无糖减肥吃什么食物 蛋白质减肥秘诀快速消耗热量
关于无糖减肥法啊，或者是蛋白质减肥法，，，什么是低糖低脂减肥食物？无糖面包减肥能吃吗？有哪些食物是不含糖、淀粉、脂肪的，减肥的时候嘴馋怎么办？无糖的食物有哪些？在减肥期间，可以吃什么无油无糖低热量，有好吃的早餐？
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蛋白质减肥秘诀快速消耗热量
严格的无糖减肥法在初期是不能吃水果的，酥油茶里面有牛奶吗？牛奶是含乳糖的，在初期也不能吃，如果只含酥油和茶叶，且不含牛奶和糖的话是可以喝的。
蔬菜在初期只要不是根茎类（土豆、山药、茭白、红薯、芋头、胡萝卜。。。）和豆类的，都可以吃。比如所有的叶子菜等都可以吃，因为这些菜含有的碳水化合物很少。
你可以上网查下各种食物的碳水化合物含量，在无糖减肥法初期是要求碳水化合物含量低于20g的，要维持至少两周。
我试过这种方法，副作用就是没有饱足感，且心情很低落。。。
热量低又能减肥的食物
我们都知道，为了减肥就要远离那些高脂肪、高糖份的食物，而选择食用低脂肪、低糖的食物，那么什么是低脂减肥食物，又什么是低糖食物呢? 误区1：“低脂”就是低热量 一看到“低脂”二字，很多人就会认为这种食物是可以无顾虑随便吃的。但其实不是这样的，事实证明，低脂食物并非就是低热量食物。 比如优酪乳，它标明着“低脂”，它的脂肪含量很低，但是其内在含有的糖分所产生出来的热量，几乎等同于5颗半方糖的热量。从字面上看它的确是符合了“低脂”的要求，但是，它的热量远远超出了我们的想象，并非低脂等于热热量。 建议各位肥胖者多食用原味的食物，因为大部分原味食物都是低脂、低热量食物，对身体更加健康。比如新鲜的水果和蔬菜。 误区2：“无脂”和“无糖”就是没有脂肪没有糖 很多崇尚健康饮食的人们，还有正处于减肥阶段的人们，以及患有糖尿病的患者都喜欢先购标有“无脂”或“无糖”字样的食物，认为它们真的就没有脂肪没有糖分。 而正所谓的“无糖”，只是说明糖分含量低，在国家标准允许的范围内而已，无脂食品也并非真的没有脂肪。所以大家在进行选购时也要特别注意，特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。 此外，很多人还认为脂肪含量少的食物就可以多吃一些。但并不是这样的，很多食物都是通过人工添加了调味剂，才达到了低脂的标准的，这些人工调味剂往往会抑制人体脑部发出的饱腹信号，在吃这些食物的时候，人们总会觉得没有吃饱，导致进食量过大，在不知情的时候就摄入了很大的热量。 误区3：“无反式脂肪”食品的脂肪含量低 脂肪分为“饱和脂肪”和“不饱和脂肪”，“饱和脂肪”对人体的健康不利，而“不饱和脂肪”一般不会引起这一问题。 “反式脂肪”虽属“不饱和脂肪”，但它特殊的化学结构，常常会引起动脉硬化、血栓等问题。因此，从健康的角度出发，食品制造商都在尽力去除他们大部分产品中含有的反式脂肪。 但为了达到产品稳定性，但基本上都是用饱和脂肪替代反式脂肪，可见，其最终结果是“换汤不换药”。 跟糖分一样，每份食物中的“反式脂肪”含量不会超过标准要求的食品就可贴上“无反式脂肪”标签，但你所不知道的背后，也许有更多的“饱和脂肪”+“反式脂肪”。 我们要增强自身对健康食品的认识，可不要被表面现象给蒙蔽了呀，你现在知道什么是低糖食物了吗?
