有什么不用到腰的运动 腰椎前滑脱怎么锻炼恢复最快
如果腰椎有滑脱，想增强双臂，腹部和腿部的力量，而不伤到腰，应该做一些什么运动呢？有没有不用腰部力量的有氧运动？，有什么运动项目是不用腰的？不用腰部的运动，有腰间盘突出，如何锻炼腿部肌肉，有什么不伤腰的好方法？那些风靡瘦身界的减肥运动，怎么做才不伤腰？
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腰椎前滑脱怎么锻炼恢复最快
游泳！游泳最适合你说的这种问题
单杠！这也适合腰椎病人
单车！这个也行
什么有氧运动不伤腰和膝盖
慢跑用腰部力量不大，游泳全身力量
做梦
锻炼腰的运动有哪些
下棋，桥牌，引体向上
做什么运动锻炼腰部
腹腰部该如何锻炼？ 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
腰间盘突出怎么锻炼才是最好
做有氧运动：跑步、跳高、游泳，减脂肪；做无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头机；仰卧起做（可以侧方位做），可以练腹肌；下蹲起，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉，深蹲（最好是负重）；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。
4种常见的减肥运动
跑步：论好鞋的重要性
跑步应该是所有减肥运动里最简单易行的了。没有多余器械的参与，对场地要求也不苛刻，只要你想，随时随地可以开始，想跑多久就跑多久，而且坚持跑下来，效果还不错。但是，为了腰考虑，你除了要端正跑步姿势，还要多在鞋上下功夫，随随便便穿上一双鞋就开始跑，可能会给你的腰带来意想不到的伤痛。
要想跑步减肥，一双好鞋至关重要。判断鞋的好坏，不能单纯看品牌大小、价格高低，而是要以健康舒适为准则，这就涉及到鞋底的厚度和软硬度了。无论是在水泥跑道还是塑胶跑道上，鞋底都不能太薄，有一定厚度和弹性的鞋底才能起到更好的减震作用，缓冲地面带给脚、腿和后腰部的冲击力，保护腰椎不受伤害。
鞋底的硬度也是有讲究的。要选一双软硬适度的跑鞋，除了上脚试穿，最实用的方法就是扭鞋底和对折前足：如果鞋身根本无法扭转，鞋底也无法弯折，那这双鞋就太硬了，前脚掌无法弯曲，每跑一步，振动力都会通过脚后跟传到腰椎，使腰椎间盘受到过多震荡，长期下去腰椎的稳定性会遭到破坏。
相反，如果鞋身很容易就能扭转一圈，或者在鞋的1/3处能轻松对折，那这双鞋又太软了，会使足弓缺乏支撑，跑起来容易发生扭伤，而且重力传导到腰椎，对腰椎关节也是一种慢性损伤。
转呼啦圈：瘦腰可以，伤腰不行
呼啦圈兴起于上世纪90年代，如今仍有一批忠实拥趸，不过，现在的呼啦圈早已更新换代，款式多样，材质各异，有了轻重、软硬之分。练习呼啦圈瘦腰亲测有效，但是伤腰就不好了，所以我们尽量选择轻量级的（两根手指能拈起为宜）软质呼啦圈，这样转动起来比较贴身，不会伤到腰肌、硌到骨头。为了避免转呼啦圈时扭伤腰部，运动之前最好先伸展一下韧带。
