健身前吃什么 能量 每天运动吃什么补充能量
太瘦了，去健身前吃什么储备能量 让自己变壮？运动比赛前,补充能量应该吃些什么？健身前吃面包或者香蕉补充能量，提高训练效率，这个原理是什么？
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健身减肥饮食计划表
在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。训练后2小时，生长激素与蛋白质吸收同时达到高峰，睡眠中生长激素再次分泌。所以训练后和睡前都要补充蛋白质。
训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
还有，瘦人尽量做力量型健身，少做跑步之类的运动，肌肉才能越来越大
每天运动吃什么补充能量
赛前餐的来源主要是以「复合式碳水化合物」及少量的「蛋白质」。
复合式碳水化合物比起「单一碳水化合物」，分解的速度较慢，可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像是意大利面、米饭、谷类食物、面包和土豆。而且选择低脂肪低的蛋白质，像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水，让身体保持水份。
约在赛前的三小时前进餐，以确保有足够的时间进行消化，并且细嚼慢咽。
健身者一天的饮食建议
许多年轻人有运动习惯经常锻炼可以增进健康，锻炼肌肉，燃烧脂肪。为了更好的运动，运动前选择合适的食物是很重要的。为身体提供锻炼身体所需的碳水化合物和膳食纤维等是很重要的。良好的营养有助于肌肉剧烈运动后快速恢复。黑巧克力具有多种健康优势，可以为身体提供强大的动力。黑巧克力中含有的天然咖啡因和可可改善运动表达，起到血管扩张剂的作用。
运动前吃巧克力可以减缓疲惫感，提高体力和耐力。燕麦片是非常健康的食物，是复杂碳水化合物和水溶性纤维的重要来源，可以增加饱腹感。运动前吃燕麦粥可以在运动过程中稳定血糖，碳水化合物有助于提高耐力和燃烧脂肪。香蕉是很好吃的水果香蕉含有复杂的碳水化合物，是天然糖和钾的重要来源。运动前吃香蕉有助于保持运动中血糖的稳定，提高身体充足的能量。
很多人喜欢早上吃鸡蛋，可以使人很有活力，不饿。鸡蛋中含有脂肪，是蛋白质和氨基酸的来源。运动前2小时吃鸡蛋可以为身体提供能量，促进肌肉生长。吃全麦面包可以补充碳水化合物，运动前要吃2个小时左右。全麦面包和良好的蛋白质来源相结合，可以提高身体持续的能量来源。对经常运动的人来说，补充碳水化合物很重要。在提高运动成绩和耐力方面，补充水分非常重要。不仅运动前要喝水，运动时和运动后也要补充充足的水分，喝水可以减少饥饿感。
脱水会严重影响运动的效果，所以要喝足够的水。杏仁中含有丰富的蛋白质，运动前吃可以补充能量。杏仁中还含有膳食纤维，可以提高饱腹感。杏仁的物质也能促进肌肉的生长和恢复，对经常运动的人非常有益。要想运动有效，就要选择适当的食物。它们是运动前可以吃的健康食物，但要注意时间，这样运动的时候，身体已经消化了食物，蛋白质和复杂的碳水化合物等都可以用作能源。
