减肥期间要吃什么东西吗 减肥时适合吃的东西

减肥的时候应该吃些什么东西？减脂的时候，要吃哪些食物，减肥期间可以吃的东西。

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• 减肥的时候应该吃些什么东西
• 减脂的时候，要吃哪些食物？
• 减肥时适合吃的东西

减肥的时候应该吃些什么东西

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

呵呵,,希望你是快乐健康de！

减脂的时候，要吃哪些食物？

具我所知减肥的时候饮食一定要偏清淡一点才好，可以吃点儿白肉，鸡肉鱼肉，反正按照一两米饭二两白肉三两蔬菜，每一顿就这么吃，千万不要过量了。搭配好的菜能够水煮的就不要煎炒，更不要吃油炸食品，高热量高胆固醇搞糖分和淀粉类的东西都不要吃。一般女生每天身体正常需要的热量是2200千卡，男生的2400或2500千卡，也就是说在减肥的时候你每一天摄入的热量一定不能大于2200千卡。而且还要小于2200千卡才能够达到减重的目的，只有你的热量摄入的不够，你的身体才会有机会去把你的脂肪调来转化为热量供你的身体消耗，日积月累你多余的脂肪自然就被消耗完了，人看起来才会瘦。

不过话说回来，减肥这可是要持之以恒，贵在坚持，能够熬得住才会成功，千万不可以半途而废，不然反弹的后果很严重的。对于饮食清淡这种事情，口味重的胖子都是很难接受的，更别说去长期坚持以清淡为主了，这要是看见那些色香味俱全的大鱼大肉，绝对是赤裸裸的诱惑，反正能够抗得住一次两次没有问题，但是长期这样是很难以挺住的。我也在减肥，我也在努力的克制，可是我真的保不齐哪一天就破戒了，真的害怕会管不住自己，而且我们家楼下每天早上有很多卖早餐的，什么糯米饭，炒粉，馄饨，还有馒头豆浆油条什么的，那香味飘来飘去的。

中午有很多卖水果的，下午到晚上一直是卖烧烤的，还有买什么花甲粉的，都知道烧烤那个味窜得更快更远。每天晚上都在煎熬着，我也不知道自己还能够坚持多久，但是我会尽量的克制住自己。还有一个减肥菜系也值得推荐的，就是莲花白煮西红柿，要素煮的，这两样搭配在一起吃是对减肥有很大的帮助的。

减肥时适合吃的东西

建议减肥一天三餐这样吃:早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后就有大便的感觉，人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯温水，不仅减肥还有益于健康。

早餐，低脂牛奶加一个苹果，或者是低脂牛奶加一个鸡蛋，再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。

午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥的蔬菜，再加上少许的鱼肉，尽量少吃肥肉或者是油炸的食物，饭后站立半个小时，再坐或者是躺。

晚餐，饭前喝一杯水，可以自己熬点燕麦粥，也可以吃一点自己喜欢的水果，切记不要空腹吃番茄，吃了容易导致腹泻，晚饭后步行一个小时左右比较好，每天必须补充大量的蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维，以补充营养和帮助胃肠蠕动，这样才能够正常有序的帮助排便，达到减肥，特别是健康减肥的功效。