什么站姿瘦小腿 做10个动作让你瘦腿
怎么样的站姿能够瘦腿？哪种站姿可以瘦小腿，办公室女性怎么瘦小腿最有效 四个动作解救粗？如何快速瘦小腿，站姿，走姿很重要？如何瘦小腿，大家有什么好的方法？体脂不高但是小腿粗，有哪些动作能瘦小腿。
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做10个动作让你瘦腿
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
怎么才能轻松瘦小腿
掂脚站立，可以瘦小腿
女人瘦小腿的最佳方法
抬腿瘦小腿
挺直身体坐下，小腿和地面保持直角，双手放在大腿上。将左腿抬起，使左小腿与地面成45度，然后慢慢放下，换右腿重复抬腿动作。双腿交替练习，直到双腿感到酸累才停止。
效果：充分拉伸小腿肌肉，预防脂肪堆积在小腿上。
脚尖画圆瘦小腿
站姿，左手扶着椅背，右手垂直放置身侧。慢慢抬起右脚脚跟，让脚尖触地。右脚脚尖按照顺时针的方向划圆圈。一圈结束后再按逆时针方向划圆圈，然后换左腿重复动作。
效果：促进小腿血液循环，促进小腿的新陈代谢，还可以预防手脚畏寒。
高跟鞋瘦小腿
高跟鞋对于瘦腿也有一定的帮助哦。但是穿高跟鞋走路时一定要抬头挺像，用大腿的力量带动小腿向前迈。这样就可以拉伸小腿肌肉。双脚落地的时候最好脚板中心着地。穿高跟鞋走路记得要大跨步走路哦。
效果：拉伸小腿肌肉，促进小腿脂肪燃烧。但是经常穿高跟鞋对腰椎不太好，可以高跟鞋平底鞋交替着穿。
坐车瘦小腿
办公室一族每天花在坐车上班的时间比较多。利用这段时间怎么瘦小腿呢。办公室每天坐下的时间已经比较长，所以在坐车的时候最好多点站立。如果坐下，也可以利用起来瘦小腿哦。当坐在椅子上的时候，小腿垂直地面，不断重复翘起脚尖和提起脚跟的动作。
效果：翘脚尖和提脚跟可以最大限度地拉伸小腿肌肉，帮助燃烧脂肪。
望采纳φ(≧ω≦*)♪
怎样让小腿快速瘦下来
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
怎样瘦小腿最有效的方法
个人4000px，43kg，算瘦了，但是之前很苦恼，小腿和大腿下端一样粗，后来室友告诉方法，加上自己摸索，个人觉得很有用。最近发现了一个对自己很有效的塑形小腿的方法，迫不及待和大家分享——骑单车（我是在家里骑动感单车）。但是要注意方法：
1.座位高度要合适。以单车蹬到最低点腿伸直，且后脚能够向下拉伸到自己的极限为最佳高度。
2.力度要合适。我小时候的经历是太用力蹬自行车小腿会酸疼变粗，所以力度不能太大，已可以舒服的骑不用费力骑为最佳力度。
3.骑法很重要。关键字：拉伸。向下蹬的时候，腿伸直，脚跟向下用力，拉伸，达到运动拉伸小腿肌肉的目的。简单理解就是和穿高跟鞋的反向肌肉拉伸运动。切忌：不要站起来骑，我觉得这样长肌肉。
ps，这样做小腿很容易酸，记得运动完敲一敲，我坚持了两周，感觉腿小腿比例变得比以前好，显得更修长了。
1.用力捏小腿肌肉，捏到松软最佳。这一点非常重要，如果肌肉保持紧绷的状态是非常不容易减掉的，所以每天做减小腿的运动前一定要尽量确保肉是松的。
