减肥应该看什么围度 减肥减了10几斤感觉体围没啥变化
减肥是否成功，是看体重还是看个个部位的围度，健康减肥的健康指标，三，什么是真正的减肥？围度体脂才是真？如何测量身体围度和评价维度？身体各部位围度如何测量？除开体重，减肥还能看其他指标吗？
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减肥期间怎样称体重才能知道瘦了
肥胖是体内脂肪过多，减肥这两项都要看。体重反应的是总体情况，减肥首先应体重减下来。围度如上臂围反应营养状况，和体重密切相关；还有皮褶厚度是衡量营养状况和非肥胖的指标，反应人体皮下脂肪含量，与全身脂肪含量有一定的线性关系。
健康减肥方法图文
健康减肥有12个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；10）多运动，要有早睡早起的习 惯；11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；
减肥减了10几斤感觉体围没啥变化
什么是真正健康有效的减肥
大部分人减肥都会陷入一个误区——体重轻了就是瘦了。真的那么简单吗？当然不是。这篇文章告诉你什么是真正健康有效的减肥！
一、减重≠减脂
为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？减重真的等于减脂吗？NONONO！减重和减脂根本不是同一回事！
称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！
二、减脂不一定要减重
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。
当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~
三、什么是真正的减肥
真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。
体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。
如何测量人体三围直径
在减肥开始之前应该全面测量一次身体围度，并记录下来。然后每周固定一天（比如每周二），
在早饭前测量一次围度。要注意饭前饭后腰腹围度一般都会发生变化，而且晚上的小腿围度
通常也比早晨测量时要粗，这些都是正常情况，所以固定在某一个时段能更好地排除干扰因素。
接下来就看看如果正确测量身体围度，清楚的了解赘肉到底分布在哪儿。
胸围：除去上身所有的衣物，然后上身前倾30 度，将软尺圈在胸部慢慢收紧，一手将乳房轻轻托
起后，另一只手慢慢调整软尺松紧，注意不要挤压乳头，这样测量的就是胸围数据。
腰围：直立，手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。腹部保持正常
姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。
腹围：测量腹部最突出的部分参考标准位置为肚脐以下3 指的地方。测量时使软尺的下部分完全贴
紧身体，但不要勒紧腹部。
臀围：直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀部最突出部位量出臀围。
手臂围：直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗部位绕一周，量出放松时的上臂围。
大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地、平行地站立，然后在大腿根下3 厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量。
小腿围：站姿，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿肌肉最粗处的围度。
身体指标测量公式
一、胸围：
1.;身体直立，两臂自然下垂；
2.;测量时不要耸肩，不要弯腰；
3.;皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处；
注：测量未成年女性胸围时，皮尺前方应放在乳峰上。
