赵奕然减肥操穿什么鞋 赵奕然减肥法免费
跑步减肥：大腿内侧和肚子（高分求解，关于赵亦然自创的减肥操，知道详情的请进，赵奕然原地跑步减肥法上肢做什么的运动？赵奕然原地跑步减肥法详细介绍。
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跑步减肥大腿肉变松软
运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时
样用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。
对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。
在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。
对于大多数人来说
要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。
要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
说了这些,你自己根据自己的情况选择
减肥小妙招这支健身操早晚各5遍
刚开始的时候最好30分钟左右,一个月后可以1小时左右了.一天1次,可以晚上一边看电视一边跑!
保持正常饮食,最好科学饮食,保证一天三餐,但中间间隙时不可吃零食,有时晚餐可以用水果蔬菜代替!
希望你减肥成功!
下面是赵亦然减肥法!
赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法 （七）
教你仰卧起坐如何从零开始
仰卧起坐正确的姿势是：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。
身体呈__/\__状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉 “压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。但这时我们要注意，两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：
Ⅰ.两手自然伸直平放在体测（易）
Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前（中）
Ⅲ.两手置于颈后（难）
另外还要注意：⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
后来我改变了做仰卧起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太脏了！经过多次的失败，我发现对于我们胖子来说，标准的仰卧起坐动作不适合最开始我们做，因为那种我们肚子上肥肉太多，几乎没有一点腹肌，而这种身体条件要想做那种双膝屈成90度，双手抱头，然后用手肘碰到膝盖才算完成一个的仰卧起坐来说，简直是太难了。但是我们还是要做的，因为你不去练，就永远不行。我现在坚持每天做仰卧起坐50个，有8个多月的时间了。现在我可以做到一分钟连续做标准的仰卧起坐40多个，而且脚步就是用一个枕头压着。但是我最开始的时候，这样的标准动作，是1个都做不了的。
这点我们胖友们不要着急，欲速则不达。还是我常说的那句话：“我是个普通人，所以我能够做到的，你们大家一定可以做到！”
我们胖友们一开始做仰卧起坐，先不要盲目的要求数量，对于仰卧起坐，我总结了一个精神激励法，现在推荐给大家，希望大家可以得到一点启示。
最先完成一个就是胜利。
我们第一次做仰卧起坐的时候，先不用想着我可以1口气作50个或者更多，因为以您的腹肌来说，那根本就是天方夜谭，盲目的想着追求数量，到最后只能是挫败我们的自信心。一开始我的想法就是：只要我能做起来一个，我就是胜利了！
而且刚才说过了，标准的仰卧起坐动作对于从来没有做过仰卧起坐的胖友们来说比较难，那我们就先从简单的做起，我当时发现，不把双手抱头，将双手平放在身体的两侧这样做仰卧起坐会相对的容易一些，原因很简单，这样做很大程度上是手的力量在帮助我们起来的，但手帮助我们身体起来的同时，我们的腹肌也在运动。也能够起到增加腹肌的作用。
最开始我就是躺在自己的床上，然后找了3个枕头压住我的脚，因为脚上面压得重量越重，我们在起来的时候腹部肌肉承受的压力相对的就小一些，所以我那时找了3个很沉的枕头压住脚，然后我将双手抱头，弯曲双膝。我发现这样根本起不来。于是我就将手平放在身体的两侧，然后作仰卧起坐，我发现我费力的可以做以来一个了。虽然这个并不能称之为真正意义上的仰卧起坐，但是对于当时的我来说，已经是非常非常高兴的了，因为在那之前，我从来没有起来过。一时间我非常地兴奋，我仿佛又找到了那种跑步成功减肥的快感和成就感，于是我一口气做了10个这样的仰卧起坐。做完后除了累得浑身是汗以外，肚子没有什么明显的疼的感觉。
