欺骗日是什么 三步搞定减肥餐
减肥欺骗日是什么，吃啥都行吗？健身的人经常吃什么？什么时间吃合适？吃过欺骗餐3天后体重也没什么变化，想来一个欺骗日请问可以吗？我每周6练每次都是一小时以上？cheating day 是什么意思？什么是有利于健康减肥的“欺骗餐”？欺骗餐适合吃什么？
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真正减肥一定不能吃晚饭吗
就是一段时间内，找一天，吃你喜欢吃的，高热量啊什么的都行，我看杂志里一个美国的健美妹子，是一礼拜选其中一天当作欺骗日
健身的人适合的饮食
水煮鸡胸脯肉，早上中午吃
新手多久吃一次欺骗餐
个人觉得可以来一次欺骗日。你现在应该是到了减肥的平台期了，这个时期需要把心态放平和，不要总是去称体重，有的人平台期很长，甚至半个月、3个星期。
cheating yourself什么意思
“Cheat Day”在健身圈中被称为“欺骗日”。每隔7—10天，抽出一天，进食远远超过日常所摄入的食物量——增加蛋白质、碳水化合物和整体卡路里摄入——通过推进体内生长荷尔蒙的水平，将能引发新的肌肉增长。一些人把这称作为“欺骗日。”
cheating
英 [ˈtʃiːtɪŋ] ; 美 [ˈtʃiːtɪŋ]
v.欺骗;蒙骗;(尤指在游戏、比赛、考试等中)作弊，舞弊;与他人有秘密性关系;对某人不忠(或不贞)。
cheat的现在分词。
That;election;was;marred;by;massive;cheating.
大范围的舞弊破坏了那次选举。
扩展资料
cheat的基本意思是“欺骗”,指为了谋取私利或占便宜而采取不诚实的手段(主要是使别人不注意)进行欺骗。
cheat作“欺骗,哄骗”解时是及物动词,其宾语总是人,后可接of sth 或into sth/ v-ing 表示被骗去的东西或骗某人做某事，可用于被动结构。作“欺诈,作弊”解时,用作不及物动词,其后常跟介词in或at; 也可接介词into,介词宾语多为动名词。
cheat还可以表示“对…不忠”,用作不及物动词,跟介词on。这是一种俚语用法,常用来表示男女关系。
三步搞定减肥餐
什么是欺骗餐？ 欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群，通常每周选择一餐自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食，欺骗餐也被称为“放纵餐”。 欺骗餐有助于减肥吗？有！欺骗餐其实是一种减脂工具！正确利用，可以加快身体的新陈代谢和调节胰岛素，有助于塑形。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐吃一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。 先来了解几个概念： 1、瘦素 在体内调节食欲和能量平衡，抑制食物摄入和刺激热量消耗，调节体重和脂肪。研究表明，禁食24h，瘦素水平将比正常值低30%。 2、胃饥饿素作用是促进食欲和增加体脂肪。低卡饮食和坚持长期运动都已被证明可能导致胃饥饿素浓度增加，这可能会导致食物摄入增加和体重上升。 除了瘦素和胃饥饿素，身体还会降低新陈代谢。欺骗餐就是通过高碳水化合物高热量大餐，告诉身体：我们有存粮，别再囤了。从而达到提高瘦素水平，降低胃饥饿素，维持正常新陈代谢，消除负面影响的目的。 是不是想吃啥吃啥？ 先说说吃欺骗餐的时间，大家一般会选择周末，但欺骗餐不是欺骗日，绝不是可以连吃两天，宝贝，欺骗餐就是一顿。也就是说，一周只能有一顿饭是欺骗餐，其他都正常减脂餐。 欺骗餐怎么吃？简单来说，欺骗餐只是吃比平时多的热量和高碳水，只是量的改变（也就是跟平时吃的内容差不多，可以加量），不是质的改变（不是啥都可以吃），顶天吃点面食，比如面条，水饺啊，甜品实在想吃可以吃一点点。吃欺骗餐需要更好的平衡热量和高碳水化合物。建议欺骗餐选择高碳水化合物和蛋白质的食物 （牛排+全麦切片、面食），而不是简单的纯热量食物 （奶油蛋糕、披萨，火锅，烤肉，冰淇淋，含糖饮料等）。 如果实在抵制不住甜食诱惑，建议选购最小包装，然后浅尝辄止或与人分享。很多人减肥到一定程度就不在瘦了，这时候就要讲究方法了，想在瘦，就要利用身体的机制了，方法有很多，欺骗餐就是其中一种。 特别提示： 欺骗餐只适合饮食控制非常严格的人，如果在减重期间你90%的时间没有遵循一个严格的饮食，摄入极低的热量，你也完全不需要欺骗餐。如果你餐餐都是欺骗自己，多吃很多的话，其实并无卵用。诚实面对自己！
怎么判断用不用吃欺骗餐
1、如果你是个瘦型体质的人想增肌，长期怎么吃都不长肉，那么对你来说健身其实没有欺骗餐的说法，你爱怎么吃怎么吃，因为你最大的目标就是多吃，吃什么都可以，甚至喜欢吃什么先多吃，养成吃的习惯再说，炸薯条、鸡腿这些高热量的食物没任何问题，只要不影响你正常的三餐摄入足量营养。
欺骗餐次数：不限制。
2、如果你目标就是减肥或者增肌过程减少脂肪的增长，你的确是应该最大化减少炸鸡、薯条、甜品这些食物的摄入，这些食物对你来说是欺骗餐，因为一旦摄入很容易导致热量大大超标并且还没有饱腹感。而主食、猪肉、牛排、米面都是正常需要保证摄入的，压根就不属于欺骗餐。
很多人减脂期间老是只吃水煮鸡胸肉、鸡蛋白、蔬菜，这样一来其他的食物，甚至一碗米饭对他们来说自然就都成了“欺骗餐”。怪不得减肥那么容易放弃失败咧!
欺骗餐次数：每月一次或尽量避免。
3、如果你的目标是保持理想身材和较低体脂，那么找到一个长期能坚持的饮食计划是非常必要的，在这个基础上每周适当安排一两次欺骗餐是可以接受的。毕竟到了这个阶段我们讨论的是一个需要坚持60年的方法，如果我告诉你60年中你不能吃冰淇淋、巧克力、炸鸡、薯片、油条，那不是要疯掉。
欺骗餐次数：每周一两次。
可见，并不是所有的人都有同一个固定频率的欺骗餐标准，如果目标不同，那么欺骗餐的标准和次数都会不同。
1、欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦!
2、进食顺序有讲究
(1)形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感;
(2)体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低;
(3)热量上，先低后高。
(4)你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。
3、合理计划用餐时间用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧!注意事项参见第一条。
