跑完长跑补充什么 长跑前吃些什么食物
长跑后适宜喝些什么？长跑完后该吃什么？经常长跑锻炼的人群如何去补充营养？长跑锻炼需要在平时补充营养吗？如何科学补充？专业长跑运动员吃什么营养品？跑步（长跑）前，跑完步后吃什么食物最合适阿？
本文导航
长跑前应该吃点啥
长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不段在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。
你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠，要是你认为要是按比例调麻烦，你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。
长跑前中后的喝水
长跑前 润口
长跑过程中 小口注意换气,不可大口!
长跑后 小口,一口一口喝 越慢越好!!
这里说的都是常温水.不能喝凉水 更不能是冰水!
长跑前吃什么最有效
可以少量的喝水或者牛奶之类的流质食物，饭的话30分钟后再吃。
盐水和葡萄糖
长跑项目中如何合理膳食营养
长跑是一项以耐力素质为基础、以有氧代谢为主要供能方式，要求有较强的心肺功能和全身抗疲劳工作能力的体育项目。长跑运动时间较长，体力消耗较大。因此，参加长跑运动的健身者在运动中消耗的能量较多，运动时体内多种激素分泌增加，代谢水平高，运动结束后代谢水平并不立即恢复到安静水平，在较长一段时间内会维持在安静水平以上，需要更多的能量补充。
对于经常进行长跑锻炼的人来说，要求其膳食中含有较全面的营养成分，增加机体能源物质的储备。在丰富的维生素和矿物质成分中，突出加强铁、钙、磷、钠，维生素B、维生素C和维生素E等成分的补充，这些维生素和矿物质有利于提高耐力和对抗疲劳。由于长跑的运动时间长，糖类物质消耗大，容易引起疲劳，所以在饮食中应供给充足的糖，以增加体内的糖储备。提高糖储备的方法是以淀粉类食物为主，同时供给蛋白质和铁，保证血红蛋白维持在较高水平。长跑锻炼者的饮食中不宜补充大量蛋白质，蛋白质太多会引起肝、肾负担增加，影响健康。可以适当增加脂肪的摄入量，但不宜过多，占总热量的20%左右。对于维生素的补充，建议不要直接使用维生素制剂，可以食用例如谷类外膜及胚芽、动物内脏、水果蔬菜等维生素含量较高的事物。最后不可忽视的自然是水的补充，特别是在炎热环境下，健身锻炼会引起大量出汗而丢失许多水分。长跑之前可少量饮水，途中也可以饮用一些运动饮料，但不可暴饮，少量多次为宜。饮料的温度也要注意，不可太凉，5～13℃为宜。
坚持每天长跑训练对身体有好处吗
长跑锻炼需要在平时补充营养。在补充营养的同时，也要控制热量的摄入，否则会导致肥胖。
需要补充营养，要合理的膳食，多吃蔬菜、水果，荤素要搭配好。
跑步运动员饮食食谱
作为一个专业运动员，不论你怎么注意饮食，因实际生活中的各种问题，总不能达到理想的效果。
1.;;当前食物深加工的过程破坏了食物中正常的营养成分
2.;;很少有人每天食用政府推荐的足够的水果和蔬菜
因此，由美国运动医学学院，营养与饮食学会以及加拿大营养师联合发表声明：;那些参与体育活动的人群，尤其是那些有严格的减肥习惯，或者从饮食中消除一种或多种食物的，或食用微量营养素密度低的高碳水化合物饮食者，必须补充多种维生素营养素和矿物质来保证营养均衡。良好的多种维生素/矿物质营养补充剂被认为是“饮食保险”。
如果什么营养素都补考率，只要考虑一种多种维生素和矿物质就可能为你提供基础的保障。
美国很多专业运动员和国家及运动队都在使用一种索恩的精英多种维生素和矿物质片（初蓝海外专营）。它分日夜配方：日配方能够促进身体产生和发挥能量，夜配方可以促进睡眠增强身体功能恢复。而且是通过美国NSF体育认证的。值得信任。
夜配方
日配方
祝长跑竞技不断提高。
长跑前吃些什么食物
跑后快速恢复
