着臀部。是的，那也不错，所以很值钱。练习腿部和臀部。当然，如果我们想要美腿，我们需要知道为什么它们不美。高脂肪的身体,对我们大多数人来说，当体脂比例相对较高时，几乎身体所有部位都有脂肪，当然，腿部也不能行走。这个疾病的例子是我们的首要任务。如果你想减肥，那就“坚持自己”，张开嘴，张开双腿这没什么不对的。但如果你减肥了，你可以通过适当的体育锻炼使你的双腿更加完美。
生活中的错误习惯,我们生活中的一些自由活动很可能是导致我们双腿发胖的“罪魁祸首”。比如横穿马路、坐着或走路，这些不良习惯会使我们的双腿脂肪堆积，它们变得越来越粗，为什么？我们必须更加注意他。父母通过DNA重组赋予我们的。当然，有些东西不受我们的欢迎。如果有的家长双腿肌肉发达，连孩子的腿也会变得更强壮。事实上，这只是其中的一部分。大多数女性腿部发胖或有两个原因。
不管是什么原因，我们的目标是羡慕美腿。如果我们想用腿的话。如果这是一种腿部训练，它总是来自典型的动作。我们说从一开始，人们对蹲的效果有不同的看法。坐下来行吗？结果表明，蹲姿对提高臀部和腿部仍然有效，大部分都是有帮助的。有些仙女的腿比较粗，还有很多其他原因。日常训练后肌肉紧张，如果我们的肌肉长期处于紧张状态，增加肌肉刺激，我们的肌肉就会处于充血状态。这会比较我们的腿，我们以前休息得很好。
如果我们太专注于腿部，腿部的肌肉会拉伸和加厚腿部，所以我们的屁股一动不动。培训。结果你得到的和你得到的不一样。好 啊。为了避免这种情况，面对新的行动，最好照照镜子练习。运动后伸展是不可能的，我们大多数人不太注意运动后的伸展运动。我们认为伸展是不必要的，这是一个很大的错误。放松肌肉，帮助肌肉，防止肌肉堆积，防止腿部增厚。所以你的伸展就更没用了。每次运动后伸展这个区域。
如果我们还是健身的人，我们就无法控制我们的动力，如果我们不小心，我们会变得强硬，所以不要担心。如果这四个运动是有帮助的，他们就不会害怕崩溃。
不费膝盖怎么练翘臀
很多女生练臀的时候，都会有一个问题，做什么动作都粗腿，臀也没练到，今天这篇文章的内容一定可以帮助你达到你想要的结果，只要你认真看完并且付出实际行动和努力，你一定可以变成翘臀女神。
都说：“无深蹲、不翘臀”，可我蹲完了臀没翘，腿也粗了，其实导致这个结果的真正原因就是因为你没有找准每个动作的标准方式或者发力点，还有一种可能就是你没有利用更好的动作去训练自己的臀部，今天我们就来教教各位女性，如何训练出翘实丰满的臀部，展现出自己的魅力。
腿粗屁股平的问题到底应该怎么办？难道真的是基因的问题吗？当然不是，这个锅我们不背！
那么怎样才能有效解决练腿练不到屁股这个问题呢？
首先我们要知道，正常的生活与运动所有下肢的蹬伸运动，都会涉及髋、膝、踝，这三个关节里，髋关节作为人体的发动机，是最主要的发力核心。正常的下肢工作状态是，髋关节负责产力，膝关节与足踝顺势发力；而当髋关节的产力不充分时，就会产生膝关节的代偿，随之而来的就是臀部扁平，大腿变粗。
想要翘臀就得老老实实的进行力量训练，要选择更多利用到臀部和股后肌群的动作，而不是下背部和股四头肌，科学的方法对翘臀的塑造有很大的作用。
至于解决方案，如果我们让髋关节正常运作，那么就减少了膝关节的代偿，腿自然也会变细。
这是一个完整孤立的臀部训练，不包含热身部分，所以练前请充分热身。高次数重复泵感十足，动作相对简单但并不意味着你可以草草应付，每个动作都要感受到肌肉的充分收缩。
废话不多说，让我们开始吧！
1.单腿负重硬拉
动作要领：单腿站立微屈膝，以髋关节为支点，腰背挺直，单手持哑铃做屈髋动作，另一条腿自然后摆，然后以髋关节为支点起身。左右各十五次，重复做四组。
2.单腿臀桥
