睡前适合做什么运动 睡前有助于睡眠的运动
晚上睡觉前应该做什么运动有助睡眠呢？睡觉前两个小时内做什么运动锻炼身体比较合适？哪些简单小运动适合睡前做呢？睡觉前，做什么运动，有助于睡眠？晚上睡觉前适合做什么运动？晚上总是失眠，睡前可以做哪些运动，能够快速睡眠。
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睡前有助于睡眠的运动
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
睡觉前应该做什么样的运动
睡觉前两小时不适合剧烈运动，可以做一些舒缓放松的运动。以下推荐一些睡前运动：
一、靠墙抬腿
将腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
二、横拉筋法
双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。
三、剪刀脚运动
脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下，伸直双脚举起后，尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累，有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除，而且不常运动到的内侧肌会很结实。打开并拢双腿的速度越快越好，但是务必要量力而为，不妨能渐渐加快速度还有次数，防止腿还有腰受伤。
四、瘦俏臀
平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上抬起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上抬大概5秒，可以持久一点最好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力将臀部夹紧紧的，臀部的肉肉都会很往中间集中，如此一来，不仅能消灭赘肉，还能打造翘臀。
五、空中脚踏车
平躺身体，双腿往上抬起，尽最大能力往上提高，用手掌将腰部撑住，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方进行踩脚踏车的动作。
学生适合在睡前做的运动
可以梳头，用梳子去梳头可以刺激我们头皮的穴位，改善血液循环，促进新陈代谢。还可以伸懒腰，伸懒腰有助于拉伸我们全身的肌肉，帮助我们疏松筋骨，更好的放松，更快的进入到睡眠当中。
适合睡前有助于睡眠做的运动
一般而言，不是会让肾上腺素增加过多的高强度运动就可以的。肾上腺素增加，容易让人体处于兴奋状态，不利入睡。
因而，通常推荐一些低冲击低强度的运动与温和的肌肉拉伸运动。
以下是常用低冲击低强度的运动
仰卧桥型运动
好处：对于长期久坐的人群，该运动有利于刺激臀部肌肉，避免久坐引起的臀部力量下降。
动作要点：
仰卧屈膝，双手放在身体两侧；臀部发力，缓慢抬起臀部，让大腿、臀部、腰部呈一直线；注意，抬起时不要过度发力使得臀部抬起过高；一天15-20次；若出现不适，可减少次数或停止运动。腰部深层肌肉强化运动
好处：该动作可以强化腰部深层肌肉，有利于减小腰痛风险。
动作要点：
双膝跪地，双手撑地；保持腰部稳定直立，缓慢把左手右腿抬起，并向两边伸直（如图）；返回原位，换右手左腿重复动作；一天15-30次；若出现不适，可减少次数或停止运动。以下是常用的温和拉伸运动
臀肌拉伸运动
好处：长期久坐或基本不运动会让臀部肌肉变得紧张起来，该动作可以拉伸放松臀部肌肉。
动作要点：
仰卧位，左腿脚踝搭在右腿上，呈“4”字；双手抱着右侧大腿，在左侧臀部感到轻微拉伸感即可；保持20-30秒，换侧进行；重复2次；若出现不适，可减少次数或停止运动。腰部拉伸运动
好处：可以伸展放松腰部，缓解腰部僵硬不适。
动作要点：
仰卧位，屈膝抬腿；双手抱着双侧腿部，腰背部有轻度拉伸感即可；保持20-30秒，重复2次；若出现不适，可减少次数或停止运动。这四个是较为常见，比较适合久坐上班人群的动作。
如果您本身还有跑步等运动习惯，也可以自行加上大腿前侧、大腿后侧、小腿后侧的拉伸运动。
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今天来教大家一个睡前动作，可以帮助提升肾气、提升阳气，还能改善我们整个脊柱、改善腰椎。
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