可是第二天早上起床后，肚子上面的腹肌酸疼的厉害，那种疼痛感，要比我第一次跑步的那种疼痛感还难受，第一次做完仰卧起坐的这种疼痛感是一种酸酸的麻麻的感觉。这种感觉让你又想哭，又想笑，还记当时我当在床上苦笑着说：“艾，今天我终于理解了哭笑不得的其中含义了。”
但是当天晚上，我并没有放弃，因为有了跑步坚持的经验，让我明白了不管什么事情，只要坚持都可以做成功。所以当天晚上，我又一次的躺在了床上，准备做仰卧起坐。今天的感觉就要比昨天难受多了，因为昨天作了10个仰卧起坐后腹肌拉伸了，然后肌肉酸疼，所以今天做起来每做一下就觉得腹肌仿佛被又撕开了一样的疼。我坚持了做了3个，就瘫软在床上大喘着气，然后面部开始不知不觉地苦笑，这种笑就是那种酸酸疼疼的不受本能控制的笑。我咬咬牙，心中默默地想着：“这3个不算，我今天必须保证连续做10个，昨天还作了10个呢，今天我容许自己不进步，但我最起码不能退步，我不能将自己还不容易得来的成绩荒废了，我要坚持！做不完10个，我就不起来！”于是我咬着牙，紧紧地攥着拳头，强忍着肚子的酸疼继续的做着，1个，2个……7个，这时候，我已经觉得自己快酸疼的晕了，那种感觉真是难以形容的，我想只有亲身体验过这种酸疼的感觉的朋友们，才能有体会吧。继续，继续坚持就快胜利了，8个，9个，10个。当我做完10个的时候，我大呼了一口气，躺在床上。我又笑了，笑容中带着欣慰，带着自豪，带着希望，当然也带着更大的酸疼。就这样，我又一次的胜利了。
做成功一个标准的仰卧起坐，就是胜利！
我就这样的坚持着做这种不标准的仰卧起坐做了大概2个星期的时间，我感觉自己已经可以有能力作那种标准的了。于是我就觉得再次的对自己发起挑战。那天我又躺在了床上，然后照例将3个枕头压在了脚上，双膝弯曲90度，然后我将双手抱住了头，在准备做之前，我心中先默念着：“赵奕然，今天就是你改变历史的一天！加油！”然后我绷住劲儿，开始做了。我上半身开始向上拔起，渐渐的我感觉到了自己的腹部肌肉在拉伸，我费力的往上继续拔起，身体与床的角度渐渐的增大，30度……60度……就当马上要拔到90度的时候，我感觉自己有种再也使不出劲的感觉，嘭的一下，我倒在了床上，我大口的喘着粗气，满头大汗。
艾还是失败了，我有些沮丧，但这种沮丧感马上就被一股强大的信心所取代。我心中默念：今天我一定可以成功，一定行！于是我开始了一次新的尝试。60度……70度……90度，我成功地做起来一个了，当我双肘接触到自己的膝盖的那一霎那，我感觉非常的兴奋，自己再一次的战胜了自己，再一次的体验到了这种成功的喜悦感，这种成功的喜悦感其实就是我们胖友们减肥最好的动力，我常说，任何再完美的动力其实都不如我们自己挑战成功自己的身体所带来的这种心理上的喜悦感更能对我们起到激励，所以胖友们我们一起努力吧，只要你们肯做，那你们就一定行！
有了第一个成功，以后逐天的增加
单纯的仰卧起坐并不能减肚子，必须再加上跑步的燃烧脂肪，才可以有效地减小我们的肚子上面的赘肉。
随着我们坚持做仰卧起坐日子的增加，我们的数量肯定会越做越多，因为道理很简单，我们的腹肌越来越强了，所以当然就能做起来很多了。当我们可以一口气的做上50个的时候，我们就可以算是基本成功了，那时候你会发现你的肚子在你往上想起的时候，肌肉摸着是硬硬的。每天坚持做50个仰卧起坐，再配以我们原来的跑步减肥，这样大概2-3个月，你的肚子就会有非常明显的减小。
我们最开始做仰卧起坐的时候，你会发现自己的肚子变大了，这时你千万不要怕，不要慌，因为这点很正常。最早我做仰卧起坐的时候，尽头非常的足，按照给自己制定的计划，每天增加一个，1个月的时间，我就可以连续的做上30个仰卧起坐了。但是这时候又有一个新的问题出现了，我发现我的肚子怎么越做越大阿，腰围增加了。我当时非常的害怕。因为我马上想到一个词：反弹。我是不是反弹了？后来我细细的想了想，这种暂时的肚子变大是很正常的，因为我的腹肌增加了，而我肚子原来这么大，现在加上腹肌增加的部分，当然看起来就大了一些了。对于这点不用怕，我们只需要继续的按照我们原来的计划去踏踏实实的执行，每天还是坚持的做仰卧起坐，每天还是坚持的跑步，因为在跑步的过程中，可以燃烧我们肚子上面的多余脂肪，这样再过大概1个月到2个月的时间，我们就会发现我们的肚子变小了，因为经过了2个月的跑步，肚子上面的脂肪已经燃烧的差不多了，这时候我们的肚子变成了腹肌占多数，多于脂肪占少数了。然后我们再继续的坚持锻炼，直到有一天可以将肚子上面的多余脂肪也就是赘肉全部燃烧完，让他全剩下坚实的腹肌，这就是我们所向往的完美的身材了。当然这个过程也是需要一个非常漫长的时间的，是需要天天坚持不懈的跑步外加仰卧起坐才能够实现的，但我们不要着急，还是那句话，我们吃成这个重量不是一天的结果，那么将身体内的体重减下去，也要一点点地来，只要坚持！只要有恒心！我们就一定行！相信自己！
针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。
对于合理的控制饮食，这里我有一个小窍门，推荐给我们肥胖的朋友们。
每天的饮食，早上还是以清淡和营养为主很好，我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋，牛奶。或者这里我给大家再推荐几款粥，我减肥的时候都尝试过，效果不错，而且味道也很好的。
