在家做什么是力量练 自己在家能做的力量训练
怎么在家里做力量训练？请问如何在家里面进行力量训练？适合在家做的力量训练是哪些，居家如何练力量？有什么简单招数轻松练肌肉？用哪些简单器械可以在家做力量训练，想拥有强健的体魄，在家如何进行力量训练？
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在家没有器械怎么力量训练
1、后垫脚壶铃深蹲
第一个动作我们需要运用到壶铃这个健身工具去做，如果你不喜欢这个健身工具，那么也没有关系，你可以用杠铃，也可以用哑铃去完成这个动作。我们在做这个动作的时候，你可以在你的脚后跟垫上一个有高度的物体，可以是杠铃片也可以是一两本书，一个轻微的高度就可以。
在这个后垫脚的状态下，我们来完成这个深蹲动作，这样可以帮助我们更加有效的锻炼双腿肌肉。这个动作的难度并不大，感受我们的下肢力量发力就可以了。
2、后搭腿弓步蹲
第二个动作的名字叫后搭腿弓步蹲，这是一个在弓步蹲基础上完成的训练动作，我们需要将其中一侧腿部后搭到一个有高度的物体上，你可以选择搭到瑜伽球上，你也可以选择搭到沙发或者是凳子上。做好这个向后搭腿姿势之后，我们就来完成这个弓步蹲动作。
我们在做这个弓步蹲的时候，一定要将我们的腿部保持弯曲的90度，感受双腿肌肉的发力，将我们的动作速度做慢。
3、上踏凳单腿蹲
这个动作的名字叫上搭凳单腿蹲，我们在做这个动作的时候，需要借助到一个有高度的凳子去做。将我们其中一侧腿部上搭到这个凳子上面，然后来完成一个单腿的下蹲动作，具体的做法我们在上面给大家图片示范，根据图片示范的内容去做一下这个动作。
由于这是一个单腿蹲的动作，所以你需要两侧腿部交替着去完成。感受自己下肢力量的发力，把这个动作做得更加规范，坚持的时间尽可能停留久一点。
扩展资料：
力量训练的好处：
除了燃烧更多热量和提高新陈代谢外，力量训练还能帮助减掉更多身体脂肪。一般来说，做力量练习的人会比不做力量练习的人多减掉6斤脂肪，这依然是肌肉的功劳。当你开始减少摄取热量并计入有规律的运动时，身体就会不知不觉地从某个时刻起开始增加热量的消耗了。
仅仅将注意力放在节食上时，身体会利用脂肪作为燃料，但同时也会破坏肌肉作为燃料，而后者对于保持体形来说是不利的。而当我们在注意饮食的基础上加入力量练习时，可以在减肥的同时构建并维护肌肉数量。一般来说，1斤肌肉每天可以燃烧35至50卡路里的热量，而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
参考资料来源：凤凰网-这几个在家也能做的下肢力量训练你都练过吗？来看看！
参考资料来源：百度百科-力量运动
自己在家能做的力量训练
力量训练，也可以说是阻力训练，听起来很困难，似乎健身达人的专属。但它其实也可以很简单，不需要负重或器械，普通人在家中徒手就可以练习。 坚持力量锻炼可降低患癌症的风险。而且研究表明，力量训练可以提乳腺癌患者生存率
以下内容来自美国癌症治疗领域多年排名第一的MD安德森癌症中心，由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译整理。
我们做的每一个动作，从上楼梯，到搬东西，抱孩子，都需要一些力量。如果将这些活动变得简单一点不是更好吗？
肌肉支持着我们的身体，花一点时间来训练和刺激肌肉，回报我们的将是健康的体魄。
这就是为什么最好建议定期力量训练（也被称为阻力训练）。力量训练不同于有氧运动，比如跑步或骑车，它的重点是增强心肺功能。有助于使你的肌肉更强壮。
力量增强会对你的生活质量产生很大的影响。避免受伤和疼痛的困扰。但是如何训练呢?从哪里开始训练呢？ 如何开始力量训练?
