crunch是什么运动 crunch训练
ab crunch是什么运动？AVA的crunch是什么意思？crunch什么意思？在家中如何有效锻炼身体（不必购买任何器械？如何强化核心肌群 应该怎么锻炼？最快减肥的最佳运动是什么？
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hllt运动有哪些好处
Ab Crunch（腹肌练习）
参考资料：
中英文健美锻炼术语对照表(from:体育中国) 中国健美网论坛-健美健身 ...中英文健美锻炼术语对照表Vertical Bench Press(坐式推胸) Seated Mid Row（坐式拉 背） Shoulder Press（肩膊推举） ... Ab Crunch（腹肌练习） Seated Knee Raise（坐 式提膝收腹） Glute Kick（腿后肌后蹬） Incline Press（斜式推胸） Low Row(低拉力)
crunch训练
crunch的意思是咔嚓地一下，我觉得是敌人瞬间出来，然后你瞬间“咔嚓就干掉他了”的意思
应该是精准狙击 个人观察过
得到技能前不走动的话 瞄准镜右边显示准确度较低
而得到技能后准确度较高（同一把枪）
crunch单词用法
CRUNCH
清音通道的高增益或者是过载通道的低增益; 一种失真效果.
这种音色我不知道该如何描述，如果你听过‘VAN HALEN 1’这张专辑，就会对这种音色有所了解。他其实是一半的前置放大失真和一半功率放大失真的结合体。
在家如何锻炼身体的最好方法
健身应该喻于生活，时刻锻炼才有效，而不是规定每周几周几去健身馆，一来十分浪费时间（算上车程）二来也浪费金钱，三来不容易把锻炼完美的融入生活（因为你总要一些器械）。
在家中锻炼，不必购买任何器械（因为购买了，你不就能随时随地的锻炼了）。当然，靠着bodyweight来锻炼，也有他的坏处：因为强度没有按阶段准确的上调，所以在锻炼效果上要尤其是提高上要打折扣。当然，对于很多仅仅是想让身体更强壮一些而非要达到专业健身人士水准的，这些已经够了。
上臂：俯卧撑(push-up)，个数可逐渐加大，两掌间距可调节致所需之力加大。当你能够一下做上百个后，你可以考虑在你的背部放一些重物来增加体重。
腹：crunch就是半个仰卧起坐，腹抬到正常仰卧起坐一半的时候下压，crunch比仰卧起坐更有效，同样，次数可逐渐加大以增加难度
大腿：半蛙跳，蛙跳是指上跳的时候膝盖伸直，半蛙跳则膝盖不伸直，难度比蛙跳要高许多，次数可逐渐加大
小腿：做弓步压腿状，把重量倾于前腿，然后上下抬前腿后角跟，很多人的小腿都疏于锻炼，所以一开始数量要少，以免损伤
另一做法：是用一本大的书用带子套在脚上，然后坐在椅子中上下抬腿。
前臂：任何一个重物，只要能抓着做同前臂抬哑铃的姿势即可。我家中有个椅子，椅子上有一些抓的地方，所以用椅子充当重物。如果实在没有的话，你可以去拣个砖头，把砖头用绳吊在扫帚上，然后双手不断的旋转扫帚尾部。增加砖头重量，或者是增加砖头距离手的位置都可以增加力度。
后背，我虽然知道方法，可是我家的环境所限，没法实施，现描述如下：
小肌群和大肌群的训练方法
核心肌群涵盖了我们的腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。核心大略可以分为腹部，背部，臀部，那么就照着这个顺序，介绍一些常见的，在家里也可以实行的简单动作。
一、腹部的核心训练
腹部卷体(Crunch)，是一个简单常见的腹直肌运动。你可以躺在一个软垫上，膝盖弯曲，双手抱住头或是放在大腿上。接着利用核心的力量，将肩膀 与上背部「卷」离地面约30度，并稍微在最高点停留，挤压一下自己的腹肌。接着一样利用核心的力量，缓慢的将身体放回地面。记住这个动作是将身体卷起来，不要打着直着上半身，避免其它的部位压力过大。
腹横肌属于深层的核心肌群，也是肌肉发力的起始点。多数人使用仰卧起坐的方式训练，其实都是训练到腹直肌较多。最好的腹横肌训练，其实是用呼吸的方式，让腹部收缩，并不做身体屈伸的动作。平躺或坐在软垫上，吐气让腹部内凹停留个3-5秒，缓慢吸饱气之后反复这个动作，这也是瑜珈中常见的动作。
二、下背部及臀部的训练
下背部直接影响了我们的脊椎，常常会腰算背痛也是因为这个部位的肌肉不够有力，所以绝对不能只练前面的腹肌而不管后面的下背肌!
棒式撑体(Plank) 也是简单的核心运动，主要训练到了脊椎两侧的竖脊肌。趴在一个软垫上，手肘置于身体两侧。接着利用腿部和核心的力量，将身体从地面抬起，利用前臂和脚趾支 撑身体的重量。臀部约和肩膀一样高，保持着背部平直，肌肉收缩的状态，可以视自己的能力决定撑起的时间，力竭之后缓慢将身体放回垫子上，重复这个循环。
超人运动(Superman)，是个简单可以在家做的运动，主要也是训练到了竖脊肌。趴在一张软垫上，双手向前伸展，挺起背部，使双手双脚离开地面，在最高点稍微停留一两秒，仅以腹部着地，接着缓慢利用下背部核心的力量将手脚放回原位，反复这个动作。
三、臀部锻炼
臀部很难单独被训练到，大部分动作都会跟腿部有所关连。如果没有经常上健身房的习惯，那么在家你可以试试蹲下站起这个动作。这个动作有点类似杠铃深 蹲，但是为了有效加强对臀部的刺激，所以脚会站的比肩膀稍宽，脚尖微向外，以及尽量蹲的低一点。为了要平衡身体的重心，可以将手臂向前伸直，蹲下的过程像 是往后往下坐一样，尽量不要让膝盖超过脚尖以免让压力都放在膝盖上面。过程中保持着背部出力打直不要拱着腰做，蹲下站起的过程也是尽量缓慢运行。
最快减肥的最佳运动是什么?
最快的减肥运动就是跳绳或者跑步，因为能够消耗我们的脂肪，是有氧运动，这两个运动就是有氧运动的最佳推荐了，很多时候都能帮助我们快速的减去脂肪