减肥期间适合吃无糖全麦面包吗
无糖面包多以高筋面粉为主要食材制成的一道美食，因为有“无糖”的标签受到不少减肥者的喜爱，尤其是糖友们避免血糖升高和肥胖者减肥的饮食选择。那么，吃无糖的面包可以减肥吗？ 其实不然。“无糖面包”并非无糖，无糖面包是以功能性甜味剂多元糖醇（木糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇等）代替蔗糖，也就是说只是无蔗糖而已，各种糖浆（淀粉水解物，生糖也很迅猛）可不少，或者使用甜味剂，一样会促进体内胰岛素的分泌引发肥胖，真正放木糖醇的食品太少，因为成本太高。而且，这些点心主料就是面粉，就算什么都不放，最后也会分解为葡萄糖被人体吸收。 据上所述，显然，“无糖食品”不一定能减肥。“无糖食物”虽然热量低，但是它始终是食品的一种，进食后还是会被人体分解为葡萄糖吸收。并且“无糖食品”中添加的大量甜味剂，其甜度是葡萄糖的几百倍。“无糖食品”吃多了，反而会刺激人们的食欲，增强人们对糖的渴望。说穿了，实际上无糖食品只是普通的商品，并不具备保健或者减肥功能，甚至，在无节制的使用中已经影响到你的健康了。当然，其本身代谢途径与胰岛素无关，糖尿病人可适当食用。 那么想要减肥应该吃什么？其实，全麦或谷类主食、及绿色蔬菜都是不错的减肥食品。 主食不一定只能是白米和小麦粉，健康的选择自然是更多的谷物。谷物含有丰富的膳食纤维，在人体内消化慢，升糖指数也相对较低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿，因此也更有利于身材维持。有研究表明，吃全谷物主食的人与吃精致谷物主食的人相比，能减掉更多的脂肪。那么，全谷物主食吃什么？玉米、薏米、小米、全麦粉等都是主食的替代品。 需要注意的是，减肥除了注意饮食外，更需要多运动锻炼。另外，睡觉前3个小时不要吃东西，多喝开水，贵在坚持。
高蛋白高淀粉高脂肪的食物
一般食物的主要成分有4种，水分、蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖和淀粉等）。水是无从不在的，几乎所有的食物都含水。于是， 不含糖、淀粉、脂肪的食物，那自然只剩高蛋白的食物了。
最常见的是鸡蛋清（鸡蛋白），蛋白质含量为4%，脂肪含量为0，碳水化合物含量为1%。
瘦牛肉蛋白质含量为20.2%，脂肪含量仅为2.3%，碳水化合物含量为1.2%。
虾的蛋白质含量为18.3%，脂肪含量仅为0.5%，碳水化合物含量为1.6%。
脱脂奶的蛋白质含量为3%，脂肪含量仅为0，碳水化合物含量为5.1%。
海参（水发）蛋白质含量为16.5%，脂肪含量仅为0.2%，碳水化合物含量为2.5%。
乳清蛋白粉蛋白质含量为80%，脂肪含量仅为4%，碳水化合物含量为8%
其他蛋白质食物中蛋白质和脂肪含量见图。
除这些蛋白质食材外，大多数蔬菜也是零脂肪和低碳水化合物食物，如油菜、芹菜、菠菜、菜心、生菜、小白菜、大白菜、苦菊、油麦菜等。
大自然的食物都是各有特色，大家分别什么都含有一点，只是多多少少的差别，食物各有各的特点，但不可能完全不含某一种成分，更不可能完全不含几种成分，另外，更重要的是，我们在减肥时候不用完全不吃某一种食物，也不用刻意去选择完全无糖无脂的食物，而是规定一个适合自己的总热量摄入，在这个范围内去安排丰富的食材，调整最好的营养成分摄入比例。
减肥时有很多朋友比较极端，比如完全放弃富含碳水化合物的主食类（如不吃米饭，不吃面食），完全不吃肉，只吃蔬菜等等，其实不用做到这样，真正健康的饮食应当均衡营养，提高食物多样性，健康减肥。减肥的硬性条件并不是不吃什么食物，吃什么食物，更不是哪一餐不吃，过度节食，而是摄入的总热量小于消耗总热量，能量达到了负平衡，才能动用脂肪，达到减肥的目的。节食，完全避免某种食物无疑是在折磨自己，因为并不用做到这样才能减肥，相反，即使完全不吃含糖或者含脂植物，如果总热量摄入过量的话，却达不到减肥的效果。
