为什么运动完喝水 运动为什么要大量喝水

运动后为什么要多喝水？人运动之后直接喝水好不好,为什么？运动出汗之后，为什么喝水的时候建议小口小口喝呢？刚跑完步之后，可以喝水吗？为什么？运动之后可以喝大量的水吗？为什么？运动完后不能马上喝水，这是为什么？有什么科学依据？

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• 运动为什么要大量喝水
• 为什么运动后不能马上喝水
• 运动大量出汗怎么喝水
• 跑完步两个小时不能喝水吗
• 运动后喝再多水还是渴
• 运动后立马喝水会有什么影响

运动为什么要大量喝水

呵呵朋友，运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

为什么运动后不能马上喝水

人体运动后肠胃蠕动和血液循环加速，这个时候不应该大量的饮水，应该小口适量的饮用水和运动饮料。以防止运动中流失的体液。有关运动其他相关问题请咨询我。我会帮助你解答。如果你觉得满意请采纳，不满意请绕行，谢谢。

运动大量出汗怎么喝水

大口喝水时，吞咽动作会很快，这样水能尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。反之，小口喝水会使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，产生尿液。所以小口喝水更有利于水分在身体中的均匀分布，稀释血液，为身体各器官和组织补充水分；而大口地喝水会让肠道受到刺激加速排便，冲洗内循环中的垃圾，帮助身体排毒。

人在剧烈运动后，往往会出大量的汗，汗水会带走人体血液中的一部分盐分.如果这时马上喝大量的水，会增加汗的排出量，使盐分损失更多.另外还会增加循环血量，从而加重心脏的负担.所以人在剧烈运动后不宜马上喝水.人体的水是含有一定量的盐分的，剧烈运动增加了出汗量，会加剧盐分的损失，破坏体液平衡，甚至造成新陈代谢近乎停顿.因此，提醒大家，在剧烈运动后应适当喝一些盐开水，补充体内盐分，恢复体内平衡.

大量运动后如果快速、大口地喝水，虽然可能让人感觉很舒服、解渴，但却可能反会使胃酸浓度降低而影响消化机能；同时，剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋。此时应该小口慢速喝水，这样水分在肠道中流速缓慢，可以更好的调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素使之供给体能，并散发热量、调节体温，更容易被人体吸收，补水效果更好。

当饮用过量水分时，血液内的电解质因为被水分排出体外而降至低于安全水分的浓度，影响到脑部的运作，可引起身体疲倦感，食欲减退，整天感觉昏昏沉沉。症状加重时会出现痉挛、意识障碍甚至危及生命。夏季宜饮用温热的水，不建议喝低于5摄氏度的饮料，最好喝10摄氏度左右的淡盐水。具体制作方法是：在500毫升饮用水里加上1克盐。

跑完步两个小时不能喝水吗

喝水是运动期间，和运动后补充身体水分的最佳方式。国际运动营养学会 (ISSN) 等运动权威机构建议，在运动期间使用水和其他补水饮料时应冷藏。

冷水可能会在运动期间和运动后提供一些额外的好处，但什么时候喝呢？

营养与营养学会、营养师和运动医学专业人士的推荐如下：

1）温度

运动饮料应该比室温冷——如果您在高温下运动并想降低核心温度，那么理想的温度是;0 ~5摄氏度（℃）;的水是理想的。

*温度过低的饮品，会迅速引起肌肉收缩，甚至产生痉挛，导致疼痛！

2）口味

可以对饮料进行调味，使它们的味道更吸引人，帮助人们喝得更多。挤一点柠檬汁，或其他柑橘类水果，可以在不加糖的情况下增加饮料的风味。

3）方便

饮料应装在容器中，这样您就可以在不影响运动的情况下饮用。

*如要进行长时间运动，最好是除了随身携带一水瓶外，还在包包里再备一瓶水，拿起着包就走，而不是沿途找水。

4）凉白开水

如果运动时间少于一个小时，白开水就可以了（不过如果需要，您可以加一点柠檬汁或其他调味品来调味）。

5）运动饮料

当运动时间超过 1 小时时，建议使用运动饮料来补充水分，并补充碳水化合物和电解质。您每小时需要消耗 30~60 克碳水化合物，并且你会因大量出汗而失去电解质（身体盐分）。

通过补充水，但不补充丢失的电解质，您可能会面临低钠血症的风险。当您血液中的钠含量低于正常范围时会导致这种情况，这是一种严重的疾病。

6）全天保持水分

典型的运动员在大量出汗时不会感到口渴。人们都常说”不要等感觉口渴了，才想起喝水“。

您可以使用此指南来保持水分：

* 睡前，喝 500 毫升水或运动饮料，

*;醒来时，再喝 500 毫升，

*;锻炼前20- 30 分钟，再喝 400-600 毫升水。

*;运动期间，每 5-15 分钟喝 350-500 毫升水或运动饮料。

*;在较长时间的锻炼中，建议每小时摄入钾、镁和 300-600 毫克钠。

*;锻炼后，每减掉0.5公斤就喝 800 毫升水。

* 您还可以在运动前后称重自己，以了解您通常会流失多少水分。

饮用冷水与温水可以帮助您保持水分。但是冷水通常更容易饮用，味道口感更好，并有助于降低您的核心体温。

但是，如果您更喜欢温水而不是冰冷的水，则无需担心。找到您更喜爱的任何东西，以便在锻炼期间和锻炼后获得足够的水分。

#健康与运动#

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运动后喝再多水还是渴

虽然运动之后大量出汗需要补充水分，但是如果补水过量也会对身体造成伤害的，不仅会影响消化血液循环系统，而且也会增加心脏的负担。

不可以，如果在运动完以后没有进行休息就喝大量的水，体温也会散发。会直接影响到一个人的肠胃，但是可以少量的喝水，比如说喝两小口或者三小口。

运动后立马喝水会有什么影响

是因为运动完之后喝水很有可能会导致血液中的盐含量大幅度下降，可能会出现呕吐或者嗜睡的情况，有可能会导致心率缓慢，可能会导致肝脏和肠胃出现不适的情况；是因为运动完之后，身体的代谢功能会出现问题，大量出汗，身体里面的无机盐消化情况特别严重。