二、腰围：
1.;身体直立，两臂自然下垂；
2.;不要收腹，呼吸保持平稳；
3.;皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。
三、臀围：
1.;两腿并拢直立，两臂自然下垂；
2.;皮尺前面放在耻骨联合（生殖器上方凸出骨头的位置）；
3.;皮尺保持水平，后面放在臀大肌最翘的位置。
四、大腿围：
1.;两腿开立,与肩同宽；
2.;不要弯腰，由另外一人进行测量；
3.;皮尺放在臀股皱襞位置，水平环绕大腿一周。
五、小腿围：
1.;两腿开立,与肩同宽；
2.;不要弯腰，由另外一人进行测量；
3.;皮尺放在小腿最粗壮处，水平围绕小腿一周
减肥怎么看自己的体重
很多朋友每天减肥只盯着体重数据看，体重涨了就害怕，体重下降了就高兴。其实根本不用如此，因为体重并非减肥中最准的指标。下面给大家介绍一个减肥当中最准的两个指标。
1、腰围
腰围就是从肚脐开始绕一圈完整的维度的指标，腰围一般在腰部最细的地方。这个地方是不会骗人的，腰围小了毫无疑问，肯定是体重变化了，减肥成功了。
男性的正常腰围90以下，女性的正常腰围在80以下。如果超过这个标准就需要减肥了。而且腰围超的太多，内脏脂肪容易过高，容易引起内部的一些疾病，对健康不利。
当然很多朋友会说，光看腰围，如果水分减少了，腰也会缩小。不一定减的就是脂肪，这个其实是有可能的，所以就要引入我刚才说的第2个概念，内脏脂肪。
2、内脏脂肪
内脏脂肪是指整个胸腔和腹腔里面的脂肪，它会包裹内脏器官，在一定程度上可以减少外界的压力，有一定的缓冲效果，起到保护内脏的作用。
但内脏脂肪如果过多，内脏就会运行不畅，人也会感觉很累，还会造成一些疾病，比如说脂肪肝等等。
那内脏脂肪多少算合适呢？
其实内脏脂肪分为内脏脂肪面积和内脏脂肪水平两个方面。一般来说内脏脂肪面积在40~60之间比较合适，内脏脂肪面积超过120，得轻度脂肪肝的风险就会很大。
同样的内脏脂肪水平，一般在5~9比较合适。不超过5有点低，超过9内脏脂肪就有点多。
把这两个指标综合起来看，就会有很准确的判定知道这个人减的到底是脂肪还是水分。究竟有没有减肥成功？
当然如果你综合瘦体重，体脂率等另外一些指标综合起来看会更加准确。但太过于麻烦，不适合我们一般人，所以一般人看这两个指标即可。
3、如果腰围和内脏脂肪超标应该怎么做呢？
给出了判定方法还没用，我们要知道怎么减肥。其实很简单，还是从主食和肉类调整以及睡眠出发。
3.1主食调整
饮食结构方面的调整主要是把主食换成杂粮。因为白米饭和面条糖分含量很高，饱腹感不强，吃多了非常容易导致糖分摄入过多引发肥胖。
而杂粮粥相对来说糖分很低，膳食纤维含量高，维生素和矿物质也比较丰富。有人做过统计，同等质量下的杂粮粥和白米饭，杂粮粥的热量只有白米饭的1/2，甚至说1/3。
杂粮可以选用红米，红豆，黑米，绿豆，大豆，白芸豆，鹰嘴豆，糙米，藜麦，荞麦，燕麦。花生，枸杞，莲子，黑豆等等多种杂粮和豆类混合。
3.2增加蛋白质摄入
很多人减肥最容易犯的错误就是肉类吃得不够，肉类吃得不够会导致优质蛋白摄入不够，基础代谢率容易下降，肌肉减少造成后续很容易反弹，减肥效果功亏一篑。
打个最简单的比喻减肥的时候，每人每天每公斤应该是摄入蛋白质1.5~2克。一个60公斤的人每天摄入蛋白质就是90克到120克。换算成牛瘦肉和鸡胸肉就是450克到600克。
大家可以想一想自己有没有吃那么多。没有吃那么多，肯定效果好不到哪里去。
肉类的烹饪方式优先求用蒸煮炖等方式，最好不要用炸煎，这里也需要注意的是肉汤要少喝，里面嘌呤太高。
3.3休息很重要
在这个时候休息非常重要，因为肌肉的生长和脂肪的分解都在我们晚上充分休息的时候。
肌肉的生长离不开生长激素的刺激，脂肪的分解离不开脂肪酶的分泌。这两者都是在我们深度熟睡的时候才分泌的更多。
所以我们尽量每天10:30以前休息，保证最好的睡眠，从而保证更好的减肥效果。如果有点轻度失眠的话，晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，促进血液循环，吃一点温热的牛奶补充色氨酸，舒缓神经。
4、总结
减肥如果只看体重就会非常不准，但是如果再加上腰围和内脏脂肪这两个指标就会非常准确。
减肥的话从饮食和休息着手，效果就会很好，运动达人可以搭配一定的运动，合适即可。