动作要领：后背贴紧地面，放慢速度，用臀部而不是腰部将身体抬起。顶部收紧臀部，用臀部的力量向上顶起。左右各15次，重复做四组。
3.保加利亚分腿蹲
动作要领：身体保持稳定，中心压在站在地面的腿上。下时小腿与地面垂直，简单来说不要让膝盖超过脚尖，如果这个动作腿部用 力过多，可以上半身微微前倾，这样可以增加臀部的受力。左右各10次，重复做三组。
4.负重绳索后踢腿
动作要领：上半身固定不动，用臀部的力量带动腿部向后踢，在顶部挤压收紧臀部停顿。左右各20组，重复三次。
5.绳索硬拉
动作要领：两脚开立宽于肩，双手握住绳索把手至于体前。然后慢慢俯身至上半身与地面成90度左右，膝盖保持微屈，然后快速直立起挺身。15-20次为一组，做3组。
6.山羊挺身
动作要领：山羊挺身不仅可以作为训练竖脊肌的动作，也可以拿来训练我们的臀部，而且竖脊肌强大了以后，所连接的臀大肌上部也会变得非常有力，动作的做法是腰背挺直附身，起身时臀部和大腿后侧发力带动上半身，顶部收缩挤压臀部停顿5秒。15-20次*4组
试过这几个动作，相信你一定可以感受到臀部燃烧的感觉了。
有句话说：“三分吃，七分练”。最后要注意的是，如果想拥有完美的臀部形状和线条与饮食还是分不开滴。希望大家都能早日蜕变为自己想要的体型。小编在这里祝每一个女性训练者都能够用以上这些动作训练自己的臀部，早日拥有前凸后翘的身材。
为什么练臀能把腿练直
一、练翘臀只做力量训练就可以了吗？
综合来说，练出翘臀虽然需要腿部力量的协助，但并不会让腿变粗，反而还会是臀腿过渡的线条更加完美。要知道想要训练出来翘臀确实有一定难度，毕竟臀部很容易堆积脂肪，并且想要训练出来臀部可得进行全身的减脂训练。而且还要配合高强度的臀部肌肉训练。这样练出来的翘臀线条更完美。
二、为何练翘臀却练出了粗腿？
但是有的朋友担心练翘臀会让腿部变粗，就是认为练臀腿的时候腿部肌肉得到锻炼会变得结实。首先我们要知道，练臀的时候腿之所以会变粗就是因为长期缺乏运动，或者是久坐，这就会导致臀部肌肉没有力量。然后在训练臀部肌肉的时候，往往腿部会发力，然后导致练臀却粗腿。
三、连臀腿要避雷
所以解决了这个疑惑，大家就知道在训练臀部的时候应该注意一些什么问题了。首先我们要知道，正确规律的臀部训练会让我们避免出现练臀结果腿部发力，我们在训练臀部的时候一定要由臀部肌肉发力完成所有动作，在做动作的时候充分感受到臀部肌肉的拉伸收缩。
那今天我们就给各位分享几组在家里面就可以完成的训练臀部的动作，这组动作能活跃我们的臀部肌肉，而且还非常简单。
动作一：弹力带负重臀推
我们将弹力带固定在大腿上，具体位置如图所示，随后我们靠着椅子，下半身悬空。把哑铃放在小幅上面。
挺直腰背收紧肚子我们靠着臀部的力量向上顶哑铃，上抬身体至身体处于同一水平线。
到达顶点后稍作停留，然后再慢慢还原即可。
动作二：弹力带保加利亚深蹲
我们背对着椅子，一只脚搭在椅子上面，调整身体和椅子的距离，站在前面的脚踩住拉力带，手握住拉力带。
挺直腰背收紧肚子，我们靠着臀部的力量下蹲，然后再靠着臀部力量起身。
下蹲的时候要注意膝盖不要碰地，前侧的腿下蹲至大腿和地面平行。
动作三：俯卧屈膝髋外展
将弹力带固定在大腿上，具体位置如图所示。
然后我们怕在椅子上，保证双腿悬空，姿势如图所示。
随后我们靠着臀部的力量使双腿向外张，到达顶点在还原。
动作四：弹力带高位臀桥
我们将弹力带固定在大腿上面，双脚搭在凳子上，上半身贴近地面。
双腿分开，靠着臀部的力量向上抬起下半身。
到达顶点后稍作停留，保证臀部肌肉的拉伸感然后再还原。
动作五：俯卧弹力带后抬腿
把弹力带固定在大腿上，上半身贴紧椅子，一只脚脚尖点地，另外一条腿悬空。
随后靠着臀部的力量向上抬起悬空的腿，保证大腿和地面平行即可。
做完一侧之后再换另外一侧。
