减肥瓶颈期 如何度过减肥瓶颈期
减肥瓶颈期一般几天，减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢？减肥瓶颈期怎么度过？减肥的瓶颈期一般在几天，减肥期间，你遇到瓶颈期了吗？哪4个方法让你持续瘦下来呢？减肥到了瓶颈期，该如何度过？这个时间段该注意哪些事项？
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减肥瓶颈期一般几天
三周到一个月 过了这个阶段 就会继续瘦的
减肥达到了瓶颈阶段怎么办
瓶颈期：就是不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是体重仍未下跌，有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢。; ; 从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。
那么，我们要如何度过减肥瓶颈期呢？
1：调整饮食
如果你的饮食三餐规律，且各种食物都适量摄入了，那么此时就需要减少主食的摄入，因为随着体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。
可以减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。
瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以在主食调整之后，如果体重不变，那么肉类可以适当减少一些。
注意：不要在原来的基础上再节食！
很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破，这是不正确的方式。
2：加入抗阻训练
抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我们的新陈代谢。
运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。
3：提高强度
在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短瓶颈期的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
4：形式多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！
5：一定要多喝水
一定要多喝水，水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间，遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量！
6：调整好心态
学会调整心态与饮食时间安排，千万别让自己压力过大，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
所以，一个良好的心态是非常重要的哦~
减肥到达瓶颈期怎么办
减肥后遇到瓶颈期是正常的，这是人体的生理保护机能，瓶颈期的长短与个人体质有关，大概从2星期至2个月不等。遇到瓶颈期需要改变饮食习惯，早餐要吃高营养食物，午餐吃个八分饱，晚餐最好不要吃淀粉类主食，晚上睡前不要吃零食，这样再搭配一定量的运动，就可以冲过瓶颈期。
减肥多久到瓶颈期
减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。
【扩展资料】
一、减肥瓶颈期如何突破
1、调整饮食结构
这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。
2、力量训练
只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。
3、多喝水
水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。
二、减肥瓶颈期的饮食原则
1、吃富含蛋白质的食物
蛋白质能够帮助肌肉的生成，而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。
2、膳食纤维的食物
膳食纤维可以增强人的饱腹感，而且能够增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，平时可以多吃一些粗粮，并且多吃蔬菜。
3、少吃多餐
要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。
4、多吃含有维生素B的食物
维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。
【参考资料】
减肥停滞了不要怕这6招让你接着瘦
减肥期间，你遇到瓶颈期了吗？哪4个方法让你持续瘦下来呢？减肥的过程中，我们会遇到各种问题，很多人刚开始减肥的时候发现减肥效果不错，一段时间后燃脂效率却越来越差，这是为什么呢？身体可能适应了减肥的模式，热量消耗开始下降，减肥自然而然地陷入了瓶颈期。
减肥瘦身期内，你碰到瓶颈了没有？怎样安全性渡过瓶颈，使你不断变瘦，获得一副完美身材？这一些方式可以使你提升热量缺口，推动脂肪率降低。
方式1、运动健身期内，加强力量练习
减肥瘦身期内，单纯性地开展有氧会导致肌肉的耗损。肌肉是能耗机构，肌肉的热能耗费比人体脂肪要高数倍。
要想维持身体充沛的基础代谢率值，我们要减少有氧运动减肥的时间，添加肌肉训练。坚持不懈肌肉训练可以提升肌肉层面，防止肌肉外流，那样变瘦后黄金比例身材会更好看，新陈代谢值也会更充沛。
没有力量训练基础的人可以从健美训练逐渐，伴随着肌肉能量的提升，再开展杠铃、拉力带等负重训练，那样可以由浅入深提升肌肉层面，提升减脂塑形速率。
方式2、防止单一饮食搭配，均衡膳食营养成分
减肥瘦身期内我们要有效操纵卡路里摄取，防止单一饮食搭配。只吃水果蔬菜的办法是不可取的，由于身体欠缺糖类与碳水化合物、蛋清的摄取，新陈代谢驱动力不够，肌肉生成也会遭到阻拦。
我们要学好多元化饮食搭配，在操纵卡路里摄入量的条件下，填补身体需要的营养元素，摄取蛋类食品、乳制品、正餐、猪瘦肉、鱼类之类的食材，那样才可以使你身体更为高效率的运行，降低肌肉的耗损，进而突破瓶颈期，身心健康的变瘦。
方式3、提升有氧运动减肥的抗压强度
减肥瘦身的人坚持不懈有氧运动减肥可以提升身体的运动新陈代谢，推动人体脂肪的溶解。长期性一样的运动模式，会让身体慢慢融入健身运动的方式，减脂高效率也会降低。
要想突破瓶颈期，我们要伴随着健身运动工作能力的提升，慢慢提升运动量，拆换减脂高效率更好的健身运动，转呼啦圈、搏击、游水、HIIT间歇性练习，这种是很好的有氧运动减肥，可以更替练习。
方式4、坚持不懈充足的时间
要想突破瓶颈期，大家必须坚持不懈充足的时间。不一样的人必须的时间是不一样的，有的人突破瓶颈期必须大半个月时间，有的人突破瓶颈期必须3个月以上。
要想获得减肥瘦身的最后获胜，我们要保持良好的耐心，不必急功近利，更不必随意舍弃。调节良好的心态，坚持不懈出来，你能够获得令人满意的身形。
如何度过减肥瓶颈期
在减肥的过程当中，如果遇到了瓶颈期，大家一定要给人体多补充一些蛋白质。在这个过程当中，大家也可以多吃一些粗粮，因为粗粮也可以促进你的体的代谢。同时还可以进行适当的锻炼，在这个过程当中可能也会让体重减轻。到了瓶颈期的时候，大家一定不要轻易的放弃。很多人到了减肥瓶颈期的时候，可能会产生一些负面情绪，他们可能也会放弃减肥。
到了夏天的时候，很多人都会选择减肥。因为身体过于肥胖，不仅非常的不好看，同时也会影响到人体的健康。但是在减肥的过程当中可能也会遇到瓶颈期，这个时候大家的体重也不会有太大的变化。出现了这种情况之后，大家可以多吃一些富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以加快人体的新陈代谢。而且在饭后，大家也可以多吃一些水果，因为多吃水果也可以促进人体的消化。
到了瓶颈期的时候，可能很多人都会非常的着急，甚至还有一些人会选择放弃减肥。他们觉得减肥是一件非常困难的事情，因此大家的体重也会迅速的反弹。所以遇到了这样的情况之后，大家一定要调整好自己的心态，不要轻易的放弃。因为在减肥的过程当中，遇到瓶颈期是非常正常的事情。这个时候大家也可以多吃一些粗粮，因为多吃粗粮也有利于人体的代谢。当大家的情绪过于紧张的时候，减肥可能也会特别的慢。
所以说在减肥的过程当中，大家一定要努力的坚持。遇到了瓶颈期的时候，大家也可以通过适度的锻炼来加快新陈代谢。还有一些人在减肥的过程当中可能会出现便秘的情况，这个时候大家也可以多吃一些水果。同时还可以多吃一些蔬菜，因为蔬菜的热量是非常低的。而且在日常饮食当中，大家一定要遵循少油和少盐的原则。
