减肥中的平台期是什么 减肥会有几个平台期
什么是减肥平台期？减肥平台期是指什么？什么是减肥的平台期？减肥平台期是什么意思？什么叫做减肥平台期？它一般有多长时间？如果度过？什么是减肥平台期？
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减肥为什么出现平台期
什么是减肥平台期？当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。
平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住，“在平台期不反弹，就是进步！”
减肥平台期一般多久结束
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
减肥啥时进入平台期
平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉，似乎也一去不复返了。许多减肥小伙伴就是这个阶段倒下了，觉得刚开始的运动和控制饮食的办法不灵了（许多人实际只是跑跑步、连饮食都没怎么控制），所以也就放弃了。实属可惜！如果能渡过这个阶段，就是柳暗花明又一村啊！
什么时候到减肥平台期
二宝教你轻松度过平台期
减肥会有几个平台期
减肥平台期就是指你在减肥一段时间后，再减也减不了的时间内就叫“减肥平台期”。在这期间，尽管你很努力的节食、锻炼，但体重就是不会下降。倒霉的话反而会再增几斤。
减肥平台期的持续时间，每个人都是不一样的。少则几星期或一个月，多则就会更长。视各人体质而定，无规律可循。
在这期间，首先要保持良好的减肥心态。同时，也要更加坚定减肥的决心！因为有不少的女孩子就是因为没有度过平台期而对减肥失去信心，从而减肥失败。在饮食方面，就尽量的清淡，午餐和晚餐就可以完全由水果加酸奶代替。早餐记得喝牛奶，牛奶中丰富的钙元素可以燃烧脂肪。在运动方面，可以参照《女刊
瘦美人》中教的减肥操，每天做几次，短时间内就会有效果的。
贵在坚持！加油!!!
每个人都有减肥平台期吗
减脂平台期
减脂一段时间后，因机体要维持基础代谢以避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，进而使热量支出和摄入再次达到平衡，体重就不再下降了，这种情况被称作平台期。每个人减脂过程都会出现平台期，有人一周，有人几个月。造成平台期有很多因素，但减少1磅(0.453kg)体重需3500大卡热量赤字是不会变的，现实的减脂进度最快每周净脂肪1.5kg-3kg。按每周1kg速度，再算上至少一两个平台期，一个需要消灭50斤脂肪才能减回正常身材的大胖子，至少需要大半年才能完成这个过程。
「复盘热量计算和执行」90%的减脂平台是幻想出的平台，只有10%才是真正的平台。多数人对自己每天热量摄入、热量消耗计算能力极差，在减脂时这项能力会变得更差，普遍原存在有意/无意错误计算摄入、消耗的热量现象，即低估了自己热量摄入或高估了训练消耗，且随着体重降低身体热量输入输出本就动态发生变化。解决方法是重新加强控制饮食热量摄入、调整执行训练计划提高运动强度增加热量消耗，通过数据记录有依据的评估进度和调整计划。保证运动多样化一些，不要只做中低强度长时间的有氧，配合肌肉力量训练，加入局部的无氧运动。忌试图采用高强度运动挽回减脂效率，减脂时力量训练频率和组数应降为之前的三分之一，底线是每个部位每周训练一次，但重量一点不要降低。体脂率越低，肌肉就越容易在减脂的时候被优先消耗。
「别被体重数字欺骗」不要被水平衡带来的水体重欺骗，体重可能一两周都不变，然后一夜下降很多，事实上代谢和减脂进度完全处于正常节奏。平台期适当增加饮水量，特别是在吃饭前后喝水，每天不少于3000毫升， 分解脂肪是需要很多水的，有时渴会被误认为饿，研究表明多喝水特别是在吃饭前后喝水能够减少热量的总体摄入，帮助达到热量赤字状态。同时还很可能是减脂和增肌共同作用对冲了体重的变化，实际身体内部结构已发生深刻变化，如同平静的海洋下面有另一个世界一样让人觉得振奋和安慰。
「规律作息非常重要」必须保证每天7~9小时睡眠，保证生长激素、胰岛素、皮质醇等激素的生理机能，才能进而保证代谢规律。
「衡量跟踪你的梦想」梦想的激励才是驱动你行动的源动力，一定要设定可衡量的长、短期目标，何时能完成5公里、10公里、一次马拉松，何时穿进s号的牛仔裤，每周一或每两周试一次同一条牛仔裤和衬衫试试尺寸，何时脱了衣服露出人鱼线、六块腹肌，每次照镜子审视日趋完美的体态，记录&拍照每天饮食、身体数据，写下过程感受、分享体验变化，和梦想的连接越多越紧密，梦想就更触手可及。
「越瘦减脂越难很正常」瘦人(体脂率男20%以下，女25%以下)减脂普遍比胖人难，胖人可能在30%热量差下吃的轻松自在毫无压力，而瘦人按30%热量差吃可能会感到明显的饥饿，同样强度减脂，胖人可能一天掉秤一斤，而瘦人可能一礼拜都见不到称量结果变动。明确是处于O2N环节(从超重到正常身材的减脂环节)还是N2L环节(从普通到完美身材的减脂环节)，如已很瘦了(体脂率男15%左右，女22%左右)，减脂时就更容易遭遇平台。
「腹部赘肉本就难减」肚子上赘肉是最难减的，当体重下降10%时腹部赘肉也只能减掉其30%，唯一方法是通过持续的全身减肥去减掉腹部赘肉。
「及时妥善处理情绪波动」情绪如得不到及时妥善处理，可能会对减脂过程带来毁灭性影响，最常见的就是以暴饮暴食结束减脂并反弹回之前的体重，在你察觉情绪问题出现时，立即吃一顿富含碳水的大餐，然后将摄入恢复到维持热量以上至少两周，在恢复期间，可使用温和运动来小小的制造一些热量差以弥补减脂效率的降低，温和运动本身很有助于缓解情绪问题。
