瑜伽的原则是什么 瑜伽练习的三种方法
瑜伽的练习是根据哪些原则去练习的，瑜伽教学的五大原则是什么？瑜伽体位法练习的几个原则，简述瑜伽技法的习练原则，练习瑜伽的平衡原则是什么？瑜伽哲学的三个原则。
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瑜伽练习的三种方法
真正的瑜伽包括八支，即瑜伽经中提到的的ashtanga。这才是真正的瑜伽的规范。
1、制戒 Yama，改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。
2、内制 Niyama，改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。
3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。
4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。
5、制感 Pratyahara，通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。
6、专注 Dharana，大脑集中在一个事物上，冥想的初始步骤。
7、冥想 Dhyana，意识长久集中，对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。
8、入定 Samadhi，入定阶段，体悟到生命的最高智慧。
平时看得到的练习是体式，体式中需要注意的原则太多了，最重要的一条是不要和别人比较，也不要和自己比较，每人身体不同，每天自己身体也不同。技巧上需要做到的是让骨骼肌肉都处于正位的情况下拉伸，扭转等等。
瑜伽的学习方法和技巧
练习瑜伽的五大基本原则
1、适当的运动(Exercise; Asanas )
移动是人体每天所必须的动作。
倘若生活作息没有让这些肌肉、关节以自然的移动方式来活动的话，不舒适和疾病便会随着时间的推移而渐渐的产生。
适当的运动让我们产生愉快的感觉及对我们的精神、肉体和灵性都有很大的好处。
2、适当的呼吸(Breathing; Pranayama)
瑜伽教我们如何将肺能量用到最大的限度及如何去控制呼吸。
呼吸练习时应该是深沉、缓慢、及有规律的节奏。
基本的呼吸练习可以安定神经系统，清净身体的血脉。
藉由呼吸练习我们得到了充沛的生命力和精神的稳定力 。
3、适当的放松(Relaxation; Savasna)
放松身心的压力，对现代人来说不分老少都是非常重要。
瑜伽的深度放松练习都是远古时期修行的yogi所设计的特殊技巧。
它的作用很大，可以解除紧张压力，能彻底的放松神经系统，获得内在深度的平和。
4、适当的食物(Die; Vegetarian)
食物如同燃料，干净的食物不但是维持生命的必需。
同时也影响到精神的状态，瑜伽在饮食方面提倡素食主义，藉由干净的食物来干净我们的身体。
对瑜伽修行者而言，素食可以将身心净化，同时提升灵性的觉醒 。
5、正面的思考及冥想(Positive thinking & Meditation; Dhyana)
这是最重要的一部分，对所有的人而言，“心里的怎样的想法，就会造就什么样的人。”
所以我们就得发挥、保持一种常态性的正面思考，它将带给我们活力与健康以及平和喜悦的精神层面 。
练习瑜伽时什么姿势最好
1、 松紧适度
要做到紧而不僵，松而不懈。也就是说肢体要保持一定的紧张度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的时候不要过度的紧张，否则会造成气脉不通畅，肌肉只有在放松的时候，气脉才会通畅，但是又不能过于松懈，否则在练动作的时候，容易受伤。道德经里讲“抟气致柔，能婴儿乎？”，就是说能做到像婴儿时的那种肢体状态就可以了;还说“柔弱胜于刚强”，“生于柔弱死天坚强”，所以瑜伽练习者从内心到外形一定要记住一个“柔”字。
2、 平衡
这是宇宙事物正常发展的一个基本规律。万事万物都是有个相反的两方面组成的，人体也不例外，要想不出问题就必须要平衡。首先脊柱一定要中正，因为脊柱是身体的中轴线，脊柱中正是平衡的的基础，《内经》中说“形不正则气不顺”，身体不平衡了气机就不顺畅，容易练出问题来。其次做动作时，不管是前屈后弯，还是侧弯或者扭转，都必须注意平衡。
3、 舒展
随着年龄的增长，身体也会逐渐的萎缩，萎缩是衰老的标志，经脉也会出现不通畅，从而导致各种问题的出现。所以瑜伽动作大部分都是大开大合并且注重拉伸，这样可以和衰老相对抗，打通经脉，避免身体过快老化，还可以增加关节间隙，减少关节磨损。所以动作时身体要内外放松，举手投足要舒展大方，肢体上下左右尽量对拔拉长。
4、 根基
树如果没有根，就很不稳固，风一吹就会倒掉，人做动作时也一定要找到自己的根在哪里，动作做好的基础就是在根上。要虚实分明，知道重心在那里。以上几点必须建立在这个基础之上。
5、自然
