膝盖疼做什么运动 膝盖疼康复运动
膝盖疼痛做什么运动比较适合？膝盖疼如何锻炼？膝盖疼痛走不了路，每天练习哪些动作，搞定膝盖不再疼，膝盖疼，想做运动，怎么做？软膝盖疼怎么回事？平时多练哪些动作比较好？膝盖疼怎么锻炼？
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膝盖疼的运动方法
你好，适合散步,主要的还是治疗.膝关节骨质增生主要病变是关节软骨的退行性病变。目前的治疗主要有以下几种方式： 1.针灸理疗 针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。 2.中药 中药治疗大体可分为两类：一类属于内治法，即内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；另一类属于外治法，即膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。 3.手术 关节镜微创手术，和小针刀治疗原理相似；通过手术取出破碎的半月板骨赘，切除阻碍关节活动的组织。
膝盖痛怎么锻炼最好最有效
锻炼膝盖的最好办法是骑自行车。
膝盖痛怎么锻炼最好
大部分人都有过膝盖疼痛难以走路的情况，在膝盖很疼的时候，不光是走路很痛，动一下子都非常的疼痛，这个时候我们就需要静养来缓解，那么如何才能让膝盖不再疼痛呢？每天做这两个动作，又可以让你的膝盖不再疼。
首先我们知道的是腿上有非常多的穴位。其中有两个穴位就在膝盖的下方，他就是膝眼穴。膝眼穴分为内膝眼穴和外膝眼穴，他就在膝盖下面的两侧有两个凹陷的地方，双手拇指贴在膝眼穴处，顺时针按60圈，在逆时针旋转60圈，之后换另一条腿，同样的动作，经常按一按这个穴位，可以舒筋通络止痛。按摩的话每天都要坚持，这样才能保证有效果。
第2个方法就是按摩小腿，将双手揉搓至温热后，在小腿两侧揉搓，揉搓10分钟左右之后换另一条小腿。因为我们的小腿两侧有很多的穴位，所以这样按摩不仅可以活血通络，而且还对身体各处有疏通的作用。
那么如果膝盖已经疼痛难忍的话怎样缓解疼痛呢，同样在膝盖疼痛的时候，我们也可以按压内膝眼穴和外膝眼穴，也可以贴些缓解疼痛的膏药，一般膝盖痛的主要原因就是，嗯膝盖的磨损过于严重，最主要的还是在平时的时候注意休息，不要过于劳累，也要让自己的膝盖得到休息。
膝盖疼康复运动
这个可以做些慢运动比如太极拳
没查出膝盖疼原因还是不要运动的好。
膝盖疼怎么锻炼能恢复
无论你是膝盖康复，还是膝盖强化，下面这4个健身房膝关节康复训练。
都能帮助你，让你的膝盖一天比一天强健。
踮脚走路
很多人其实不觉得踮脚走路对膝盖有什么锻炼作用，但其实这个动作可以说最简单，也最高效。
它能提高膝盖关节的支撑稳定性，让大腿小腿肌肉募集更加稳定，让踝关节、膝关节的稳定性更强。
所以你会发现走路一蹬一蹬的人，和一蹦一蹦的那种人，膝盖基本上都不会出现问题。
唯一的缺点可能就是小腿肌肉发达。
具体做的时候，双脚脚后跟离地即可，不需要抬起很高。
同时膝盖尽量不要超伸，当然大部分人踮脚状态下膝盖不可能超伸，但是也有一部分人可能会超伸。
最后一个走路的步幅不要太大，避免膝盖关节受到太大冲击。
现在人代步工具都比较多，所以踮脚走路，只要你想起来你就走，感觉踝关节有点发酸就停。
靠墙静蹲
我们可以这样说，任何一个关于膝盖康复的教程里面，都少不了这个动作。
靠墙静蹲，一方面募集膝盖周围的稳定性，一方面提高下肢支撑力量。
靠墙静蹲有两个问题，一个问题是蹲的腰疼。
其实这种情况，你可以只是臀部靠墙，然后上半身前倾，这样能缓解腰酸背痛。
第二个问题是膝盖没有感觉，只是大腿酸胀。
那么你可以尝试踮脚靠墙半蹲，也就是双脚脚尖踮起来的姿势来做。
这种姿势，可以提高膝盖的募集效果，让膝盖感受更强。
靠墙静蹲是可以每天都做的，每次坚持30秒以上、90秒以下，每天早中晚坚持一次。
或者说一次性练三组。
乞丐蹲
但是实际做了才发现有用，而且有原理。
乞丐蹲，就是你蹲到底，靠墙坐着，就跟乞丐街边要饭一样。
这种乞丐蹲有两个好处，一个是促进膝盖关节的滑液分泌，调整髌骨位置。
比如一些人走路或者爬山的时候，膝盖咔咔响，那么可以多做乞丐蹲。
还有第二个好处就是，提高膝盖关节的柔韧性。
膝盖要什么柔韧性呢？一些人他下蹲的时候，感觉大腿后侧疼。
就是因为膝盖的柔韧性太低了，所以乞丐蹲能够很好提高膝盖的柔韧性。
单腿摸地
最后一个动作，单腿摸地，也叫单腿硬拉。
当然不是每一个人都能做到这个动作，但是假如你能做到，那么你一定要练。
这个动作的好处不止一个，一方面是可以提高平衡性。
其实很多人运动的时候感觉膝盖不舒服，是因为你平衡性太差了，导致膝盖受力量不均匀。
另一方面是可以提高大小腿的肌肉募集。
肌肉募集越高，那么膝盖稳定性就会越强，运动的时候，你的膝盖也会更不容易受伤。
练这个动作可以手扶着墙面来做，也可以只做半程，不一定摸地。
经常练好处肯定是非常不错的。
对于膝盖强化目的的人，比如缺乏运动，或者膝盖发软不舒服，那么这四个动作每天全练一遍。
膝盖疼怎么锻炼好得快
第一、运动的损伤、劳损，膝关节是人体的重要的关节之一，在运动以及各种生活过程当中很容易受到损伤，如膝关节韧带损伤、半月板损伤、前交叉韧带损伤等等，这些损伤会导致膝关节疼痛。
第二、退变性疾病，如膝关节骨关节炎、退行性骨关节炎、滑膜炎等等，这类多见于中老年患者。
第三、膝关节本身疾病，如膝关节感染、结核、膝关节周围肿瘤等等。
一般来说，对于损伤引起来的疼痛首选还是中药的外用制剂，如红花油、活血止痛膏类，可以口服一些活血止疼、活血化瘀的中成药。对于退变性疾病，首选的还是NSAIDS类的抗炎镇痛药，具有抗炎也具有镇痛的作用，尤其是对于滑膜炎、早期骨关节炎具有明显的效果。还有一些外用的膏药等止疼的药物，这个药物也对于骨关节炎具有明显的作用。
对于膝关节本身的病变，如感染、炎症、结核、肿瘤这部分来说，药物就起到次要的作用，还是应该明确上述疾病的诊断，有可能大多数需要外科的手术来治疗。因此膝盖疼，应该明确原因，根据不同的原因选用针对某种原因的药物，才能够起到恢复快的药效作用。