1、红小豆粥（或绿豆粥）：红小豆150克，粳米50克。先将红小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。
这种豆粥我想我们每个人都喝过了，喝起来口感细滑，而且不会长脂肪，挺好的。
2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。 冬瓜是一种非常好的减肥食品，我当时减肥的时候，从网上查到冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我们减肥的朋友了，千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的，跟没吃一样的食品了，那个据我的亲身经验，我觉得最害人了，最容易长胖了。
所以大家要想减肥，就应该多吃蔬菜，多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法，很多人说特别不喜欢吃冬瓜，但是你将冬瓜换换做法，熬成粥去喝，说不定你就会喜欢了。
5、玉米粥：先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米，共煮为粥，随意服食。
我本人非常钟爱玉米，我觉得玉米那种香味着实令我倾倒，上面写的是一款玉米粥，我还尝试过玉米牛奶，就是将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜甜美味，很不错的。
说完了早餐，午餐我们还是要吃饱，我的减肥和别人可能不太一样的地方就是我午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐，然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了，晚上也不至于太饿。这样晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我个人觉得有两样好处，一是吃得不多消化的快，这样我就能在吃完饭后更早的跑一些步，不用等3-4个小时。二是晚餐吃得不多我觉得胃里很舒服，跑起不来也不会觉得沉甸甸的。
所以我们的午餐的饮食一定要科学合理，还要丰富。我还是建议大家以蔬菜来当主食，我总感觉，同样都是吃饱了，但是如果我胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些，因为菜里面的脂肪几乎是没有。
作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们，午餐一定要吃肉类的食品，因为我们要补充一些身体所需要的营养。只要像我书中前面说到的，注意控制吃肉的量就好了。
晚餐我建议大家还是以清淡的为主，这里我像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜，我感觉对减肥挺好的。
香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
豆腐我觉得对于减肥来说，真的是非常好的一种食品，因为豆子里面富含卵磷脂，其次对于咱们自己的感觉来说，豆腐吃完了也很容易有饱的感觉，但是它的热量低，而且不容易增肥。
木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇
我记得我当时减肥的时候，就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤，我们减肥，既要控制饮食，但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了，然后落下个厌食症，那样很不值得的。所以我们要学会生活，学会改变原来的生活，然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构，将那种容易吃成高血压，高血脂，高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了。其实只要你细心，只要你去细细的品味生活，你就会发现生活和饮食都真的很有意思的。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品，油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食，感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的，照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之类的，那些在我260斤的时候，是根本不会出现在我的食谱中的，我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香，而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了。但现在的我，觉得玉米，冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法，也同样很香的，一点儿不比大肥肉差。
