为什么运动减肥见效慢 减肥控制饮食和运动多久相结合
为什么我运动减肥见效慢？求助，为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？请问为什么运动减肥会比较慢？为什么跑步减肥慢？为什么每天运动了一小时，还是没有瘦？为啥运动很难减脂。
本文导航
运动减肥是不是刚开始瘦得比较慢
有可能的原因:
1.早上不吃饭,早上吃饭可以提高新陈代谢;
2.晚餐不吃,停止运动恢复晚餐后容易长胖;
3.运动量过大,运动时间过长,通常减肥时间每天一个小时差不多了,强度过大的运动基本上不消耗脂肪.而且你吃的和你消耗的比起来,感觉相差比较大,消耗比吸收的热量大,的确应该减得了肥,但是如果你每天的摄入热量未达到你的基础代谢率,那么你减的肥就是以磨损你本身的身体为代价的.
4.运动后1.5-2个小时后再吃饭,因为运动之后身体吸收能力很强,基本上吃多少就能吸收多少.
5.基数比较小,就是你本身的体重跟标准体重相差不大,这样减肥是比较难减的,可以把重心从减重到塑形方向转变.
6.虽然运动量大,但心率未达到燃脂心率.
7.晚上跑步的路途虽长,但有可能心率未达到燃脂心率,同时慢跑比快跑有效,慢跑三十分钟以上才有燃脂的可能.
如果体型并不胖希望不要太纠结于你的体重,你的体重浮动也可能是在增加肌肉,体型好看比重量要重要.没有肌肉的运动瘦下来也不会好看.
减肥控制饮食和运动多久相结合
不知道你的性别、年龄、身高、体重、体脂含量是多少，没有一个概念不好解答。
但就你所描述的，我觉得饮食上没问题，运动量不够。
先说运动量。有氧运动至少要45分钟，你只运动20分钟是不够的，而且可能是对肝脏不好（因为肝脏是人体重要的储能器官）。
为身体供能的是糖原。有氧开始运动后，先消耗的是身体肌肉内的肌糖原，约15分钟后开始消耗储备糖原，就是肝糖原，再过15分钟脂肪开始转化为能量。就是说，有氧运动半小时后才开始消耗脂肪，开始真正的减肥。之后继续运动，才能持续消耗脂肪达到减肥的目的。
如果你仅仅有氧20分钟就停止，不仅达不到减肥的效果，还耗尽了肌糖原与肝糖原，再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。虽然你没有大吃大喝，但肝脏却相当于暴饮暴食一顿。
如果你有氧20分钟后做器械锻炼，则减肥效果不明显，还是有氧运动达到时间较好。不需要高强度、高心率，重要的是锻炼时间要达到。
加力量锻炼也是对的，肌肉增加了，代谢也会加快。
饮食上没什么好说的，你饮食比较科学和健康。适当减少碳水化合物摄入，蛋白质充足，低油、少糖的原则。
健身、减脂，是要有科学的方法并且坚持，不用着急。那些减肥特别快的，反弹也快，而且速成减肥减掉的可能仅仅是体内水分。祝你能坚持下去，一定能成功，让运动称为生活习惯一切都不是问题。
运动为什么不是减肥的最佳方式
运动减肥虽然来的慢，但是不会反弹对身体也非常的健康，运动减肥的同时控制一下自己的食量，坚持一段时间之后效果会非常的好，运动减肥最重要的就是坚持，只有坚持才有效果。
跑步快慢和减肥效果
跑步属于有氧运动，坚持跑一定会瘦，但要配合几个注意事项：
1、吃进去的食物少于消耗的才会瘦下来
2、有氧运动要和无氧运动配合起来成效才显著
3、跑步要坚持一定的时间和一定的强度，比如心跳要达到200减年龄后乘以85%，坚持60—90分钟
4、跑步同时还要消耗肌肉，所以少吃碳水化合物，补充蛋白质
5、不要节食。否则一旦开始进食就会立刻反弹，久之会形成易胖体质。
天天运动一个小时为什么不瘦
如果运动只能分两种一种叫“锻炼身体”，另外一种叫“减肥减脂”。你所谓的每天一个多小时的运动量，其实强度低得可怜。所以你的问题可能并不是运动时间有多长，而是运动强度有多大！衡量你运动能不能达到减肥的效果的唯一指标就是你达到燃脂心率的时长！要想减肥一定要增加运动强度。
一般运动多久减脂
1. 运动的效果很有限。运动确实会增加热量的消耗，但是，消耗的速度是缓慢的，并且消耗的量也是非常有限的。比如大家认可的跳绳与跑步项目，跳绳半个小时，大概消耗四百卡热量；跑步半小时，大概消耗三百卡热量。然而，人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量。如果，这个时候，拿个计算器算算，发现，那也挺不错，如果选择跳绳，则只需要二十天左右的时间即可达到这个热量的消耗，大半个月减掉两斤，也还行，至少在掉秤，那可就错了，毕竟这么多天，你也在吃啊，不是说今天你跳绳半小时，这天就有四百卡热量的亏空。2. 运动之后，更容易多吃点。一方面是因为运动之后，心理上会产生“反正今天运动了，多吃点无妨”的想法，另一方面，运动之后，大脑会分泌大麻素，不仅使我们的精神愉悦，这种兴奋感也会传达给胃部，使我们的食欲上升，这两者都在给我们大脑发射一个信号，那就是今天可以多吃点。今天的运动或许就锻炼了个寂寞。Ps.运动可以强身健体，增强自身免疫力，改善体态等作用，还是需要多运动。
