初学者学什么瑜伽种类 如何从零开始自学瑜伽
初学瑜伽者应该学什么瑜伽？初学者适合学什么瑜伽？哪种瑜伽适合初学者，初学者适合练什么瑜伽？新手必学的瑜伽体式有哪些，怎样选瑜伽类型？
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从零开始学瑜伽最快入门
哈他瑜伽，以体位为主。只有先掌控好自己的身体才能控制好自己的呼吸，然后再做进一层修炼！王瑜伽里面的那个瑜伽八分支分析的很详细，你可以去看看。
如何从零开始自学瑜伽
【环球网综合报道】初学瑜伽时打好基础非常重要，但是瑜伽种类多样，又该选哪一种呢？法国健康杂志《TOP SANTE》推荐哈他瑜伽，认为它最适合初学者。
什么是哈他瑜伽？
哈他瑜伽是最经典也是最常见的一种瑜伽。它的姿势有静有动，有难有易，包括呼吸和放松练习。每一种姿势保持1分钟到3分钟或以上，训练间隙有30秒到1分钟或以上的休息。
如何练习哈他瑜伽？
通常来说，哈他瑜伽由一个短暂放松开始，为了帮助练习者感受当下时刻，然后是被教练称为“pranayamas”的太阳式。课程中间会有几个朝拜太阳的动作(一组动作有12个姿势，需重复数次)。短暂休息之后动作难度增加，最后一个动作通常最难，结束时会在教练指导下做紧凑的放松动作(10到15分钟)。
哈他瑜伽有什么好处？
哈他瑜伽可以使我们更好地感受到呼吸以及身体的每一部分，改善体态，增强平衡能力，加强背部力量，让肌肉和关节更柔软。除此之外，还可以减少压力，带来轻松心态。
关于选课的建议：
1、体验不同课程。很多机构开设有价格实惠的体验课。参加得越多，就越了解自己的喜好。
2、尝试其他种类瑜伽。慢瑜伽和快瑜伽都具有吸引力，很多爱好者在惊喜之下发现了他们的瑜伽风格。
3、请一个好教练。即使人再多，一个好教练也能监督纠正你的动作，还能亲切地回答你课前课后的问题。(实习编译：周蓓蕾审稿：王莉兰)
瑜伽有几种类型初学学哪种好
初学者瑜伽：哈达瑜伽。
姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳、亚健康的人有帮助。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。
扩展资料：
不适合练瑜伽：
1、步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”。
2、已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。
3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
参考资料：百度百科-哈达瑜伽
初学者从零开始练瑜伽
1、对于瑜伽初学者要学得更快需要：保持正确的心态面对瑜伽，不要将其看做是一种任务，而是一种兴趣爱好；不要和别人攀比，尤其是和自己一起学习瑜伽的人，不要和他们比速度，要保持自己的节奏。不管是女性还是男性，作为瑜伽初学者，心态很重要。
2、;对于瑜伽初学者要学得更快需要：用心，世上无难事，只怕有心人，不管是学习拳击还是学习其他的什么，都需要用心、认真对待，特别是作为初学者，要能够掌握好一项技能，不付出汗水，不付出辛苦，不用心是做不好的。
3、;对于瑜伽初学者要学得更快需要：找一个负责任的教练，作为一个初学者没有人指导自己就去做瑜伽，是特别不理智的，瑜伽要用正确的方法，不然就会受伤。所以要想学得快，就必须找一个负责任的教练。瑜伽教练不仅仅会告诉自己怎么避免受伤，还会教会自己怎么更快掌握技巧。
4、;对于瑜伽初学者要学得更快需要：掌握基本的知识和技巧，其实任何的运动或者健身项目都有基本的知识和技巧，不管是初学者还是已经练了很久的老手，都应该坚持遵守基本的知识和技巧，不要想怎么样就怎么样，不然只会让自己受伤，还有可能再也无法练习瑜伽。
5、;对于瑜伽初学者要学得更快需要：一定要购买一些基本的工具，比如一个质量好点的瑜伽垫、瑜伽球等等，自己在家也可以练习最好了，通过健身教练教给的知识和技巧，加上在健身房实践的，再在家里面不断熟练，自然会学习的很快。
6、;对于瑜伽初学者要学得更快需要：经常性参加一些瑜伽交流活动，让自己了解更多关于瑜伽的是知识和内容，最重要的是很多人一起谈论瑜伽，会让自己感觉很幸福，毕竟有那么多人和自己一样，热爱瑜伽，并且每天都在练习，最重要的是可以分享自己练习瑜伽的一些有趣的事情。
7、;对于瑜伽初学者要学得更快需要：保证自己可以坚持，直到学好学成为止。很多人总是不懂得坚持的重要性。对于很多新鲜事物，或者自己突然感兴趣的事情，没有想好就冲动做决定，并且快速进入学习中，成为初学者。很多瑜伽学习者也是一样，但是要想更快速学好瑜伽还是需要坚持的，质变总是由量变来的。
扩展资料：
一、瑜伽：
瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。
二、瑜伽要领：
1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、 呼气。转头看向身体的一侧。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
单腿屈膝。提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
参考资料：
瑜伽初学者适合做什么体式
婴儿式、蜻蜓式，婴儿式就是半趴着，可以去一些博主网页看看她们的教学视频学习学习。
瑜伽初学哪种比较好
瑜伽类型这么多，那么该如何选择呢？问上医为您提出了以下5个技巧：
旧金山的一名瑜伽教练、美国瑜伽协会的主席Tony Sanchez 提醒：“要寻找一位对瑜伽有着清晰理解的专业老师，这样他/她才能帮到你。老师应该能够理解不同层次的瑜伽体位并且能够了解学生的需求，这样才能进行相应的教学。”
Miller表示：“自学。阅读、了解不同类型的瑜伽，寻找适合自己的类型。”
尝试瑜伽。试听一节课看看自己是否喜欢。喜欢老师吗？老师知道自己在做什么吗？他/她知识渊博吗？
试听的时候问问自己这种瑜伽是否适合自己。
Sanchez指出：“艾扬格瑜伽比较简单，因为它专注于细节，对顺位的要求很高，但运动量很小。比克若姆和阿斯汤伽比较偏激，会挑战极限，因此很容易受伤。”
“所以要了解自己的极限。你应该知道自己在哪个范围内是安全的。老师应该关注学生的体位和顺位是否正确。而学生应该确定自己是太过了还是不够努力。”
Miller建议，在找到适合自己身心的瑜伽类型之后，要选择舒适的衣服，同时上课前不要吃饭。
Sanchez表示：“瑜伽适合所有人。如果你很强壮，可能需要锻炼灵活性。如果想要锻炼肌肉，可以选择练习力量的类型。”
瑜伽有许多不同的类型，每个人都可以找到适合自己的，为了更健康的身心开始努力吧！
