运动完后做什么好 运动后吃什么能恢复正常

运动过后应该干什么？运动完后最好做什么？结束“运动”后，做哪些事，有助于恢复体力，请问剧烈运动过后应该先做什么最好？运动后可以做的运动有哪些？效果好吗？剧烈运动过后，应该怎么做？

本文导航

• 运动过后能做什么不能做什么
• 运动后应该要补充什么
• 运动后吃什么能恢复正常
• 剧烈运动完需要吃什么
• 坚持运动身体会有改善吗
• 剧烈运动第二天怎么恢复

运动过后能做什么不能做什么

运动后应该要补充什么

运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以大家在运动后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

据了解，运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

此外，建议你运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

此外,运动完后还建议你做一下肌肉拉伸,这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复,再适量补充钙元素.效果更好

运动后吃什么能恢复正常

运动结束之后 ，最好活动一些全身，可以散散步，这样也有助于我们恢复。

这个运动为什么要加双引号，是还有别的一层深意吗？如果是类似跑步这种的运动，缓慢走动有助于恢复体力，如果是床上运动，直接睡一觉就最好。

剧烈运动完需要吃什么

1激烈运动后最好是喝含盐的饮料、碱性的饮料。

含盐的饮料主要是补充生理盐水，碱性的饮料主要是中和身体的酸性（激烈运动后身体内环境呈酸性）。如果你的运动目的是减肥的话，就不要喝甜的饮料了，但相反，如果你是想尽快恢复体力，那最好就是和含糖的饮料。（我的队员如果参加密集度较高的比赛，比如上午刚比完赛，下午又有比赛时，我经常给浓糖水，目的是有利于恢复）

.就含盐和碱性的饮料，我觉得这三种最好：脉动、盐点、老健力宝、若想恢复，除了糖水外，红牛不错。

2吃的方面主要是多维生素（水果），多糖（面、饭等淀粉类主食）；少高蛋白食品（高蛋白食品更使得体内酸性）少油煎食品。一般以易消化为好。

3做什么主要是积极性休息，就是慢跑，走动。如果是回家后则是按摩、洗热水澡、听音乐等。（积极性休息就是以一种有利于促进循环的方式进行休息，而不是让身体不动）

坚持运动身体会有改善吗

慢步走和深呼吸，慢步走可以让身体肌肉放轻松，深呼吸可以使急促的呼吸慢慢的平复下来，效果都非常好。

运动后可以做些拉伸运动，有利于放松肌肉。可以做压腿、侧方压腿、高抬腿等运动。只要坚持拉伸，效果挺好的。

剧烈运动第二天怎么恢复

剧烈运动后不能马上停下来休息