为什么天天运动不减重 天天运动体重不下降
为什么天天跑步体重反而没有变化？为什么有些人天天锻炼却瘦不下来？为什么天天运动体重没降？天天跑步，为何体重没减，原来是因为这个？为什么天天运动还不瘦？天天早晨6点起床坚持跑步，体重为何不下？
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为什么每天跑步体重下不来
一些执着于跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。
为什么跑步运动会增加体重呢？
对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。
为什么一直锻炼没有瘦下来
锻炼和我们常说的“瘦下来”不是一个意思哦！
通俗说：“锻炼是为了强化身体素质，增加肌肉（耐力肌肉和爆发肌肉都的比例看你锻炼的方式）”，所以你会发现他是在增加，也就是做“加法”；“瘦下来”我们一般指减少脂肪，减少脂肪其实和体重无关，比如你身上同体积的脂肪变成了肌肉，那你体重比以前还要重，你觉得这个人“瘦了”吗？
锻炼瘦不下来一般分2种情况：
一、
瘦下来的办法，是摄入能量＜消耗能量产生差值，就会使你掉脂肪、肌肉、骨量、水等等，如果没有科学方法指导的话，掉肌肉、骨量、水等脂肪掉的少，只会损害健康，并且你只看体重下降，身形依然很挫，气色皮肤等全面素质下降。俗话说就是把身体底子耗尽了。
二、
虽然天天锻炼，但是摄入的能量＞消耗能量；或者约等于消耗能量，那么自然不增不减，举个例子，你吃一个KFC甜筒大概300大卡热量，相当于你慢跑30分钟可以消耗295大卡热量。你吃4个甜筒，你觉得你今天跑步2小时有多大效果？
所以若想减脂，合理搭配饮食，适量运动。
天天运动体重不下降
天天运动体重没下降，最大的原因就是饭量可能增加了，运动后因为消耗大，很多人表现饿时，食物大增爱吃多吃，所以体重不会降。
如果天天运动体重都没有下降的话，可能是你的饮食吃的不对吧，要少吃高脂肪高蛋白的食物。
为什么每天跑步5分钟体重没变化
每天跑步50分钟减肥，为什么没有效果？因为你没有注意这3个细节
要吃小菜，饮食要改，多素多运动，我都这样在做。
为什么每天坚持运动不瘦呢
很多人减肥，都是会想到要去靠运动来减肥的，但是并不是运动了就一定会瘦。
首先要明白一个概念，减肥并不是体重上看数据，而是从外形上，有时候运动会让人的线条更加地健美，看起来比之前轮廓更苗条，但是体重称一下，似乎没怎么变，这个是很正常的。
而且，减肥除了要迈开腿，多运动多消耗热量外，也必须要减少热量的摄入，所以想要瘦下来，除了要多运动外，还需要少吃。试想一下，你每天运动完后，马上吃了很多高热量的食物，补充的热量远远超过你运动消耗的热量，你觉得自己还有瘦的机会吗？
最后，也必须要清楚，错误的运动并不能让你瘦下来，也不一定会让你身材更好，线条更优美。反而，错误的运动，会让你的身体受伤，肌肉变性等等。我之前在健身房，看到很多姑娘，带着手机来看电视，在跑步机上慢走，看完电视就直接回去了。这种无效的运动，身体没有走出舒适区，心率也没打到燃脂的指标，自然瘦不下来。
所以想要运动减肥，一定要找专业的人，根据你的情况，制定适合你的减脂餐，还有运动计划，然后你需要做的就是去执行、坚持，一定不要中途放弃，毕竟减肥是一辈子的事情，而不是三两天就能成功的。但是也要记得，运动完以后，一定要记得去拉伸肌肉，否则自己的腿型会变得越来越粗壮，反而得不到自己想要的效果。
每天跑步一个小时但是体重没下来
那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。如果连续跑步一个月都没有瘦，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂下降。
一，为什么跑步一个月体重没有减反而增加了？跑步属于高强度运动一种，消耗量增加的同时也会增加食物摄入量。运动以后如果摄入高热量食物，会让你消耗的热量又吃回去了。同时也会让你白白努力的运动成果付诸东流。所以，运动是可以达到减肥的效果。但是，也要在均衡饮食和均衡营养的搭配基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。
二，跑步的同时，怎样调整饮食？1，三餐规律，减少高热量高脂肪食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而高热量高脂肪食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了不但不能起到减肥的效果，还会让你越来越肥。
2，增加优质蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充优质蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少糖分食物摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。同时还利于身体健康。
5，运动后补充食物补充能量。
运动后30分钟补充一份蛋白质，具有促进肌肉生长和修复肌肉组织，避免减肥以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶 一只。
6，无氧运动辅助进行。
有氧运动能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，无氧运动则能增肌和塑形。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