身体缺乏任何一种营养成分都会出现不利的情况，例如完全不含淀粉，碳水化合物的饮食，我们则会大量损失葡萄糖的摄入，葡萄糖是体内最基础的供能物质，基础代谢、运动等耗能都离不开它，放弃主食通过分解脂肪、蛋白质耗能，不仅供能效率低，可能引起乏力、头晕，低血糖等情况，还会增加肝肾的代谢负担，长期能量供应滞后，可能出现脱发、免疫力下降、生理周期异常等情况，对健康不利。例如缺乏脂肪的摄入，胆固醇摄入较低，可能反应迟钝，供能不足，容易饥饿，大脑满足感差等等，也同样有不利的情况出现。
所以，希望大家在减肥中不要走极端，我们应该做的是控制自己的总热量摄入，在这个范围内去搭配食材，展现各种食材的长处，智者见智。例如谷物类富含淀粉，肉类富含脂肪，蛋白质，血红素铁；蛋奶类提供多种矿物质，优质蛋白，果蔬类低脂低热，膳食纤维丰富，提供多种矿物质，坚果类热量高，但不饱和脂肪酸含量丰富。我们不能偏向于只吃某类食物，也不要极端地不吃某一类食物，种类越多，我们营养越均衡。
含糖、淀粉和脂肪比较少的食物有：
1.动物性食物，如畜类中的精肉、鱼类、虾类、奶类，植物性的大豆制品等，可以补充充足的蛋白质，有利于增加肌肉量提高基础代谢率。
2.各种蔬菜，叶菜类的，瓜茄类的，菌藻类的，鲜豆类的，其中可以用蔬菜中根茎类食物代替一部分精米精面类主食。
3.低糖的水果。
减肥吃了好多甜食怎么补救
减肥的时候嘴馋可以多喝水，无糖的食物有鸡胸肉和鱼肉还有木糖醇饼干等等。
减肥时嘴馋可以适当的选择些无糖的食物解馋，无糖的食物有鸡蛋、鱼肉、竹笋、豆芽、菠菜、蘑菇，尤其蔬菜可以多吃点。
减肥期间可替代主食的食物有哪些
减肥这个问题简直就是女孩子身上的一个魔咒，不管身材怎么样都想要更瘦的，更好的，我闺蜜就是一个这样的人，明明身材已经非常的好了，但是每天都在嚷嚷着减肥，我之前就有刷到过一位健身教练的话，他说减肥这个事不是嘴上说说的，就算你真的有一天减下去肥了，还是要继续的控制你的饭量，这个就像是你在养花，刚开始养的非常好，长的非常的茁壮了，后期看到它长的好了以后就开始不管它了，那它肯定就枯死了呀。所以减肥期间喝减肥效果达到了之后，也一样不能狂吃，会很快的反弹。所以需要我们吃一下低热量的食物了。
一天三餐中最重要的就是早餐了，那吃点什么早餐不能饿到肚子，又可以营养低热量呢》今天我就来个分享这个早餐，香蕉烤麦片。燕麦在《时代》杂志里面评十大健康食品中排名第五，尤其现在燕麦经过加工以后出来的燕麦片也是比较受欢迎的保健食品，燕麦中含有的亚油酸是可以润肠通便的效果的，它还可以改善血液循环，因为燕麦的热量比较的低，饱腹感强所以常吃燕麦的话是有减肥，降血糖的效果的。
【菜名】：蓝莓香蕉烤燕麦
【所需食材】：蓝莓10几颗，香蕉1根，鸡蛋1个，牛奶80克，椰蓉适量。
【制作步骤】：
1、先将香蕉，蓝莓，牛奶，鸡蛋，麦片和椰蓉都准备好，燕麦片我用的是即食燕麦片，自己家里面有什么样的燕麦都可以用，这个既食燕麦口感会相对好一点。
2、把燕麦片放进碗里面，加入牛奶搅拌均匀。
3、香蕉切成片，蓝莓也清洗干净，先把一半的香蕉片跟蓝莓铺在碗底。
4、然后把刚才搅拌好的燕麦片放进去。
5、鸡蛋打散在碗里面，倒入燕麦片上面，再撒上适量的椰蓉。
6、把剩下一半的香蕉片跟蓝莓铺在最上面，撒点椰蓉烤味道更好吃。
7、放入预热好的烤箱里面，根据自己家烤箱的温度来调，我家是108度的烤20分钟左右
8、最后就可以把烤好的香蕉燕麦拿出来吃了，当成早餐真的是又快捷又健康。
【小贴士】：
1、香蕉也可以弄成香蕉泥，然后跟燕麦，牛奶混合在一起放进烤箱里面烤。
2、上面的蓝莓还可以换成草莓，放点坚果或者葡萄干，蔓越莓干之类的都可以，味道也是会更加的丰富。