有效的力量训练很简单，需要的就是制造一些阻力，这样肌肉就会比平时更用力。
最好的开始方法是利用身体的重量进行训练，不需要买举重器材或去健身房。 每周两次简单的力量锻炼会让你变得更强壮，带来很多好处。通过MD安德森患教图中每天一系列简单的练习运动，你会感觉自己在日益变强。
力量训练的好处
促进新陈代谢
即使不锻炼，肌肉燃烧卡路里的速度比身体脂肪更快。意味着你可以更快地将食物转化为能量，更有效地生长和重建细胞。也使减肥变得更容易。
保持健康的体重，降低患癌的风险
包括导致早逝的最大原因：癌症、心脏病和中风。一般来说,越健美,越能更好的保持健康。
怎么在家进行力量训练
先不用急着用器械，利用自身重力的力量训练就行了，比如深蹲，起立(腿)，俯卧撑(胸，臂)，引体向上（臂，背，肩)，腹肌训练等，可以配合做HllT，组合动作，等以后不满足了再找个教练学习举铁。
在家几个月就可以练出好看的肌肉
居家也可以轻松锻炼出肌肉，比如说仰卧起坐和俯卧撑以及深蹲等，这几项运动都可以达到锻炼肌肉的目的，能够让肌肉得到更好的锻炼，看起来更加有型。
一套完整的力量训练方法
除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。
不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。
今天，我想给大家介绍进行力量训练使用的简单器材。
首先，是弹性管子和弹性带，管子的宽度越小，其能够提供的阻力就越小。弹性管锻炼的基本原理是，你在锻炼过程中拉伸管子，管子会相应持续地提供一个不断变大的阻力。
当你变换管子的位置，使用两根管子，或是使用一根更粗的管子时，阻力都会受到影响。请注意，使用两根细管子所能提供的阻力，可能比使用一根粗管子产生的阻力小。
通常卖的弹性管子和弹性带都是1.2米长。买弹性管子时，一定要挑选把手足够大的管子，以便手臂能够穿过把手。在进行不同的锻炼时，你需要不同大小的阻力，因此，最好买一些不同宽度的管子。另外，定期检查管子的磨损和耐用程度。
在此，我想给你推荐两个固定弹性管子的方法。
第一个，把带子放在双脚上方，带子左右两端分别从脚面中间的位置往下绕住双脚，然后从双脚中间将两头的把手提起来，这种绑带方式能在划船锻炼中有效地固定带子。第二个，使用30厘米的弹性管，坐下，并把右脚放在中间的位置上，用管子的右端绕住脚，拉管子的左端，往上穿过管子环的右端，抓住管子环的左端，并把它绕到左脚上。这种固定方法在抬升和弯曲腿的锻炼中很有效。
在使用弹性管子时，你可以请一位同伴帮你在运动过程中稳住管子。要确定同伴提着的管子离你的距离正好，高度也合适（并且不会放手）。
接下来，我们介绍充气阻力球。
利用这种球进行锻炼，对腹部、腰部、平稳性和拉伸锻炼都有极大的好处。阻力球的训练目标是帮助你在运动中保持平衡和稳定，因为阻力球不像其他运动器材那样能提供一个稳定的运动过程。
一般的阻力球直径为0.5~0.8米。当你坐在一个充满气的阻力球上面时，你的大腿与地板应该是平行的，买阻力球时要以此为基准。
使用阻力球锻炼有一个弊端，即你可能还需要一个抽气机——如果球始终保持充气状态，会占据很大的储藏空间。
今天的分享就到这里，欢迎大家分享交流。
怎么快速提高力量训练
想拥有强健的体魄，在家如何进行力量训练？力量训练就是比较集中训练我们力量的动作，一般动作强度大，且需要我们有一定的基础，锻炼起来难度较大，但是锻炼效果也比较好。其实我们也可以选择在家中锻炼，那在家如何进行力量训练？
首先介绍负重深蹲，它是我们进行力量训练非常有效的方式，同时也是对器械没有太大要求的。如果真的是想要进行锻炼的朋友，可以在家中准备一对哑铃，这样我们在锻炼的过程中，就能够更加方便。首先我们双手各握一只哑铃，一开始身体站直，挺胸收腹，动作开始，我们腿部下蹲，同时我们的手臂进行前平举。这时候腿部是折叠的，当我们腿部回收的过程中，我们的手臂则自然向下放下。一组动作可以完成30~50个。
仰卧起坐也是不错的选择。它主要是集中锻炼我们的腰腹部肌肉，一开始做这个动作时，我们需要先平躺在瑜伽垫上，当我们躺好之后，就可以开始动作了。屈膝准备，使用我们的腰腹部发力，让我们的身体能够起来，双手放在我们的头部两侧，直到我们的头部差不多能够触碰到膝盖再躺下。动作需要一次完成30~60个为一组，可以视自己的情况而定个数。
最后，倒立也是集中力量训练的一个动作，但是动作有一定的难度，首先我们身体趴在地面，将我们的腿部尽量往墙上挂，越向上越好。慢慢的，我们再让我们的身体向上爬，直到我们的身体完成倒立动作。一开始可以接受别人的帮助，经常性锻炼，我们就能够自主完成动作了，一般动作坚持30秒以上。以上就是给大家介绍的关于在家进行力量训练的动作，有了这些动作，即使在家中没有什么很好的锻炼条件，我们也能够完成训练计划，对我们进行力量训练以及身材管理都有很大的帮助
