小腿粗跑步要注意什么好 怎样跑步瘦大腿和小腿
每天跑步怎么防止小腿变粗？小腿和大腿粗 如何正确跑步减肥？跑步会让小腿越来越粗，如何跑步才不粗腿呢？跑步能瘦腿吗？会让腿变粗吗？有哪些要点需要注意呢？跑步时应当注意什么才能让腿不变粗？跑步的时候，该如何预防小腿粗壮的问题？
本文导航
每天都要跑步小腿变粗了怎么办
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么：
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
什么样的运动才可以造成小腿变粗：
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
怎样跑步瘦大腿和小腿
一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。
先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
大腿和小腿粗的真正“元凶”是脂肪
在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。
这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。
具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。
调整跑姿：脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
放慢速度：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
跑步怎么才能让自己的腿不变粗
很多人有一个误区，认为跑步会让小腿越来越粗，其实并不是这样，正确的跑步姿势，正确的跑步时间，是不会让小腿变粗，一般出现这种情况就是跑步姿势不对，不要用后脚跟着地，而用前脚跟着地就没有问题了。
每天跑步40分钟能瘦腿吗
跑步是上天给与每个人与生俱来的一种天赋。经常跑步，可以让你身材变更好，心肺呼吸能力更强，让你耐力更久，还能让你更有气质。有些人跑步可以让我们腿部变得更加修长，也有不少人认为，跑步让我们小腿更粗。那哪种观点是对的呢？在跑步时候，我们又该如何注意，让我们达到我们想要的体形呢？
首先跑步需要热身准备。热身准备主要是拉伸和活动筋骨，这样可以让我们的关节囊分泌“润滑液”，让我们在跑步时候的时候，更灵活不容易受伤。跑步拉伸腿部的时候，热身可以让我们体温升高、心率加快，更快更好更安全的进入到跑步状态。
同时经常拉伸，可以让我们腿部和手臂更加紧致修长，告别小粗腿，形态更美。
其次注意跑步姿势。跑步落地时候，我们要先脚尖，然后脚掌，最后是脚后跟着地，这样可以有效的缓冲地面给与腿部的反作用力，让我们膝盖更不容易受伤，同时一些肥胖患者，很容易重击地面，这时候配速应该不要快，慢点跑。等到腿部力量足够强大，可以有效带动自重情况下，在慢慢提速。
再次是保持好心态。许多人跑步会带上宠物或者听歌一味沉浸在自己世界。虽然这样可以让自己更加享受跑步，不过总是有顾虑。建议跑步时候，还是不要带手机和宠物，安心跑步，享受鸟语花香和湿润的空气，让自己心情变好。
而且没有更多分心，可以让自己更加注重跑步细节，感受身体心率，肌肉的伸展和发力，让自己每次跑步，都是在变的更强更好。
最后则是注重和其他运动的搭配。跑步和游泳是一组黄金搭档，跑步很容易造成膝盖磨损，但是在水中，则是可以让自己没有这方面的顾虑，同时跑步和游泳都是全身运动，游泳可以有效快速的塑造自身变得更加匀称修长，告别腿粗。
除了游泳外，瑜伽也是很受大家推崇的运动。经常锻炼瑜伽的人，气质会更好，不仅仅可以让跑步的拉伸更有效果，同时在跑步之后，也能让你更快恢复到跑前状态。另外一静一动，互相搭配，可以让你快速转变状态，当你经常这样做的时候，你会发现，自己可以随心所欲，完全的掌控自己身体，这真的是一种很好的体验，你会深深的爱上这种状态。另外瑜伽，相信你也知道，瑜伽对于塑形是十分有帮助的，四肢更加修长，不怕形成粗腿，身体更加柔软还有韧性。
c
怎样跑步才能使小腿不会变粗
