为什么减肥睡不着 减肥晚上饿得睡不着可以吃什么
我节食运动减肥为什么会睡眠不好？减肥后总是感觉到睡不着失眠是什么原因？减肥的时候饿的晚上睡不着，怎么办？请问运动减肥对睡眠有影响吗？减肥时期，晚上饿得睡不着应该怎么办？节食减肥失眠的原因是什么？
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为什么节食减肥会犯困
你的减肥方法控制好，导致身体出现异常影响睡眠。
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
为什么减肥不吃东西失眠
有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，这种的是最顽固的，有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，这个有点严重，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外，所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。能把你的基数告诉我吗？？
减肥期间晚上十一点饿了怎么办
坚持几天就好了
最开始减肥都是这样的，要控制饮食减少热量的摄入，要把胃缩小
不过前提是晚上还是要吃一些东西的，晚上要是不吃东西，明天早上的中午的，会全部全部都吸收，摄入的可比你晚上不吃饭消耗的多得多
为什么运动减肥会失眠
一般来说，减肥是不会影响睡眠的。如果你减肥期间感觉睡眠变差，要从以下方面找原因。
1、运动过度
长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升很多人为了快速减肥，会一下子大量的运动，让身体处于极度疲劳的状态，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天起床依然感觉疲倦。这样是得不偿失的，而且身体处于过度疲劳的状态，也会影响脂肪燃烧的效率。
运动减肥应该循序渐进，逐渐的增加运动量，给身体适应的时间。
2、运动时间过晚
对于少数睡眠质量较差的人，夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究，95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。
减肥晚上饿得睡不着可以吃什么
饿得晚上睡不着觉。首先，减肥后我的胃不习惯，所以我提醒我们的大脑：为什么我们今天的工作量和平时不一样？如果发生了什么事，我们应该注意它。事实上，只要身体需求得到满足，食物摄入量的减少就不会影响健康，只要我们坚持一段时间，习惯了胃后就不会觉得饿，所以坚持下去是很重要。我们可以分散一些注意力，听一些舒缓的音乐或语音朗读来帮助我们睡眠。
还有一个每个人都经常犯错的原因：大幅减少卡路里和营养的摄入，导致极度饥饿，甚至不吃晚餐就节食，等等。胃又空又饿，这自然会使你晚上无法入睡。如果你为了减肥而过度节食，那是不推荐的。因为热量和营养的缺乏，你大脑的满足感会大大降低。它会一直提醒你“我想吃，我想吃”。如果有一天你不能控制住自己了，可以你会一下子吃得太多。当你发现食物的美丽时，你会回到原来的饮食方式。这种减肥将是徒劳的。
许多朋友选择节食减肥。如果你觉得饿了可以减肥，你就真的看不到我们“倔强的身体”。你必须知道，我们的身体是一个“反脆弱系统”，不给食物就等于把它推向“逆境”。它会绞尽脑汁来适应这样的生活。例如，如果你给的能量和营养较少，那么我们必须“节约能源”，并打开节能模式来避免它。为了减少能量损失，我们需要多坐下来躺一会儿，最好是睡觉，这样我们更容易困倦。事实上，所有这些都是身体节省能量的正常反应。
你不需要过度节食来减肥。只需要每顿饭少吃一些就可以，其中大部分是清淡饮食，增加蔬菜和全谷物的摄入量，注意在家多吃，减少叫外卖和外出就餐的机会，保持适当的锻炼，自然减肥。如果你晚上饿得睡不着，可以选择吃点东西。如果你在这一天真的吃得太少，你可以添加一些低热和高饱腹感的食物，如水果和蔬菜、牛奶、富含膳食纤维、低热量和高饱腹感的水果和蔬菜。它还可以补充少量葡萄糖，并为大脑提供“睡眠能量”来帮助睡眠；牛奶也是一个不错的选择。喝一杯牛奶来温暖你的胃，让你的身体舒服也是一个不错的选择。牛奶富含乳糖，分解缓慢，饱腹感强，适合加热。
