355卡路里相当于什么 减肥可以早上吃一碗面条吗
355干卡相当于消耗了多少热量？食物卡路里对照表，减肥期间吃一碗面真的相当于吃三碗白米饭吗？卡路里对照表，355卡路里是什么意思？卡路里对照表是什么？
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545千卡热量相当于多少卡路里
具体指什么，一般正常成人一顿饭需要500-600大卡热量，而355千卡（大卡）约相当于一顿饭所需要三分之二的热量。
100克食物热量一览表
食物卡路里对照表（如下）：
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
扩展资料：每日所需热量
1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
参考资料来源：百度百科-食物热量表
参考资料来源：人民网-成年人一天需要多少热量
减肥可以早上吃一碗面条吗
首先从卡路里上来比较：
先从面和米饭的热量看起。每一百克生面含355卡路里，一百克生大米有330卡路里。但我们不会生吃的，当米蒸成饭后，米粒吸收了大量水分，所以一百克饭的卡路里比生米低，只有120卡路里，相等于一个多苹果一样。面煮透后一百克也有280卡路里，换句话说，吃一样重量的面和白米饭，米饭的热量要比面少，这也是吃面易胖说法的由来。
从营养成分上来比较：
虽说面条的热量相比白米饭高，可是从营养成分上看来，面中的蛋白质、膳食纤维和钙、钾、镁、铁、锌等各种人体需要的矿物质成分比白米饭高，所以吃面食更容易引起饱腹感，不会像吃饭那么很难节制。一般的白米饭主要保证简单碳水化合物，虽说粗粮饭可以保证很多营养成分，但粗粮饭并不适宜每餐都吃，是因为有可能性导致消化不良。
总的来说，当米蒸成饭后，米粒吸收了大量水分，所以一百克饭的卡路里比生米低，只有120卡路里，相等于一个多苹果一样。面煮透后一百克也有280卡路里。所以建议减肥期间还是少吃面，毕竟吃一碗面的卡路里相当于吃两大碗米饭。
另外，在减肥期间，不能为了减肥而不吃饭，那样不仅达不到减肥的效果，还会影响身体健康。也不要吃热量太高的水果，热量太高，反而会长胖。
食物热量表
卡路里由碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白质（Protein）、脂肪（Fat）以及酒精（Alcohol）组成，日常所需的卡路里主要来源于前三者。碳水化合物产生热能 = 4 大卡/克，蛋白质产生热量 = 4 大卡/克，脂肪产生热量 = 9 大卡/克，酒精产生的热量=7 大卡/克。
对增肥者而言，了解卡路里可以避免一天能量的摄入量还不够一天消耗，导致体内脂肪分解成能量补缺，既越吃越瘦的情况，也可以对每天计划的改变处理的得心应手。
扩展资料：
注意事项：
改变饮食结构：用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流质食物（燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食。
减少热量摄入：如果每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。
碳水化合物容易囤积成脂肪，建议吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。
饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。减肥者一定要每天补足水，8杯即可。
参考资料来源：百度百科-卡路里
消耗400卡路里什么概念
卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。
卡路里消耗表一览表
卡路里对照表是：
1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
扩展资料：
当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样?机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里，机体就会储存0.45公斤脂肪，储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里(无论是由于增加运动还是减少饮食)，机体就会将储存的0.45公斤脂肪转化成能量以补偿不足部分。
运动时，代谢率的增加不仅仅发生在运动的时候比如气喘吁吁在跑步机上。代谢率恢复到正常水平需要一段时间。它在停止运动后大约两个小时内仍将继续保持较高水平，这时机体仍会消耗较多的卡路里。
参考资料来源：百度百科-卡路里