2.平躺在床上，两手臂放在最舒适且能保持身体平衡的位置，双腿尽量与身体垂直并靠在墙上，注意角度很重要，如果角度小效果不好。我当时放到脚有麻麻的感觉才放下。（刚开始做着不适应也不舒服慢慢就好了）。
3.step2改良。后期我基本不靠墙了，直接90度在空中，这样很容易累，有助于入睡。
4.平躺在床上，两手臂放在最舒适且能保持身体平衡的位置，两腿在空中交替往前“蹬”，就像骑自行车一样。我个人做50每次。
我坚持一星期效果基本就可以很满意了，而且感觉每天早上起来觉得都有效果。但是要保持还得每天都做，不然又粗回去。
夏天快到了，如果想加快瘦小腿的速度，平时有时间就敲小腿外侧，（足三里部分），可以放松腿部肌肉，瘦腿很有效。
仅是个人经验，和专业方法没法比，对个人很有效，希望能帮到你。
小腿瘦大腿粗怎样改善
你是不是看过很多瘦小腿的文章或视频，教你如何按摩或拉伸就能瘦小腿。别再做无用功啦！真正的问题不在于小腿，而在于你的脚。接下来我会详细讲述小腿粗的原因，并且给出4个简单易行的动作，再粗的小腿也能瘦成筷子腿。
小腿粗是因为脚有问题1、深层肌肉无力，浅层肌肉代偿
深层肌肉就是紧挨着骨头的肌肉，起稳定关节的作用。浅层肌肉是在深层肌肉外层，皮肤层下方的肌肉。深层肌肉弱化，浅层肌肉就要多工作。
而小腿的深层肌肉都是跨过脚踝，止于脚底的。如果深层肌肉无力，脚踝就会不稳定，浅层肌肉会更加用力，尽量稳定脚踝。所以浅层肌肉肥大，小腿看起来很粗。
2、足底无力，足弓塌陷
足底除了小腿深层肌肉外，也有一些浅层肌肉来支撑足底，形成足弓。如果足底肌肉无力，足弓就会塌陷。
3、足弓塌陷，小腿代偿
足弓起到减震的作用，如果足弓塌陷，小腿就会过多的发力，缓解走路时地面的反冲力。小腿浅层肌肉发力过多，就会变得粗壮。
所以小腿粗主要是浅层肌肉过多的工作，造成肌肉肥大。你只是按摩拉伸浅层的肌肉，不去练习足底力量，但是走路跑步还是让小腿过多代偿，按摩也是无用功！
自己足弓是否正常1、光脚站在地面上，让朋友四指伸进足弓位置
如果能放进一个指关节，足弓是正常的。如果手指放不进或者明显看到足弓已经压到地面上，证明足弓塌陷。
2、从背面看，跟腱是否垂直地面
如果跟腱位置垂直地面，证明足弓正常。一般足弓塌陷的人，背面看这个跟腱线是向内的。
如何加强足部肌肉，瘦小腿1、放松激活足底
*一个网球或筋膜球放地上，一只脚踩上去，重心沉到这只脚上。
*前后滚动，放松足底。
*放松2分钟左右。
2、脚趾前进
*站姿，一只脚的5个脚趾收缩，带动脚底向前。
*脚放平，接着脚趾抓地向前，再放平。
*让脚趾带动脚前进，就行毛毛虫走路一样。
*熟练之后，可以尝试两只脚同时进行。
3、坐姿提踵
*坐在凳子上，腰背挺直。
*脚趾推地，脚跟提起。
*15次一组，做4组。感受足底发力。
*后期可以在膝盖上放哑铃来增加重量，提升锻炼强度。
4、女神式
*双脚打开两个肩宽的距离，脚掌尽量向外旋，让膝盖和脚趾保持同一方向。
*吸气，脊柱向上延伸，脚趾推地，踮起脚跟。
*吐气，屈膝向下蹲，直到大腿平行地面为止。
*保持到极限，整个过程让脚趾用力推地，感觉足底肌肉发力。
如果不能保持稳定，可以扶凳子或瑜伽砖。
总结小腿粗壮只靠按摩不能从根本解决，主要还是增强小腿深层肌肉力量，练习足弓，从而减轻小腿浅层肌肉的代偿。这样，即使你不按摩小腿也会细！当然，锻炼完配合按摩拉伸会瘦的更快哦～