对于很多女性朋友来说，看到自己两根大粗腿，不禁感慨自己要减肥了，那该怎么减肥呢？跑步吧，少吃一点吧。但是这个时候，当一些女性朋友想到跑步的时候，更进一步想到的就是，如果跑步跑多了把自己的腿跑粗了怎么办啊。
在很多女性朋友的观念中，如果自己跑步跑多了的话，自己的腿肯定就会长很多肌肉，然后自己的腿就会变得很粗。对于这种观念，客观的来说，简直就是杞人忧天。要想通过简单的跑步，去大幅度增加自己的腿部肌肉，根本就是一件不可能的事情。
一般正常的女性朋友，就算是每天进行很刻苦的腿部训练，然后保证充足营养的情况下，自己的腿部肌肉纬度都是很难以增加的，更别说简简单单的跑步，会增加自己多少腿部肌肉纬度了。因为我们正常人体的肌肉生长需要一定量的雄性激素，而女性身体中雄性激素的分泌量都是极少的。所以女性朋友们根本不用担心跑步这种运动会让自己大幅度的长肌肉。
如果说有的女性朋友真的是在跑了一段时间步以后，自己的腿部纬度明显增加，也就是跑着跑着自己的腿反而变得更粗了，在这种情况下，女性朋友担心的不应该是自己长肌肉了，而是该担心自己长脂肪了。
跑步是很难以让女性朋友腿部长肌肉，然后变粗的。我们的腿之所以会变粗，很大原因就是脂肪积攒过多了。所以，我们要想解决跑步会粗腿的这个问题，首先要解决的就是自己的饮食问题。不能感觉自己跑了步了，消耗了很多能量了，然后就去大吃大喝了。
要想自己跑步后腿不会粗，女性朋友们就要去严格的控制自己的饮食，在保证自己正常的一日三餐的情况下，不要去乱吃一些零食或者一些油炸食品什么的，建议多吃一些粗粮和豆类食品。只有自己在饮食上能够很好的控制了，女性朋友们才能通过跑步让自己的身材越越好。
其次，当我们控制好了自己的饮食以后，自己的腿部纬度才不会变大，也就是说自己的腿不会变粗。在这个基础上，我们可以通过一些训练让自己的腿型，也就是腿部肌肉线条变得更好看。建议女性朋友在跑完步以后进行一些拉伸性的运动。
拉伸性的运动在跑完步以后是十分重要的，一方面可以很好的拉伸自己的肌肉纤维，减缓自己次日的肌肉酸疼的感觉。另外，拉伸性的运动可以让帮助我们更好的去塑造自己的肌肉线条，从而让自己的肌肉线条有一种流线型的美感。
另外还有一点就是，跑步姿势也是挺重要的，虽然跑步姿势对自己是否粗腿的影响不大，但是如果自己的跑步姿势好的话，自己的体态久而久之也会变好的，从而让自己的身材更加的充满美感。一个好的跑步姿势应该是，自己的核心在跑步的时候应该是收紧的，还有就是跑步的时候，应该保持自己挺胸收腹的姿态。
怎么跑步不让小腿变粗
引言 ： 小编觉得跑步导致小腿变粗的原因，有可能是因为单次跑步时间不够长，错误顾及了自己消耗的卡路里，平时又没有拉伸所以就自然变粗了，就拿跑步来说，跑步时小腿的肌肉就会使用的非常频繁，从而会造成该部位出现类似水肿等现象，看起来好像变粗，不过这种现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应。
一、跑步会使小腿变粗吗？首先我们要知道跑步是不会导致小腿变粗的，跑步是日常生活中最方便、最常用的体育运动方式，可以随时随地的进行，也是一种非常有效的有氧运动方式。它不仅可以锻炼腿部的多个肌肉群，还能提高人自身机体的基础代谢率，加速脂肪的燃烧。长期坚持慢跑的人，身体的肌肉比例明显增加，而脂肪的堆积明显减少，尤其是腿部更加的明显。
二、跑步的好处经常跑步能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够将有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病等心脑血管疾病的发生率，还能降低血脂，有效改善睡眠，对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。跑步除了有明显的瘦身塑形作用外，还可以有助于调节情绪，消除紧张感，保持年轻的心态，是一项非常好的运动健身运动方式。
三、如何预防小腿粗壮等问题？首先我们要掌握正确的跑步方式，起跑的时候要使用前脚掌着地，并且落地的时候后脚跟着地。跑步时间不能小于40分钟，跑前和跑步后都要进行充分的肌肉拉伸和放松，主要以按摩和瑜伽为主进行腿部的拉伸、放松，有效促进下肢血液的循环，既能避免腿肥大增粗，还可以帮助腿培养出来好看的线条。