这一点是最重要的也是最容易被人们忽略的，关系着瑜伽练习的很多方面。比如，第一，时间问题，黄帝内经讲“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。也就是说人是自然界的产物，要想长生，必须要遵循自然规律，所以太阳出来时候阳气上升，人就应该运动了，随着太阳的下落，阳气内收，人也应该逐渐减少运动量，晚上就不要再运动了，所以晚上喜欢运动的人就要注意了，不过可以练一些冥想或者呼吸法。第二个强度问题，每次练习多大的强度合适，这点应该因人而异，主要看个人感受，华佗讲“五禽戏”时说“人体欲得劳动，但不当使极尔”“体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食”，就是说运动后出一点微汗就可以了,当然出汗多少也有冬夏之分，总之，练习之后，身体感觉轻爽舒服又不是很累就可以了，千万不要每次都“痛并快乐着”。第三个是坚持的问题，是不是每天都要坚持练习，这也不一定，有时候还是要听从自己的身体，如果实在感觉太累或太疲乏的时候就可以休息一下，这时候身体正在自我调整，就不要太勉强自己。
6、掌握动作核心
太极拳里讲“命意源头在腰隙"，一切动作要懂得从腰部发力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。
瑜伽的六种基本知识
练习瑜伽原则：
1、不产生难忍的疼痛
有些练习者持有“身体不痛就没有效果”“不疼不痛就是运动不到位”的错误思想。身体有一套自我保护机制，会在即将受到伤害的时候发出信号，疼痛就是其中一种。
2、肢体远端不发麻、发凉
一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。这是因为，该姿势的强度和动作阻碍了血液循环，造成远端肢体神经麻木。
3、练习结束后能正常活动
瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习。
扩展资料：
练瑜伽的好处：
1、 缓解压力
练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。
2、 调节内分泌
经常练习瑜伽，可以调节身体的内分泌失调，并且对消化系统和生殖系统都有很好的改善作用，瑜伽可以调节身体内部分泌系统。
参考资料：人民网-练瑜伽三个原则：不疼痛难忍、不发麻发凉、不影响活动
参考资料：人民网-练瑜伽有哪些好处？瑜伽适合什么人练习？
练习瑜伽过程中的五大秘密口诀
1、我要呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2、我要热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
3、我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、我要平衡
你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的.练习才正确!
瑜伽练习的四种境界
瑜伽哲学的三个原则：酸加、疼减、麻不练。
1、酸加
如果身体在瑜伽后感到疼痛，许多人会因为这种感觉而离开运动，这实际上是错误的。炎症是由乳酸的破坏引起的，乳酸在肌肉中积聚并导致身体疼痛。事实上，这表明下一次运动的强度和频率应该增加，这可以有效地促进乳酸的分解，帮助身体恢复。
2、疼减
如果身体的一部分在练习瑜伽或练习瑜伽时感到疼痛，则需要减少一定量或一定程度的练习以避免加剧疼痛。这种类型的疼痛不足以引起乳酸的痛苦累积，但身体的小肌肉纤维或韧带会引起疼痛，导致轻微损伤。如果疼痛变得越来越疼痛，它将对大肌肉或整个韧带造成伤害。
3、麻不练
如果瑜伽后身体的某个部位出现麻木感，这意味着身体必须休息。“大麻”是身体需要休息的发出的紧急信号。麻木已经丧失的区域失去了敏感性和运动的功能。如果继续练习，将很容易受伤。
瑜伽5大要点：
1、练的太快
瑜伽不同于其他运动，而是一步一步的运动。、需要慢动作。但是许多初学者会发现，练习时，慢慢练习瑜伽实际上更加困难。因为练习瑜伽慢慢需要更多的身体耐力，效果会更好。
2、双脚间距要合适
练习瑜伽时应注意许多细节。专注体式时不能忘记呼吸。在专注的时候，你需要放松。不可忽略一些细节。每个人的身体都不同，所以你需要的是咨询你的瑜伽老师，找到你和你的脚之间的距离。
3、练习中要补水
因为在练习过程中身体在消耗能量，需要即使补充水分，避免体内养分的流失带来的伤害，建议每个2小时喝一次水，还能有效排出体内毒素。
4、肌肉疼痛多练习扭转
很多人认为背部疼痛是因为没有拉伸。有些人背部疼痛，他们会练习蛇的缓解，但实际上他们会带来更多的痛苦。腰伤95％是不相关的灵活性，但需要加强，而不是伸展背部肌肉。你可以练习螨虫来加强你的背部。
5、尽量不做挺尸式
在每节瑜伽练习结束后，老师都会带领你进行挺尸式（休息术）的练习，但很多伽人在练习后，并没有将挺尸式放在心在，而是忽略过。