1，现在大家都已经下定决心减肥了，决心都超强，但是，记住一句话，一口气吃不成个胖子，同样，一口气也减不成个瘦子。
所以希望大家不要急于求成的上来就跑步1个小时，希望大家再重新看看我前面的连载，我减肥时一开始都不能完成1个小时的跑步阿。
上来这么大强度的跑步，会对身体造成损害的，我们的减肥是为了健康，如果最后反倒伤害了身体，很不值得！！！！
2，大家一定记住，当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时，一定要赶紧停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼，不要逞强，减肥不是1，2就可以成功的事情。
3，希望大家抱着一个平和的心态，我从260斤-140斤，用了8个月，已经是人体的极限和奇迹了，我不是在自夸，只是想告诉大家，再比我减肥快的，对身体肯定不利的。所以，希望大家慢慢的减，减肥方法很重要，但是，我第一次来就说过了，减肥的毅力同样重要，每天坚持跑步和控制饮食，才是你最终减肥成功的根本。
4，现在你们按照我的减肥方法去减肥，可以说从很多朋友的反馈上看，已经都开始有效果了。但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的，所以，当你们的体重出现有时候反反复复的时候，千万不要着急和对自己放弃。
要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好，这时候是最考验一个人的时候，可以说，咬牙度过了，你也就减肥成功一半了，放弃了，也就反弹了，所以这个就是为什么很多朋友减肥容易，反弹更容易的根本原因。
5，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力，往往就是欲速则不达。。
每个月减肥10斤，最健康，请大家记住！！！！
6，我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验，去磨合，这个磨合会经过一段比较长的时间的，这个时间段，就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间，这个时间段，体重会不稳定的，但记住一定要耐心的磨合。
譬如说，
1，你要确切的知道，自己晚上吃多少饭，不跑步都不会胖，
2，自己晚上吃多少饭，跑了步会减下去多少斤。
这两点不是一天两天就摸索下来的，但是又是必须去摸索的，只有你们自己摸索好了，你们的减肥才有了主动性和非盲目性。希望你们明白。
强调几个问题：
1，不穿鞋不能跑步。
2，晚上跑了步后不要吃饭。（宵夜也不行）
3，如果出现身体不适，马上停止跑步。
4，一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
5，跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
6，跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要直节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样你们的体重不会减，反倒会反弹。
7，如果没有做过俯卧撑的朋友，不容许一上来就做超过20个。那样你们的胸机会拉伤。
8，如果没有做过仰卧起坐的朋友，不容许一上来就作仰卧起坐超过10个，要循序渐进。
挑战自己的身体是好的，但不要和自己的身体较劲，还是记住我的话，快乐减肥。
9，跑步每天最多1个小时，跑到1小时马上停下来，多跑跑死了我不负责，。呵呵
而且大家不要上来就和我比，和我看齐，我可以跑一个小时不喘粗气，我可以一连做60个仰卧起坐和30个俯卧撑也不是一天两天练成的。我说这个没有炫耀的意思，只是想从心里让大家明白：肥肉要一点点地减，肌肉要一点点地长，大家千万不要着急，为了自己的身体，求求大家一定要慢慢来。快了会造成伤害的。
我告诉你们，我刚开始减肥的时候，状态绝对比这里所有的朋友都差，基础也比你们都差，我那时俯卧撑和仰卧起坐一个都坐不起来。跑步原地跑10分钟就会气喘吁吁。
所以，你们比我的基础都好，还怕自己减不下来肥么？呵呵。所以在此强调，大家要一步步地来，不要上来就挑战生命极限，那样，你们的身体受不了！！！！！！切忌我的话。
希望每一个人都因为减肥而快乐，而不是痛苦！！
不管是为了爱而减肥，还是为了自己而减肥的朋友，希望你们都过的快快乐乐的。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。
赵奕然减肥法免费
