健身后为什么要吃清淡 运动前后可以喝淡盐水吗
人剧烈运动后为什么要喝淡盐水，为什么？健身后饮食上注意哪几点，帮你缓解肌肉酸痛，非常有效，在健身过程中，饮食方面应该注意些什么？健身的人顿顿都吃清淡吗？为什么跑步健身后一定要吃东西？练前餐与练后餐对训练效果很有帮助，那健身前后的饮食需要注意什么？
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运动前后可以喝淡盐水吗
这是因为剧烈运动后，人身体中的很多离子成分就会被代谢出去，在运动中补充白水起不到补水的效果，因此要喝淡盐水。
如果不喜欢喝淡盐水，可以每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
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运动喝水的注意事项：
不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。;;
运动后内脏器官处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。
此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。
参考资料来源：人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确
参考资料来源：人民网-剧烈运动后怎么喝水;讲究“小细节”
健身完怎么防止肌肉酸痛
健身可以说是现在的流行趋势了，很多的小伙伴都会选择健身强壮体魄或者是减肥，但是健身之后，很多新手都不知道怎么缓解肌肉酸痛，导致长时间肌肉酸痛很不舒服，下面教几点给大家，让大家从饮食上注意，有效缓解肌肉酸痛。
一、补充碳水化合物
很多健身小伙伴都知道运动之后要多补充蛋白质，可是却不知道还需要补充碳水化合物。而且补充碳水化合物也有很多人想不通，但其实如果没有碳水化合物的补充，身体就无法产出促进肌肉生长的胰岛素。碳水化合物是自然界中最主的有机化物，也是人体的主要能量来源。
二、含抗氧化剂的食物
这是有科学依据的，科学研究表明，含有抗氧化剂的食物能够帮助缓解肌肉酸痛。很多人不知道什么是含抗氧化剂的食物，下面分享给大家，主要是樱桃、或者蛋白质含量高的果汁。像是我们都知道石榴是抗氧化的食物。石榴榨成的果汁肯定也属于含有抗氧化剂的食物啦。还有就是水果和蛋白粉混合而成的奶昔也能够有相同的效果。
三、做好健身计划
当然，运动不仅仅要靠动和饮食的调理，还需要针对自己个人的情况做好计划。如果不了解自己的身体就随便的做计划，可以说是十分危险的事情。许多健身小白不知道怎么做计划，可以先适当的锻炼之后再根据自己的情况作出调整，这样，就能搭配合适的食物，适当的训练，达到更好的健身效果。
健身期间如何安排饮食
第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。
第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。
第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。
第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。
第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。
还有注意
1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
2、吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。
鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）
4、运动后半小时及时补充一根香蕉。
健身人在外怎么吃早餐
健身的人顿顿都吃清淡的。
饮食以清淡为主，高蛋白低脂肪的食物更加合适。
健身时，饮食一定要保持清淡，避免食用高热量食物，比如油炸食品。女生一顿饭的量可以控制在一盘蔬菜、一块手掌大小的肉类，以及单手可以握住的份量的主食。男士则可以多加一些糖类和蛋白质。
为什么健身后不能马上进食
晚上健身力量训练后适合吃什么
的确训练前后的饮食对于健身效果来说很有帮助，练前餐决定了你的训练状态，练前补充合理的食物，可以帮助你补充一定的糖原，让你更好地面对接下来的训练，练后的一餐可以帮助我们身体快速地吸收营养，对肌肉生长来说会有很大的帮助。
那健身前后的饮食需要注意什么？该怎么补充呢？人体在运动后，人体的血液会重新的分布，其中相差最大就是体内肌肉的血液，可以从运动之前的20%的血液循环，增加到运动之后70%的血液循环，当然我们人体总血液量是不变的，只不过在肌肉内的血液量以及流动速度增加了。
那基于这一点，运动后我们体内其它器官的血液量就会少许多，这其中就包括了负责我们消化功能的胃和肠道，自然消化功能也会下降，消化功能的下降，那我们在训练前后饮食的安排，在时间上，训练前的一餐至少要训练前30-60分钟摄入，训练后的一餐至少要在训练完的20-60分钟摄入。
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练前吃东西，吃的过早的话，那可能在训练的过程中，胃中的血流量减少，导致食物消化不好，训练过程中出现恶心，反胃的情况，训练后也不应该马上吃东西，同样也会导致你消化不良，并且训练后马上吃东西，也吃不进去。
练前吃得过早，练后马上吃都有可能因为消化功能的血流量不够，从而造成消化不良，当然这个也和你吃的东西有关。
那吃的东西应该注意什么？其实训练前后的饮食差别主要是在碳水方面，训练前后都要补出充足的碳水，除此之外训练后蛋白质也要有一定充足的补充。
训练前最好是以中低GI的碳水为宜，就是不要让你的血糖升得过高过快，你升得快，降得也快，刚吃完很快就会饿了，这样自然保证不了你的训练状态。
训练之后由于我们身体耗糖比较多，所以说这个时候就应该及时补充一些快速碳水，高GI值的碳水是最好的，所以说这个时候就应该及时快速的补充一些碳水，训练过程中呢，由于流汗的关系，要及时补充一些水分，电解质就可以。
最后要提醒大家一点，在训练之前尽量不要吃水果，更不要拿水果当主食，因为水果的糖分很高，它升糖指数很快，刚才也说了，升得快，降得也快，很难保证你一个小时或者更长时间的训练。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