我觉得与其给他克服了，不如将它轻松合理的转移。那看电视跑步就是一个很好的方法。后来的跑步日子里，我渐渐的发现了很多适合跑步的片子，我也因此收获了很多，因为我是学影视的学生，我想如果我能将影视和锻炼减肥结合起来，一边跑步，一边看片子，那我岂不是一举两得了。我还记得我当时买了很多电视剧或者电影的盘，每次跑步的时候，就放上一集看。一集电视剧的时间大概是45分钟左右。我每次随着扣人心弦的电视剧情节，都可以顺利的将45分钟的痛苦跑步过程转变成一次美妙的视听享受，在享受的同时，自然而然的就跑完步了。而且也不觉得很累。最关键的是，我这一年以来，因为跑步，不单单减去了120斤的体重，而且还看了上百部的影视作品。这个对我的专业课是非常有好处的。我感觉是一举两得的一件事情。
所以我在这里想说，胖友们跑步减肥肯定会非常的累和痛苦，因为我们身体内的脂肪不是一天两天吃进去的，所以要减下去他，也当然要一滴一滴的汗水的往下减。一步一步地往下跑。我们在跑步过程中，要学会苦中作乐。大家不妨找自己感兴趣的影视作品、音乐等等。
最后，我以我的个人经验为大家选择影视作品提供些建议。大家最好不要选择那种节奏很慢的影视剧，譬如我当时看过一阵子韩国电视剧跑步，结果就发现那一阵子的跑步出奇的累，后来我明白了，节奏慢的电视剧在跑步的时候，会使你感觉非常的累，而选择那种节奏快的影视作品，譬如枪战片，喜剧片就会对缓解跑步疲劳很有帮助。我那时候从网上下载了一个disco舞厅的迪曲，长度是一小时零五分钟。我后来觉得这种曲子对我成功的减肥有非常非常大的帮助，我几乎听着这首曲子跑了4个月的时间。而且百听不厌。众所周知，迪曲的节奏感和旋律感都非常的强。在跑步的时候听着迪曲，是一个非常好的选择。大家不妨去试验一下。
减肥朋友要注意的几个要点
1、现在大家都已经下定决心减肥了，决心都超强，但是，记住一句话，一口气吃不成个胖子，同样，一口气也减不成个瘦子。 所以希望大家不要急于求成的上来就跑步1个小时。 一上来这么大强度的跑步，会对身体造成损害的，我们的减肥是为了健康，如果最后反倒伤害了身体，很不值得!跑步时要放松,一定要穿舒服的鞋，不穿鞋的不要跑步，会对脚和小腿有损害的。
2、大家一定记住，当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时，一定要赶紧停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼，不要逞强，减肥不是1，2就可以成功的事情。
3、希望大家抱着一个平和的心态，我从260斤-140斤，用了8个月，已经是人体的极限和奇迹了，我不是在自夸，只是想告诉大家，再比我减肥快的，对身体肯定不利的。所以，希望大家慢慢的减，减肥方法很重要，但是，我第一次来就说过了，减肥的毅力同样重要，每天坚持跑步和控制饮食，才是你最终减肥成功的根本。
4、现在你们按照我的减肥方法去减肥，可以说从很多朋友的反馈上看，已经都开始有效果了。但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的，所以，当你们的体重出现有时候反反复复的时候，千万不要着急和对自己放弃。
要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好，这时候是最考验一个人的时候，可以说，咬牙度过了，你也就减肥成功一半了，放弃了，也就反弹了，所以这个就是为什么很多朋友减肥容易，反弹更容易的根本原因。
5、不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力，往往就是欲速则不达。每个月减肥10斤，最健康，请大家记住！
6、我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验，去磨合，这个磨合会经过一段比较长的时间的，这个时间段，就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间，这个时间段，体重会不稳定的，但记住一定要耐心的磨合。
譬如说，
1、你要确切的知道，自己晚上吃多少饭，不跑步都不会胖，
2、自己晚上吃多少饭，跑了步会减下去多少斤。
这两点不是一天两天就摸索下来的，但是又是必须去摸索的，只有你们自己摸索好了，你们的减肥才有了主动性和非盲目性。希望你们明白。
六、专家点评：
赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构任何和好评的减肥方法。
赵奕然原地组合跑步减肥法精髓：
1、每天晚上原地跑步1个小时。
2、在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。
赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别：
1、赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。
2、赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。
赵奕然减肥前后对比
还可以
